A tévénézés mindennapos elfoglaltság. Sok otthon nemcsak egy, hanem több TV -egységgel is fel van szerelve. Bár ez a passzív tevékenység szórakoztató és szórakoztató lehet, könnyű hagyni, hogy a TV uralja az életét. Ha órát órára tölt a cső előtt, időt és energiát vehet el a kielégítőbb tevékenységektől, valamint az egészségét is. Szerencsére egyszerű trükkökkel, megszokásainak megszüntetésével és más tevékenységekre összpontosítva csökkentheti a TV -vel töltött időt.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Egyszerű trükkök használata
1. lépés: Korlátozza a TV -nézést egy szobára
A közelmúlt történelmének valamikor népszerűvé vált, hogy a ház minden szobájában televíziót helyeztek el. De ha bárhol befordul a TV -hez, csak felesleges megtekintéshez vezet. Korlátozza a tévénézést a ház egy szobájára, hogy csökkentse a kísértést, és végül kevesebb tévét nézzen.
2. lépés: TiVo vagy DVR használata
Egy televíziós felvevő eszköz, például a TiVo vagy a DVR használatával lehetővé teszi a kívánt TV -műsorok mentését. A kedvenc tévéműsorainak mentése csökkenti a céltalan célokra fordított időt, és kevesebb csatornát néz.
3. lépés: Fedje le a TV -t, amikor nem használja
Ha a TV -t egy szekrényben tartja (bezárható ajtóval), vagy ha egyszerűen nem használ egy gobelinet, akkor az csökkenti a TV -készülék idejét. Ha nem látja a TV -t, sokkal kevésbé valószínű, hogy bekapcsolja.
4. lépés Törölje le a kábelt
Manapság sokan az internetes televíziós szolgáltatások, például a Netflix vagy a Hulu javára húzzák a kábelt. Ez a gyakorlat ismét megszünteti a csatornák ész nélküli megfordításának képességét, és kevesebb időt tölt a TV előtt.
5. lépés: Húzza ki a TV -készüléket, ha nem használja
Ha megnehezíted magadnak a tévénézést, az jobb lehetőséget ad némi akaraterő gyakorlására. Ennek egyik módja, ha kihúzza a TV -készüléket, ha nem használja. Ha tévékészülékét csatlakoztatva tartja, az valóban sok energiát pazarol el, így a dugó kihúzása szintén nagyszerű választás a zsebkönyv és a föld számára.
2. módszer a 3 -ból: A szokás megszüntetése
1. lépés. Kövesse nyomon a TV -n töltött időt
Valószínűleg hallott már arról, hogy a probléma kezelésének első lépése, ha elismeri, hogy van ilyenje. Ha azt gyanítja, hogy túl sok tévét néz, szánjon egy hetet a bizonyításra. Egy hétig nézzen annyi televíziót, mint általában, de tartson naplót. A hét végén adja hozzá, és lepje meg magát azzal, hogy mennyi időt vesztegetett a képernyő előtt.
- Miután megvan a heti összeg, gondoljon minden egyéb dologra, amit ezzel az idővel megtehetett volna.
- Lehetett 10 óra tanulás, 15 óra az edzőteremben vagy 20 óra gitározás.
2. lépés. Állítsa be a napi időkorlátot
Az egyik népszerű taktika az, hogy naponta csak bizonyos számú órát (vagy percet) enged a TV -nek. Kezdje azzal, hogy napi egy órára korlátozza magát. Aztán, ha jól érzi magát ezzel az összeggel, próbáljon meg napi fél órát, vagy egy órát minden második napon.
3. Használja a TV -t jutalomként
Ahelyett, hogy egyszerűen „ingyen” adna magának TV -időt minden nap, érdemes a TV -t jutalomként használni. Például, ha 45 percig edz, akkor ezzel 45 perc TV -időt kereshet. Ha befejezi azt a levelet, amelyet írni szándékozott, akkor ez talán még 15 -öt eredményez. Így még mindig megvan az ideje, hogy lazítson a tévé előtt, de néhány fontos feladatot is elvégezett a folyamat során.
