Közeledik az 50. születésnapjához? Ahogy a test, az elme és az élet 50 év körül megváltozik, elkezdhet gondolkodni az öregedésről és a halandóságról. Emellett elgondolkodhat a korábbi eredményeken és azon, hogy mit szeretne még elérni. Ezek a gondolatok miatt az ötvenévesek kissé ijesztőnek tűnhetnek. Kecsesen töltheti be 50. életévét, és élvezheti mindazt, amit hoz, ha üdvözli mérföldkövét, felkarolja az életet, és vigyáz egészségére és jólétére.
Lépések
Rész 1 /3: 50 mérföldkő üdvözlése
1. lépés Fedezze fel az 50. életévével kapcsolatos érzéseit
Teljesen normális az, ha bizonytalanságot vagy szorongást érez az 50. életévével kapcsolatban. Ez olyan érzésekhez vagy tapasztalatokhoz kötődhet, amelyeket idősebb korában tapasztalt. Ne feledje, hogy az egészségesebb életmód és az orvosi fejlődés miatt 50 teljesen másnak tűnik számodra, mint akár anyádnak vagy apádnak. Ha szán egy kis időt arra, hogy elgondolkodjon azon, hogyan érzi magát az 50. életévében-és ügyes marad-, akkor kecsesebben fogadhatja mérföldkőjét. Tedd fel magadnak az alábbi kérdések közül néhányat, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban felderítsd érzéseidet:
- Milyen elképzeléseim vannak egy 50 éves emberről? Ismerek valakit, aki 50? Hogyan változott meg az ember?
- Hogyan látom ma magam? Ez sokat fog változni azon a napon, amikor 50 éves leszek?
- Van valami, ami kifejezetten megijeszt az 50 éves koromtól?
- Mit tegyek, hogy úgy érezzem magam, mint mindig?
2. lépés. Fogadja el, hogy 50 éves lesz
Senki nem forgathatja vissza az órát. Ehelyett próbálja elfogadni és szívből üdvözölni az 50-et. Az elengedés és az elkerülhetetlen felismerése segíthet abban, hogy átfogja mindazt, amit 50 kínál.
- Ne feledje, hogy sok ember van az életében, például családtagok vagy barátok, akik kecsesen töltötték be az 50. életévüket. Annak felismerése, hogy egyik napról a másikra sem változik, segíthet abban, hogy elfogadja az 50. életévét, és élvezze mindazt, amit az évtized kínál.
- Az a hozzáállás, hogy „50 az új 30”. A mérföldkő pozitív megfogalmazása csökkentheti a félelmet vagy a szorongást, és segíthet kegyelemmel fogadni azt. Ez akár egy új és izgalmas élet felé vezető útra is terelhet.
- Ne feledje, hogy az életkor csak egy szám. Ez az igazság akkor különösen helyénvaló, mert az emberek tovább élnek és fiatalabbnak tűnnek ugyanabban a korban, mint az előttük álló generáció. Ha testmozgással, étrenddel, pihenéssel és a stressz csökkentésével törődik magával, még egészségesebb is lehet, mint egy nála fiatalabb személy.
- Ismételje meg magának Mark Twain: „Az életkor az elme kérdése az anyag felett”. Ez segíthet abban, hogy összpontosítson mindenre, amit megtehet, és milyen jól érzi magát.
3. Légy számba eredményeiddel
Mire betöltöd az 50 -et, valószínűleg már teljes életet éltél. Lehet, hogy családja volt, és sikeres és boldog a munkájában. Ha végiggondolja, hogy eddig mit ért el, felkészülhet arra, hogy kecsesen töltse be az 50. életévét, és a következő izgalmas évtizedet.
- Gondoljon az elért mérföldkövekre, például az iskolai végzettségre, a családalapításra vagy a mindig is szeretett munka megszerzésére. Ez akár olyan egyszerű is lehet, mint: „Végre megtanultam úszni”. Ezek az eredmények kiindulópontot jelenthetnek a célok és kívánságok felé, amikor betölti az 50.
