A videojátékok játszása lehet a kedvenc módja annak, hogy kikapcsolódjon egy fárasztó nap után, de ha fejfájást okoznak, akkor az ellenkező hatást válthat ki. A feszültség típusú fejfájás a játékokkal kapcsolatos leggyakoribb fejfájás, de néhány beállítással viszonylag könnyen megelőzhető. Néhány változtatás, amelyet meg kell tennie, elsőre nehéz lehet, vagy furcsának tűnhet, de rövid időn belül második természetté válnak. Hamarosan valódi fájdalom nélkül legyőzheti virtuális ellenségeit.
Lépések
Módszer 1 /3: Helyesbítés
1. lépés: Válasszon egy támogató széket, ahol játék közben ülhet
Általában keményebb ülésű székre van szüksége, így nem találja magát csúszni vagy lecsüngni. Ez nem jelenti azt, hogy nem ülhet a kanapén, de a babzsákos székek és hasonló ülések nem nyújtanak elegendő támogatást, vagy nem teszik lehetővé a megfelelő testtartást.
- Az irodai vagy asztali szék általában jó játékszék. Ezenkívül állíthatók, így beállíthatja a magasságát.
- Ha sok időt tölt játékkal, fontolja meg az ergonomikus játékszékbe való befektetést.
2. lépés Tartsa ki a mellkasát és hátra a vállait
Az ideális játéktartás az, amit "semleges" testtartásnak nevezünk. Húzza fel és ki a mellkasát anélkül, hogy ívelné a hátát-érezni fogja, hogy a válla természetesen visszaesik. Folytassa ezt a mozgást a vállának kissé hátrahajtásával. Valószínűleg érezni fogja, hogy a lapockái közelebb kerülnek egymáshoz a gerincével összhangban.
- Ennek a testtartásnak a fenntartásához általában a szék első negyedében kell ülnie-nem feltétlenül az ülés szélén, hanem előre. Könnyű elkezdeni előre húzni játék közben, de próbáld meg elkerülni az összecsapást, ami hátfájáshoz és fejfájáshoz is vezethet.
- Ha inkább hátradől a székében, és a szék támláját használja támaszként, ügyeljen arra, hogy ne hajoljon bele. Inkább tartsa magát függőlegesen, mintsem a szék támlájától függően.
3. lépés Húzza meg kissé az állát, hogy a nyaka egyenes maradjon
Engedje le kissé az állát, hogy egyenesen előre nézzen, ne felfelé vagy lefelé. Tegye a kezét a tarkójára, hogy érezze, egyenes -e. Némi gyakorlást igényel, hogy ezt helyrehozza, különösen, ha sokat szokott billenteni a fejét.
A ferde nyak a feszültség fejfájás egyik fő oka. Ha a fej előre vagy hátra van döntve, akkor megterheli a nyak izmait. Ez az izomfeszülés feszültségi fejfájáshoz vezethet, különösen akkor, ha így ül egy órát vagy tovább
Lépés 4. Üljön laposan a padlón
Tegye mindkét lábát laposan a padlóra maga elé. Győződjön meg arról, hogy a térd kényelmesen derékszögben van hajlítva, hogy az izmok kiegyensúlyozottak maradjanak. A kiegyensúlyozott izmok segítenek elkerülni a terhelést.
Ha a szék, amiben játék közben általában ül, túl magas, és nem tudja beállítani, tegyen lépcsős széket vagy oszmánt a lábai alá, hogy megtartsa a megfelelő beállítást
5. lépés. Állítson be jeleket magának, hogy emlékeztesse Önt a testtartás ellenőrzésére
Játék közben valószínűleg azt tapasztalja, hogy előre dőlni kezd, vagy esetleg görnyedni kezd. Keresse meg azokat a helyeket a játékban, ahol nincs sok olyan művelet, amelyet kiváltó eszközként használhat a testtartás ellenőrzésére.
- Ha például a Teamfight Tactics játékkal játszik, akkor megszokhatja, hogy ellenőrizze és javítsa a testtartását minden alkalommal, amikor megjelenik az eredményképernyő.
- A szerepjátékokkal ellenőrizheti a testtartását mentési pontokon, vagy amikor a karaktere alszik.