- Érdemes létrehozni egy listát, amely részletezi az egyes feladatok TV -perceinek számát.
- Érdemes továbbra is érvényesíteni a napi korlátot (például 1-2 órát).
Lépés 4. Kerülje a TV előtt való étkezést
A televízió előtt étkezni addiktív szokás. Ez nemcsak negatív hatást gyakorolt a derekára, hanem hosszabb és gyakoribb tévénézést is ösztönöz. Szakítsd meg a szokást! Fókuszáljon arra, hogy étkezzen, amikor eljön az ideje, és fordítson nagy figyelmet a TV -re, amikor eljön a TV ideje.
5. Lépés. Használjon némi akaraterőt
Bármilyen trükköt használhat a könyvben, de végül az a döntése, hogy kevesebb tévét néz, akaraterő lesz. Az akaraterő olyan, mint egy izom: minél többet gyakorolja, annál erősebb lesz. A kevesebb tévénézés fontos életmódbeli kiigazítás, amely nagyon pozitív előnyökkel járhat az Ön számára. Próbáljon erős lenni, és kövesse a maga elé kitűzött célokat.
3. módszer a 3 -ból: A TV helyettesítése más tevékenységekkel
1. lépés Gyakorlat
Úgy tűnik, a testmozgás a válasz mindenre, nem? Nos, a tanulmányok kimutatták, hogy azoknak, akik rendszeresen sportolnak, csökken a vágyuk a tévénézésre! Tehát nem csak az aktív mozgás fogja elterelni a figyelmét, és valami mást is adhat Önnek, de ha elkötelezi magát amellett, hogy rendszeresen csinálja, akkor csökkenti a TV -függőséget.
2. lépés. Hívjon egy barátot
Gyakran előfordul, hogy az emberek bármikor lapozgatnak a televízióban, hogy magányosnak érzik magukat. Ha ebben a helyzetben találja magát, kapcsolja ki a tévét, és hívjon inkább egy barátját. Ez a beszélgetés minden bizonnyal felemelőbb lesz és jobban ellensúlyozza a magány érzését, mint a Mad Men másik epizódja.
3. Játssz társasjátékokat
Ha te és az emberek, akikkel együtt élsz, minden este a TV körül kuporodnak, próbáld meg megváltoztatni a jelenetet, és húzz ki néhány társasjátékot. A társasjátékok szórakoztatóak lehetnek minden korosztály számára. A játéktól függően ösztönzik az interakciót, az együttműködést, a stratégiát, a kritikus gondolkodást és a humorérzéket. Indítson el egy játékot, majd nézzen körül: biztosan látni fog egy mosolygós szobát.
4. lépés. Hallgassa meg a podcastokat
Ha nagyon vágyik a passzív szórakoztatás valamilyen formájára, hallgassa meg a podcastot. A podcastok szinte bármilyen témában és különböző műfajokban léteznek (vígjáték, történetmesélés, non-fiction stb.). A podcastok hallgatása azonban segít csökkenteni a képernyőidőt. A legjobb az egészben, hogy a podcastok teljesen hordozhatók! Hangolhat az autóból, a buszból vagy sétálhat az utcán.
Keresse meg a podcastokat egy podcast alkalmazáson, az iTunes áruházon vagy egy alapvető internetes keresésen keresztül
5. lépés. Menjen a moziba
Ha tényleg viszket, hogy belevágjon valamilyen audiovizuális szórakozásba, akkor a kanapén heverészés helyett inkább moziba menjen. A moziba járás nagyszerű módja annak, hogy kimenjen a házból, szórakoztató tevékenység egy randin vagy egy barátjával, és sokkal magával ragadóbb élményt nyújt, mint az otthoni tévénézés. Ráadásul egy filmet korlátozott mennyiségben mutatnak be: csak azt a 90 percet nézi meg, és akkor kész.
Tippek
- A lényeg az, hogy azokat a dolgokat tegye, amelyeket szívesebben csinálna, mint tévét nézzen.
- Ne feledje, hogy a tévénézés nem „rossz”. Nincs tiltva a tévénézés.