- Felejtsd el az észlelt kudarcokat. Minden embernek lesz valamilyen kudarca az életben. Próbáld meg elengedni azokat az elvárásokat, amelyeket 50 éves korodban támaszthatsz magaddal. A kudarcok és elvárások elismerése és túllépése segíthet abban, hogy 50 éves leszel, és kecsesen fogadod az új évtizedet.
4. Lépjen be egy „Nifty at Fifty” buliba
Légy 50 éves kegyelemmel, és kezdd el egy mesés bulival, amely megünnepel téged és az előtted álló eseményeket. Az ötvenes évek pozitív bevezetése emlékeztetheti Önt a csodálatos dolgokra, amelyekkel rendelkezik és el fog végezni.
Tervezzen olyan alkalmat, amely tükrözi Önt és boldoggá tesz. Esetleg dobjon egy bográcsos vacsorát otthonába, vagy hívja meg barátait egy ízletes estére kedvenc éttermében. Lehet bulizni zenével és más ünnepekkel, vagy csak a szeretteivel tölteni a napot
2. rész a 3 -ból: Ölelni az ötvenet ügyes
1. lépés: Legyen élvezetes terve és célja
Lehet, hogy nagyon keményen dolgozott valamin, mielőtt betöltötte az 50. Most, hogy betöltötte az 50. életévét, előfordulhat, hogy már nincs otthon gyereke, vagy csökkenti a munkaterhet. Az élvezetes tervek és célok készítése segíthet üdvözölni ezt az új életszakaszt.
- Tűzz ki személyes és szakmai célokat magadnak. Például érdemes visszamenni az egyetemre vagy beutazni a világot.
- Tervezze meg, hogy 50 éves korában más szemszögből élvezheti az élményeket. Korábbi tapasztalatai segíthetnek abban, hogy jobban élvezze az olyan dolgokat, mint az utazás, tanulás vagy másokkal való kapcsolattartás, mert 50 évesen bölcsebb. Valójában még fiatalabbnak is érezheti magát mint 50 előtt.
2. lépés: Próbáljon ki új tevékenységeket
Lehet, hogy te is szerettél volna valami újat kipróbálni az életedben, és soha nem volt rá lehetőséged. Az 50. életév tökéletes alkalom arra, hogy kipróbálj valamit, amit mindig is szerettél volna. Ha kíváncsi vagy a körülötted lévő világra, remek módja annak, hogy kecsesen betöltsd az 50 -et.
- Ne feledje, hogy gyakorlatilag nincs határa annak, amit 50 évesen megtehet. Gondoljon arra, hogy kipróbálhat olyan dolgokat, mint a festés, tánc vagy hallegyek építése. Kipróbálhat egy új sportágat, vagy csatlakozhat a mesterek sportklubjához. Érdemes olyan képességeken dolgozni, mint a fotózás, vagy könyvklubot alapítani.
- Legyen nyitott, ha az új tevékenységek elsőre nem vonzóak. Előfordulhat, hogy igazán élvezni fogod azt, amiről azt hitted, hogy gyűlölni fogod.
3. lépés. Serkentse az agyát
Az elméd kulcsfontosságú ahhoz, hogy kecsesen betöltsd az 50 -et. Ha kihívást jelent az agyad, akkor részt vehetsz az életben, és hosszabb ideig fiatalosabbá teheted. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek stimulálják az agyát, például továbbképzési órákon vagy napi keresztrejtvények megfejtésében.
- Vegyen részt órákon, előadásokon vagy szemináriumokon az Önt érdeklő témákban. Sok intézmény kínál tanfolyamokat „vezető munkatársaknak”, vagy kínálhat online tanfolyamokat.
- Ne feledje, hogy az olyan tevékenységek, mint a múzeumok látogatása, a könyvek vagy más irodalom olvasása, amelyek tetszenek, keresztrejtvények készítése és beszélgetések, szintén stimulálják az agyat.
4. Lépjen kapcsolatba a közösségével és a világgal
Fontolja meg a helyi közösségben való részvételt. Dolgozhat kereskedelmi kamarában, helyi iskolában vagy tűzoltóknál. Ha túl akar lépni a közösségén, utazzon, amilyen gyakran csak tud. Az ilyen típusú tevékenységek lehetővé teszik, hogy elkötelezettek maradjunk, és segítsünk másoknak. Lehet, hogy más ötvenévesekkel is bemutatkozik, akik 50 évesen is kecsesek akarnak lenni.
