Fontos az egészséges testhőmérséklet fenntartása, különösen a nyári forró napokon. Ha gyakran tartózkodik kint a nap folyamán, akkor túlmelegedést (és potenciálisan hőkimerülést) okozhat, ha nem hűvös. Hasonlóképpen kihívást jelenthet a hűvös beltéri és éjszakai hőhullám idején. Fókuszáljon arra, hogy hidratált maradjon, és hagyja hűvös levegőt keringni, hogy eltávolítsa a hőt a testéből. Használjon könnyű ruhát és ágyneműt is, hogy nappal és éjszaka is hűvös maradjon.
Lépések
Módszer 1 /3: Hűtés a szabadban
Lépés 1. Maradjon hidratált ivóvízzel, ha kint van
A víz döntő fontosságú. Lehetővé teszi a test számára, hogy lehűtse magát, és szabályozza a belső hőmérsékletet. Ha nem marad hidratált-különösen akkor, ha a szabadban, napsütésben dolgozik vagy sportol-valószínűleg kiszárad. A felnőtt férfiaknak naponta legalább 15,5 csésze (3,7 liter) vizet kell inniuk, míg a felnőtt nőknek 11,5 csészét (2,7 liter).
Ha nincs hozzáférése vízhez, más folyadékok, például kávé, tea, sportitalok, gyümölcslé vagy szóda jobb, mint a semmi. A kávé valójában dehidratálja a szervezetet egy nap alatt
2. lépés. Páramentesítse magát egy kis vízzel töltött spray-palackkal
Ha napközben a szabadban tartózkodik, és melegség árasztja el, permetezze a kitett bőrt az arcára, karjára, nyakára és törzsére vízzel egy kis spray -palackból. A hűvös víz nemcsak jól érzi magát meleg bőrén, hanem ahogy a levegő kering és fúj a test nedves felületein, elviszi a hőt.
Ha attól tart, hogy barátai vagy családtagjai is túlmelegedhetnek, tervezzen előre, és hozzon nekik vízzel töltött spray-palackot
Lépés 3. Lassítsa le fizikai aktivitását, ha túlmelegszik
Könnyű túlmelegedni, amikor fut, dolgozik, sportol, vagy más módon aktív a szabadban. A lehűléshez egyszerűen hagyja abba a fizikai tevékenységet, és tartson szünetet. Ha lehetséges, üljön le árnyékos helyre. Igyon egy kis vizet, és várjon 20-30 percet, amíg a szervezetnek lehetősége lesz lehűlni. Láthatja, hogy túlmelegszik, ha szédülni kezd, elájul, vagy szüntelenül izzad.
Ha nem hagyja abba a fizikai tevékenységet, amikor úgy érzi, hogy a teste túlmelegedni kezd, akkor a hő kimerültségét és szélsőséges esetekben hőgutát kockáztat
Lépés 4. Csavarjon nedves törülközőt vagy kötszert a fejére
Ha a szabadban tölti az idejét, és sürgősen le kell hűlnie, öntsön hideg vizet egy kéztörlőre vagy kötszerre. Húzza ki a felesleges vizet a szövetből, és kösse a fejére a törülközőt vagy a kötszert. Próbálja meg nedvesíteni a pólóját a nyak és a mellkas körül. A hideg víz gyorsan lecsökkenti a testhőmérsékletét, még a legmelegebb napokon is.
- A törülköző vagy a köntös 1-2 óra alatt kiszárad, ezért szükség szerint újra fel kell önteni a vizet.
- Ez akkor is hasznos trükk, ha légkondicionáló nélkül vezet terepen.
5. lépés Viseljen könnyű, lélegző ruházatot, hogy hűvös maradjon
A ruházat nagy hatással lehet az általános testhőmérsékletre. Ha kint van egy forró nyári napon, tervezzen előre és viseljen könnyű súlyt. Ez lehetővé teszi, hogy a test hőveszteséget szenvedjen a nap folyamán. Viseljen világos ruhát is, amely nem szívja fel a hőt a napsugárzásból. A könnyű szövetek közé tartozik a pamut, a vászon, a gingham és a látnivaló.
Tehát ahelyett, hogy sötétkék farmert és nejlonkabátot viselne, próbáljon pamut rövidnadrágot és fehér vászoninget viselni
2. módszer a 3 -ból: Hűvös tartózkodás beltéren
1. lépés Éjszaka futtassa otthonában a légkondicionálót
Ez intuitívnak tűnhet, de ha az AC nincs bekapcsolva, otthonod gyorsan felmelegszik egy napsütéses nyári napon. Tehát kapcsolja be az AC -t, hogy lehűtse a lakóterületet. Ahelyett, hogy a meleg nap folyamán működtetné az AC -t, próbálja meg lehetőleg éjszaka lehűteni otthonát.
Ha pénzt szeretne megspórolni a villanyszámláján, állítsa az AC-t 3-4 fokkal melegebbre, mint általában
2. lépés Vigyen fel nedves törlőkendőt a test legfontosabb hűtőfoltjaira
A bőr alatti erek elhelyezkedése miatt néhány olyan hely van a testén, amelyek nagy hatással vannak az általános hőmérsékletre. A sietős lehűlés érdekében nedvesítsen meg egy bandát vagy mosogatórongyot langyos vízzel, majd csavarja ki, hogy ne csöpögjön nedvesen. Tartsa a ruhát egy vagy több ilyen hűtési ponthoz 5-10 percig. Próbálja a nedves ruhát a csuklójához, nyakához, belső könyökéhez, ágyékához, belső térdéhez vagy lábához tartani.