2. módszer a 3 -ból: A szem megerőltetésének elkerülése
1. lépés Állítsa be a képernyőt szemmagasságban
Miután beállította a széket az optimális testtartás érdekében, valószínűleg úgy kell beállítania a képernyőt, hogy játék közben is láthassa. Emelje vagy engedje le, hogy a szeme kissé lefelé nézzen, amikor a képernyő közepére néz. Ez csökkenti a szem megerőltetését, ami szintén sok játék fejfájásért felelős.
Ha olyan tévén játszik, amelyet nem tud mozgatni, ez nehézségeket okozhat. Ebben az esetben inkább a szögre összpontosítson. Lehet, hogy vissza kell lépnie a képernyőről, hogy fejbillentés nélkül játszhasson. Ettől függetlenül a nyak egyenes tartása a legfontosabb része az egyenletnek, ha meg akarja próbálni megelőzni a fejfájást
2. lépés Tartsa a képernyőt 51–102 cm -re 20–40 hüvelyk távolságban az arcától
Ha túl közel ül a képernyőhöz, nagyon megterheli a szemét, ami fejfájáshoz vezethet. Ha közel ül a képernyőhöz, mert nem látja tisztán a részleteket, akkor érdemes felhívnia egy optometrist, hogy megtudja, segíthet -e Önnek szemüveg vagy érintkező.
Ha nagyobb képernyőn, például TV -n játszik videojátékokkal, akkor az ideális távolság a képernyőtől más tényezőktől is függ, például a képernyő magasságától és a szoba méretétől
Lépés 3. Csökkentse a képernyő fényerejét
A videojátékok gyakran élénk és színsűrű grafikával rendelkeznek, ami szintén megterhelheti a szemet-különösen akkor, ha nagyfelbontású TV-je vagy számítógép-monitorja van. A fényerő csökkentése valószínűleg nem befolyásolja a játékmenetet vagy a részletek látásának képességét, de könnyebb lesz a szemének.
- Ha kíváncsi a fényerő beállítására, próbálja ki néhány percig kísérletként, majd változtassa meg. Ha azon kapja magát, hogy hunyorog vagy hátrál, amikor visszaállítja eredeti fényerejét, akkor ez a szint megerőltette a szemét.
- A kontrasztot is bonyolíthatja, hátha segít.
Lépés 4. Használjon meleg fényeket, hogy kiegyensúlyozza a kék fényt a képernyőn
A számítógép és a TV képernyőjének kék fénye megerőlteti a szemét, ami fejfájáshoz vezethet. Állítsa be a helyiséget, ahol játszik, környezeti, gyenge megvilágítással, meleg tónusokkal. Ha lehetséges, világítsa meg a képernyőt.
- Bár valószínűleg nem szeretne teljesen megvilágított szobát, nem szeretné, hogy a szoba teljesen sötét legyen, így a képernyő az egyetlen fény. Ez nagyon megterheli a szemét.
- Ha sok intenzív játékot végez, érdemes megvizsgálnia egy szemüveg beszerzését, amely kiszűri a kék fényt a képernyőről.
5. lépés Játék közben nézzen néha el a képernyőtől
Ha problémát jelent számodra a szem megerőltetése, szánj egy pillanatra, amikor nincs sok akció a játékban, és nézz röviden a képernyőre. Fókuszáljon néhány másodpercre a távolban lévő tárgyra, majd térjen vissza a játékhoz.
- Ha ablaka van a játékteremben, nézzen ki gyakran az ablakon.
- Megpróbálhatja egyik oldalról a másikra nézni a fej mozgatása nélkül, ami segít kinyújtani a szemét.
6. lépés: Javítás közben villogjon gyakrabban, ahelyett, hogy a képernyőt bámulná
Legtöbbször úgy pislog, hogy nem is gondol rá. De amikor játszol - különösen, ha intenzív akciójátékot játszol -, hajlamos lehet arra, hogy villogás nélkül nézzen a képernyőre. Emlékeztesse magát, hogy gyakrabban pislogjon, hogy szünetet tartson a szemének, és kevésbé terhelje meg őket.