- Csatlakozzon a helyi klubokhoz, vagy fontolja meg a helyi politikai irodák, például az iskolaszék indulását.
- Szánjon időt a kevésbé szerencsésekre, önkénteskedve közösségében egy helyi iskolában, kórházban vagy rekreációs központban. Az egyszerű jóságos cselekedetek fokozhatják mások és önmaga érzéseit. Az önkéntesség az 50 -es fordulatot is perspektívába helyezheti, és segíthet kecsesebben felkarolni.
- Utazzon az Önt érdeklő helyekre, amelyek új élményekre és perspektívákra nyithatnak meg benneteket. Önnek sem kell messzire mennie. A szomszédos közösségeknek érdekes látnivalók várnak. Az Internet segítségével a világot „felfedezheti”, és elterelheti magát a kitaposott pályáról.
5. lépés: Élvezze a régi és az új barátságokat
Észreveheted, hogy a nézőpontod és az ízlésed változik egész életed során, különösen, ha betöltöd az 50. életévét. Ha élvezed a jelenlegi barátságaidat, és új barátságokkal lépsz kapcsolatba, mindenféle csodálatos élményben lehet részed. Emellett olyan személyek dédelgetett csoportját is biztosítja, akik törődnek veled, és segítenek kecsesen ölelni 50 -et.
- Maradjon rendszeres kapcsolatban barátaival, és ha van rá lehetősége, élvezze őket. Ha ezeket a kötelékeket erősen tartja, 50 évig élvezheti.
- Találjon módokat új emberek megismerésére, akik segíthetnek felismerni, milyen csodálatos az 50 éves élet. Új emberekkel találkozhat olyan helyeken, mint a közösségi rendezvények, kirándulások, vagy akár csak beszélgethet valakivel, akivel egy boltban találkozik. Legyen nyitott arra, hogy bármilyen korú új emberekkel találkozzon.
- Rendszeresen találkozzon barátaival, hogy éles legyen az agya, mentális állapota egészséges legyen, és kapcsolatai erősek legyenek. Fontolja meg a heti kávé randevú beállítását, vagy menjen együtt jógázni.
Rész 3 /3: Gondoskodás az egészségéről és jólétéről
1. lépés. Tervezzen rendszeres látogatást orvosával
50 éves korodban változnak az igényeid. Lehet, hogy nagyobb a kockázata olyan betegségeknek és állapotoknak, mint a szívbetegségek, a rák és az Alzheimer -kór. Ha rendszeresen látja orvosát, minimalizálhatja az egészségügyi problémák kockázatát, vagy korán elkaphatja őket. Ez segíthet abban, hogy teljes mértékben elfogadja az 50. életévét.
Nagyon figyeljen a testére. Kövesse nyomon mindazt, ami nem tűnik normálisnak. Tájékoztassa erről orvosát a találkozó során. Jelentse a tüneteit, mennyi ideig tart, és mitől rosszabb vagy jobb
Lépés 2. Tartsa be a tápláló étrendet
Az egészséges, rendszeres étkezés fontos az egészség és a jó közérzet szempontjából 50 éves kor felett. Tápanyagban gazdag ételeket vegyen be étrendjébe, amelyek minimalizálják a betegségek kockázatát, és segítenek 50 évesen kecsesnek lenni.
- Napi 1 600–2 800 kalóriát nyerjen teljes táplálékból. Minél aktívabb vagy, annál több kalóriára van szükséged a tevékenységeidhez és az egészséged megőrzéséhez.
- Keverjen össze különféle színes gyümölcsöket, például ananászt, málnát és áfonyát. Napi 1-1,5 csésze egész gyümölcsre van szüksége. Változtassa meg döntéseit, hogy biztosítsa a tápanyagok széles skáláját. Fogyasszon naponta 2,5-3 csésze színes zöldséget. Váltogassa őket minden nap olyan választásokkal, mint a spenót, az édesburgonya vagy a paprika. A gyümölcsök és zöldségek kiváló rostforrások, ami 50 éves korban és azon túl is fontos, hogy rendszeres legyen az emésztőrendszer. A rost csökkentheti a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatát is.