Ha teljesen felöltözött, vegye le a zokniját és a cipőjét, hogy nedves ruhát vigyen fel a lábára és a bokájára
Lépés 3. Helyezzen 2-4 ventilátort az ablakokba, hogy szellőzzön
Az ablakventilátorok nem hűtik le a levegőt, de kültéri levegőt hoznak, és lehetővé teszik, hogy keringjen az otthonában. Este nyisson ki pár ablakot a ház másik oldalán, és állítson 1 doboz ventilátort vagy forgóventilátort mindegyik elé. Próbáljon meg 1-2 ventilátort elhelyezni a folyosókon vagy ajtókban, hogy keringtesse a szabad levegőt otthonának szobáiban.
Az otthonában mozgó levegő elpárologtatja a bőréről a verejtéket, ami csökkenti a testhőmérsékletet
4. lépés: Az árnyékokat napközben tartsa zárva, este nyissa ki
Az árnyékok, redőnyök vagy függönyök nagy hatással lehetnek otthonának általános hőmérsékletére. Zárja el őket a hőség idején-általában 10:00 és 15:00 óra között-, hogy megakadályozza a napsugarak melegítését otthonában. Ezután, ha a nap lenyugodott, és a levegő hűvösebb, mint belül, nyissa ki az árnyékokat és az ablakokat.
Ez lehetővé teszi, hogy a belső meleg levegő kiszivárogjon, és hűvös külső levegő jöjjön be
5. lépés Maradjon az alsó emeleteken, hogy elkerülje a forró helyeket otthonában
Mivel a hőség emelkedik, otthonának legmagasabb emelete lesz a legmelegebb egy napsütéses napon. Hogy elkerülje magát a hőtől, töltsön minél több időt otthonának hűvösebb alsó emeletén, legyen az kész pince vagy földszint. Amint a felső emelet (ek) felmelegszenek, az alsó szint viszonylag hűvös marad.
Ha egyszintes házban él, ez a lépés nem vonatkozik Önre
3 /3 -as módszer: Hűtsük le alvásig éjszaka
1. lépés Vegyen hűvös zuhanyt körülbelül 60 perccel lefekvés előtt
A víznek, amellyel zuhanyozik, nem kell dermesztően hidegnek lennie, hanem a langyos hideg oldalán kell lennie. Még egy gyors, 5 perces zuhanyzás hűvös víz alatt is elmossa a felgyülemlett izzadságot és szennyeződést a napból, és gyorsan csökkenti a testhőmérsékletet.
Nem csak a hűvös víz segít a testhő elvesztésében, hanem maga a zuhany is megnyugtat, és felkészíti a testet az elalvásra
2. lépés Lefekvéskor tegyen 1-2 nedves kéztörlőt a törzsre
Röviddel lefekvés előtt öntsön hideg csapvizet néhány kéztörlőre. Húzzon ki annyi vizet a törülközőkből, amennyit csak tud. Enyhén nedvesnek kell lenniük, nem csöpögnek. Majd amikor lefekszel aludni, tedd a nedves törülközőket a mellkasodra és a gyomrodra. A víz lehűti a bőrt, és lehetővé teszi, hogy gyorsan elaludjon.
Aztán, amikor reggel felkel, nedvesítse meg újra a törülközőket, és tegye őket a hűtőszekrénybe, hogy még aznap este hűvösek legyenek
3. Aludjon könnyű lepedők alatt, hogy egész éjszaka hűvös maradjon
A könnyű, lélegző lepedők lehetővé teszik, hogy a tested lehűljön, és egyik napról a másikra elveszítse beépített melegét. Ha választhat a különböző típusú anyagok között, a pamutlemezek általában a legvékonyabbak és a legszellőzőbbek. A forró éjszakákon próbáljon csak egy lepedő alatt aludni, hogy hűvös maradjon.
Ha nehezebb és kevésbé lélegző anyagokból, például flanelből, szaténból vagy selyemből készült lapokat használ, akkor az éjszaka folyamán túlmelegedett és izzadság borítja
4. lépés. Menj le aludni kis ruhában, és aludj egyedül
Amikor az időjárás elkezd felmelegedni, cserélje ki a meleg téli pizsamát könnyű, lélegző pamut éjszakai ruhára. Próbáljon a lehető legkevesebbet aludni: például egy rövidnadrágnak és egy pólónak elegendőnek kell lennie. Ha egyedül alszik az ágyban, az is segít megőrizni hidegvérét, mivel nem fogja elnyelni egy másik személy testhőjét.
Ha az alvás egyedül nem praktikus, győződjön meg arról, hogy Ön és partnere az ágy másik oldalán alszik. Az ölelés vagy az alvás egymás közelében megemeli mind a partner, mind a partner testhőmérsékletét
5. lépés Kapcsolja ki a hálószoba világítását 1-2 órával lefekvés előtt
A villanykörték meleget termelnek, és ha lefekvés előtt órákig égve hagyja a villanyt a hálószobában, azon kapja magát, hogy egy meleg szobában próbál aludni. A hálószoba hűtéséhez kapcsolja le a villanyt néhány órával lefekvés előtt. A hűvös hálószoba csökkenti a testhőmérsékletet, és segít jobban aludni.
