Az ünnepek erőteljes emlékeztetők lehetnek arra, hogy mennyire hiányoznak a szeretteitek, különösen, ha ez az első év, amelyet nélkülük töltött. Ha látja, hogy más emberek továbbra is élvezik az ünnepeket a szeretteikkel, az is erős emlékeztető lehet arra, hogy hiányoznak a szerettei. Fontos, hogy ismerje fel ezeket az érzéseket, és kérjen támogatást barátaitól, családjától és közösségétől. Tisztelje meg szeretteit ez idő alatt úgy, hogy az ünnepeket az emlékezés idejének tekinti. Győződjön meg róla, hogy ezúttal egészséges utakat keres a navigációhoz, és koncentráljon saját öngondoskodására.
Lépések
Rész 1 /3: Támogatás keresése
1. lépés. Töltsön időt támogató barátaival és családjával
Amikor szomorúnak, stresszesnek vagy magányosnak érzi magát, fontos, hogy legyenek barátai és családja, hogy jobban érezze magát. Bár nem minden ember, akivel otthon, a munkájában vagy a mindennapi életében kapcsolatba léphet, jó támogatási forrás lehet, ügyeljen arra, hogy több időt töltsön azokkal, akik szeretetteljesek, támogatóak és megnyugtatóak voltak az Ön számára.
- Fontolja meg, hogy forduljon másokhoz, akik elveszítették szeretteiket. Kérd meg őket, hogy lógjanak, ebédeljenek vagy vacsorázzanak együtt.
- Ne érezze magát kötelességének olyan nagy társadalmi vagy családi összejövetelekre járni, amelyek felkavarónak vagy nem támogatónak érzik az Ön igényeit. Fókuszáljon inkább az időre azokkal, akik úgy érzik, hogy szeretnek. Ne feledje azonban, hogy fontos elkerülni az elszigetelődést. Bár rendben van, ha elutasítja a meghívást egy partira, ha valóban nem érzi jól magát, próbálja meg minél többet érintkezni másokkal. A bánat fogékonyabbá teheti Önt az elszigetelt viselkedésre, ami negatív hatással lehet a mentális egészségére.
- Hívd fel barátodat vagy rokonodat, akit egy ideje nem láttál, vagy aki a városon kívül él. Csatlakozzon újra hozzájuk, és erősítse meg támogatási rendszerét.
2. lépés Kérjen érzelmi támogatást megbízható barátjától vagy családtagjától
Beszélgess másokkal arról, amit érzel. Nyisson meg mások felé aggodalmaival, aggodalmaival és szomorúságával kapcsolatban. Bár lehet, hogy nem akar mindenki előtt megnyílni, keressen néhány megbízható barátot vagy családot, akik úgy érzik, hogy szeretik és biztonságban vannak.
- Legyen hajlandó érzelmileg sebezhetővé válni azokkal, akikhez legközelebb érzi magát. Katartikus lehet nyitni mások felé. Próbáljon meg megosztani magáról fotókat szeretteivel, és mesélje el a történteket arról, hogy mi történt a fényképek készítésekor.
- Keresse meg azokat, akik biztonságban és támogatva érzik magukat, amikor bánatról és veszteségről beszél.
- Például mondjon olyasmit, mint: "Nehéz időszak volt számomra ezen az ünnepen. Emlékszem, hogy többé nem fogom megosztani a húgommal."
3. Lépjen kapcsolatba a helyi közösséggel
Ha a közösség embereivel kapcsolatban áll, akkor kevésbé érezheti magát szomorúnak, magányosnak vagy elszigeteltnek az ünnepek alatt. Érjen el olyan embereket, akiket általában nem lát, vagy nem beszél velük, és lépjen kapcsolatba velük. Fontolja meg olyan helyek keresését, amelyek különösen hangoltak arra, hogy bánattal és veszteséggel támogassák az embereket. Vegye figyelembe ezeket az embereket és helyeket:
- Idősebb szomszéd, esetleg elszigetelt, vagy korlátozott családfenntartó. Hasonló veszteségeket élhettek át életük során.
- Istentiszteleti hely, például templom. Sok egyház támogatja azokat, akik nehéz időkön mennek keresztül. Még a bánat és a veszteség támogató csoportjai is rendelkezésre állnak. Kérdezze meg a helyi Hospice szervezetet, hogy megtudja, van -e gyász- és gyászsegítő csoportja.