- Akár egy táblát is elhelyezhet a képernyő közelében, amely így szól: "Pislogj!" Minden alkalommal, amikor meglátja, emlékezni fog a pislogásra.
- A szemcseppek (mesterséges könnyek) használata akkor is segít, ha problémái vannak a kellő villogással.
3. módszer 3 -ból: Az egészséges játék szokások fenntartása
Lépés 1. Tartson szünetet és álljon fel 20 vagy 30 percenként játék közben
Igaz, hogy könnyebb ülni, mint állni, de ez nem jelenti azt, hogy még mindig nem feszíti meg az izmait. Ahelyett, hogy órákon át ülne a képernyő előtt, játsszon játékot, tegye szokásává, hogy felkel, nyújtózkodik és mozog.
Ha valószínűleg elfelejti, állítson be egy időzítőt a telefonján, hogy emlékeztesse Önt. Egy másik dolog, amit tehet, hogy vesz egy kisebb pohár vizet, és maga mellé teszi. Amikor az üveg üres, fel kell állnia, hogy újratöltse, így automatikusan felkel és mozog
2. lépés Igyon sok vizet, hogy jól hidratált maradjon
Valószínűleg hallott már arról, hogy a teste többnyire vízből áll - és ez a fő oka annak, hogy érdemes sok folyadékot inni minden nap. Ha nem szereti a sima vizet, az nem feltétlenül rossz. Más italokból is kaphat vizet. Csak győződjön meg arról, hogy ezek az italok nincsenek tele koffeinnel és cukorral, mindkettő fejfájáshoz vezethet.
Az Országos Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémiák szerint a megfelelő napi folyadékbevitel férfiak számára 15,5 csésze (3,7 liter), nőknél 11,5 csésze (2,7 liter) folyadék. Ez magában foglalja a vizet, de más italokat és az ételekből származó vizet is
Lépés 3. Minimalizálja a koffeint videojátékok közben
A koffein és a játék kéz a kézben jár - különösen a maratoni ülések során -, de a koffein fejfájást is okozhat. Bár kis mennyiségű koffein jó (mondjuk egy csésze kávé vagy szóda néhány óránként), ennél több túlerőltetéshez vezethet.
A koffeinnel a rohanásból való leszállás utáni visszapattanó hatástól is tartania kell. Emellett nagyobb a fejfájás kockázata
Lépés 4. Korlátozza a stresszes játékokkal töltött időt
Az intenzív játékok izgalmasabbak lehetnek, de sokkal több követelményt támasztanak az elmével és a testtel szemben, és fejfájáshoz vezethetnek. Szokja meg, hogy ide-oda váltson a nagy stresszes játék és a pihentetőbb játék között.
Például játszhat első személyű lövöldözős játékkal 20 vagy 30 percig, majd átkapcsolhat egy pihentetőbb szimulációs játékra, ahol további 20 vagy 30 percig építhet valamit
Tippek
- Ha úgy gondolja, hogy a fejfájást a szem megerőltetése okozza, menjen optometristához, hogy megvizsgálja a látását. Szemüveg vagy érintkező viselése segíthet.
- Tartsa tisztán a képernyőjét! A por a képernyőn csökkenti a képek élességét, ami miatt a szeme erősebb lesz a szükségesnél. Ez fejfájáshoz vezethet.
- A stressz általában a feszültség okozta fejfájás nagy oka. Ha gyakran fejfájást tapasztal, még akkor is, ha nem játszik játékkal, az életben jelentkező stressz is szerepet játszhat. Próbálja ki az irányított meditációkat (használhat telefonos alkalmazást), hogy enyhítse a stresszt, és megnyugtassa az elmét és a testet.
- Ha nehézségei vannak a testtartással, vagy ha fájdalmas a helyes testtartás beállítása, hosszú ideig, akkor masszázs vagy kiropraktikai kezelés segíthet.
Figyelmeztetések
- Ha videojátékokat játszik egy olyan tévén, amelyet mások használnak, győződjön meg arról, hogy módosította a beállításokat, amikor befejezte a játékot.
- Ha a fejfájást hányinger vagy fényérzékenység kíséri, akkor migrénje lehet. Beszéljen orvosával arról, hogyan lehet enyhíteni a migrénes fájdalmat.