- Ügyeljen arra, hogy minden nap 5-8 uncia gabonát kapjon. A gabona legalább felének teljes forrásból kell származnia. A barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta vagy a kenyér, a zabpehely vagy a gabonafélék nagyszerű választás a teljes kiőrlésű gabonafélék közül.
- Naponta 5-6,5 uncia sovány fehérjét fogyasszon. Élvezze a különböző forrásokból származó fehérjéket, mint például a sovány marhahús, sertéshús, csirke, bab, tojás és dióvaj.
- Fogyasszon naponta 2-3 csésze tejterméket. A sajt, a joghurt, a tej és a fagylalt nagyszerű módja a napi tejtermékek beszerzésének. A tejtermékek segíthetnek az erős csontok és izmok fenntartásában 50 éves kor felett.
- Csökkentse a nátrium, édességek, cukros italok és vörös hús bevitelét. Ezek hozzájárulhatnak az egészségügyi problémákhoz.
3. lépés Rendszeres fizikai aktivitás
A rendszeres fizikai aktivitás vagy testmozgás segíthet megőrizni és erősíteni a fizikai és mentális egészségét. Válasszon tetsző tevékenységet, például gyaloglást. Ez nemcsak jót tesz az egészségének, hanem segíthet új emberekkel való találkozásban vagy új tevékenység kipróbálásában.
- Törekedjen arra, hogy hetente körülbelül 150 perc mérsékelt tevékenységet végezzen. Ez a hét öt napján körülbelül 30 perc, ami ha szükséges, 10 perces ülésekre bontható.
- Beszéljen orvosával a gyakorlási terveiről. Az orvos gondoskodhat arról, hogy elég egészséges legyen a tevékenységhez, és javaslatokat tehet a testére és egészségére vonatkozóan.
- Próbáljon ki mindent, amit szeretne, például sétálni, futni, úszni vagy kerékpározni. Fontolja meg más tevékenységeket, például kajakozást, jógát vagy tai chit.
- Fontolja meg az erősítő edzést a kardiovaszkuláris edzés mellett. Segíthet megfordítani az öregedési folyamatot, és minimalizálhatja az olyan betegségek kockázatát, mint például a csontritkulás.
4. lépés Pihenjen eleget
A pihenés minden ember egészségének és jólétének fontos része. Hagyja magát pihenni, amikor fáradtnak érzi magát. Ebbe beletartozik, hogy egy -két nap szünetet tart a fizikai aktivitásból, ha akarja. Ügyeljen arra, hogy minden este legalább 7-9 órát aludjon, ami segíthet testének és lelkének helyreállításában a nap után.
Lépés 5. Vegyen részt tanácsadáson
Ha nehezen fogadja el, hogy betölti az 50. életévét, vagy sajnálat kíséri, amikor közeledik a születésnapjához, fontolja meg a mentálhigiénés szakember felkeresését. Egy terapeuta vagy tanácsadó segíthet az érzelmek feldolgozásában, és stratégiákat találhat azok leküzdésére. Ez segíthet elfogadni, hogy kecsesen betölti az 50. életévét.
- Kérje meg alapellátó orvosát, hogy ajánljon Önnek pszichiátert, pszichológust vagy tanácsadót. Érdemes olyan mentálhigiénés szakembert keresni, aki az öregedéssel kapcsolatos tanácsadásra szakosodott.
- Beszéljen nyíltan a terapeutával. Ne feledje, hogy nincs mit szégyellnie, és az őszinteség segíthet abban, hogy a terapeuta hatékonyabban bánjon veled.
- Tegyen fel kérdéseket az öregedéssel kapcsolatban, és hogy miért tartja ezt olyan nehéznek. Ez magában foglalhatja a céljaival és eredményeivel kapcsolatos kérdéseket, a sajnálatát vagy az 50 éves betöltés módját.