- Közösségi központok és nonprofit szervezetek. Szükségük lehet önkéntesekre. Különleges ünnepi programjaik is lehetnek, amelyek segítenek azoknak, akik stresszesek. Fontolóra veheti az önkéntes munkát, vagy adományozhat valamelyik ilyen programhoz. Ha adományoz, akkor az ajándékot szerette nevére teheti.
Lépés 4. Delegálja a nyaralással kapcsolatos házimunkát
Légy nyitott arra, hogy tudassa másokkal, mire van szükséged. Ne érezze magát kötelességének, hogy minden feladatot maga vállaljon. Legyen hajlandó delegálni a házimunkákat és tevékenységeket, amelyeket el kell végezni az ünnepek körül.
- Ne félj kérni másoktól, amire szükséged van. Soha ne érezd magad tehernek. Sokan szeretnének segíteni, de gyakran úgy érzik, hogy nem tudják, hogyan.
- Például fontolja meg a következőt: "Hozhat vagy készíthet egy ételt az idei karácsonyi vacsorára? Ez valóban segítene."
- A különböző korosztályoknak és személyiségeknek megfelelő feladatokat delegálja. Például nézze meg, hogy fiatalabb, erősebb rokonai segíthetnek -e az udvari munkákban, míg a főzni szerető barátaitok néhány extra ételt készíthetnek egy kis vacsora összejövetelre.
Rész 3 /3: Tisztelje szeretteit
1. lépés. Egészítse ki a bánat és a veszteség érzéseit egészséges módon
Szeretteinek tisztelete az ünnepek alatt fontos lehet a béke megtalálásához. Fontolja meg a módját, hogy a veszteséget kevésbé érezze belsőnek. Használja ezeket a módszereket a veszteség kiszűrésére és emlékezzen szeretteire:
- Hozzon létre egy kis szentélyt szeretteinek az ünnepek körül. Mellékeljen egy képet róluk, egy gyertyát, és talán néhány kedvenc virágát vagy cukorkáját. Ez segíthet megőrizni őket a fejedben, és olyan helyként szolgálhat, ahol imádkozhatsz, vagy csak beszélhetsz velük, amikor úgy érzed.
- Ossza meg velük történeteit rokonaival és barátaival. Fókuszáljon a vicces és felemelő történetekre, amelyek segítenek abban, hogy pozitív módon emlékezzen rájuk.
2. lépés. Csípje meg hagyományait
Ha a múltbeli hagyományok egyszerűen szívszorító emlékeztetők az elmúlt szerettekre, tudd, hogy új hagyományokat teremthetsz. Fontolja meg a hagyományok módosítását vagy új hagyományok elindítását, amelyek segítenek a jelenre összpontosítani. Még mindig megtalálhatja a módját, hogy integrálja szeretteit az összejövetelbe, de más módon.
- Tegyük fel például, hogy hagyomány volt, hogy apád pulykát faragott hálaadáskor vagy karácsonykor. Úgy érezheti, senki sem tud olyan jó munkát végezni, mint ő. Fontolja meg esetleg egy másik rokon helyét a helyén, de imádkozzon vagy emlékezzen apja tiszteletére a faragás előtt.
- Tekintse a hagyományokat állandóan fejlődőnek, nem pedig statikusnak. Vonja be családja fiatalabb generációit, hogy segítsenek megőrizni a hagyományokat, még akkor is, ha idővel megváltoznak.
- Töltsön el egy kis időt az ünnepek körül, és hozzon létre egy családi vendégkönyvtárat szeretteiről, valamint a család többi tagjáról, akik még élnek.
- Készítsen el egy vagy több szeretett ember kedvenc ünnepi ételeit, és szolgálja fel néhány barátjának és/vagy családjának.
- Látogassa meg szerette temetkezési helyét, és hagyjon különleges ünnepi koszorút. Külön levelet is írhat nekik, és elolvashatja a temetkezési helyen.
3. Lépés. Fókuszáljon arra, hogy hálás legyen
Ne feledje, hogy mindig van valami, amiért hálásnak kell lennie, még akkor is, ha ez a legkisebb dolog. A hálás lehet emlékezni szeretteire, múltra és jelenre. De arról is szó lehet, hogy tudjuk, hogy a legnehezebb időkben is lehetnek pozitív dolgok.
- Ossza meg emlékeit a gondoskodásról és az ajándékozásról, amit szerettei tettek. Gondoljon jelenlegi szeretteire, akik kedvesnek, nagylelkűnek és szeretőnek szentelik magukat.
- Gondolj a hála apró pillanataira. Tegyük fel például, hogy egy szeretett személy üdülési kártyát küld Önnek az ünnepek alatt átgondolt megjegyzéssel vagy képekkel. Ápolja ezt a gesztust.
Rész 3 /3: Vigyázz magadra
1. lépés. Hagyjon időt magának, hogy szomorú legyen
Légy szelíd és kedves magadhoz. Ha úgy érzi, hogy sírnia kell, szánjon időt a sírásra. Kerülje el az érzelmek feltöltését és azt, mintha nem léteznének. Könnyebben lélegzik és jobban alszik, ha elismeri szomorúságát.
- Ne terhelje túl magát, ha szomorú. Összpontosítsa energiáit a béke megtalálására, és ne a veszteséggel kapcsolatos több stresszre.
- Tudja, hogy rendben van, ha rossz napja van, vagy néhány rossz napja. De ha több mint két hétig elhúzódik, és továbbra is nagyon depressziósnak érzi magát, kérjen szakmai tanácsot. Egy egészségügyi szolgáltató vagy tanácsadó segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát depressziósnak vagy bánatosnak.
2. lépés Emlékezz az erősségeidre a bánat idején
Gondoljon arra, hogyan lehet legyőzni a múltbeli bánatát, veszteségét vagy az élet kihívásait. Talán vannak olyan stratégiák, amelyek jól működtek, mások pedig nem annyira. Fókuszáljon azokra, amelyek egészségesek és hasznosak voltak az Ön számára.
- Írj magadba három erősséget. Írjon egy kicsit mindegyikről és példát arra, hogyan használta ezt az erőt a múltban.
- Fontolja meg az önmegerősítő szavak kimondását, amelyek segítenek emlékeztetni a benned lévő jó dolgokra. Például mondd magadban: "Áldott vagyok mindenért, amim van, és mindenért, amit megtehetek" vagy "Reménykedem. Erős vagyok. Rugalmas vagyok."
3. Kényeztesse magát az ünnepek körül
Bár az ünnepek alatt túlterheltnek érezheti magát, fontos, hogy szánjon időt arra, hogy szeretettel és törődéssel kezelje magát. Feltétlenül szánjon időt arra, hogy csak az Ön számára legyen, és segít abban, hogy különlegesnek érezze magát. Bár egyes tevékenységek bevonhatják barátait vagy családját, az alább felsoroltak többsége csak arra vonatkozik, hogy vigyázzon rád.
- Vegyen masszázst. Vagy manikűr és pedikűr.
- Vegyen egy forró fürdőt vagy zuhanyzót.
- Vásároljon új ruhákat vagy tárgyakat, amelyek különlegesnek érzik magukat.
- Próbáljon ki új dolgokat, és fedezzen fel új helyeket. Menjen el egy helyi pékségbe, és próbáljon ki új, ízletes finomságokat. Látogasson el egy helyi múzeumba vagy művészeti galériába, ahol még soha nem járt.
Lépés 4. Kerülje az alkoholra, drogokra vagy más gyógyszerekre való támaszkodást
Ezek az anyagok elsőre hasznosnak tűnhetnek, de gyakran rosszullétet vagy esetleg depressziót okozhatnak. Kerülje a gyógyszerek és az alkohol együttes használatát. Ha úgy érzi, hogy alkoholra vagy más anyagokra támaszkodik, hogy megbirkózzon érzéseivel, kérjen segítséget és szakmai tanácsot.
- Ha segítséget szeretne kapni a kábítószerrel való visszaéléssel kapcsolatos kezelési lehetőségekhez vagy programokhoz az Ön területén, lépjen kapcsolatba a SAMHSA nemzeti segélyvonalával: 1-800-662-HELP (4357) vagy
- Ha öngyilkossági vagy önsérülési gondolatai támadnak, lépjen kapcsolatba a Nemzeti Öngyilkossági Megelőzési Lifeline telefonszámon az 1-800-273-8255 számon vagy a https://suicidepreventionlifeline.org/ címen.
