A videojátékok szórakoztató időtöltést jelentenek minden korosztály számára. Ha azonban túl sokat játsszák, akkor elkezdhetik felemészteni az idejét és figyelmét, és akár káros megszállottsággá is válhatnak. A játékfüggőség leküzdése nem könnyű, de megtehető, amennyiben produktív módszereket talál arra, hogy kitöltse azt az űrt, amelyet a videojátékok hiánya hagy az életében. Az sem árt, ha őszintén szemléli a probléma súlyosságát, egészséges adag önfegyelmet és támogatási rendszert nyújt a legközelebbi barátai és családja formájában.
Lépések
Módszer 1 /3: Kevesebb játékra kényszerítése
1. lépés Komolyan vállalja, hogy kezelni tudja a függőséget
Nem fogsz eljutni sehova, ha legbelül nem igazán akarsz megállni. Az első dolog, amit meg kell tennie, ezért fel kell ismernie, hogy függősége van, és úgy dönt, hogy nem hagyja, hogy ez uralja az életét. Ha ezt megtette, az irányítás visszaszerzésére tett intézkedések valóban sikeresek lesznek.
Sokkal kevésbé nehéz elhatározni, hogy abbahagyja a játékot (vagy legalábbis visszavág), ha figyelembe veszi, hogy ez milyen módon hat rád. Gondold át, mennyi időt és energiát áldozsz szokásodnak, és hogy ez az áldozat hogyan rabolta el az élvezetet az életed más aspektusaiból
Tipp:
Próbáljon meg másnak mesélni állásfoglalásáról, vagy írja le egy papírra, és tartsa valahol, ahol minden nap látni fogja. Céljainak hivatalos bejelentése révén hivatalosan is látszanak, és így felelősségre vonhatók.
Lépés 2. Adj magadnak szigorú időkorlátot, ha játszol
Jegyezze fel, hogy mennyi időt tölt naponta a képernyő előtt, és tegye meg, hogy egy órával korábban ki kell jelentkeznie. Ha egy egész óra elvesztésének gondolata nem áll jól Önnek, kezdje fél órával vagy akár 20 perccel, és fokozatosan csökkentse a játékidőt, amint kényelmesebbé válik, amíg már nem érzi szükségét a játéknak. Ez a fajta progresszív csökkentés megkönnyíti az alkalmazkodást.
- Az okostelefon időzítőjével nyomon követheti, hogy mennyi ideig játszott, és figyelmeztet, ha lejárt a kijelölt idő.
- Ha PC -játékos vagy, akár beállíthatod, hogy a számítógép leálljon egy adott időpontban, ami hasznos lehet, ha nem biztos benne, hogy egyedül húzza ki a csatlakozót.
- Hetekig vagy akár hónapokig is eltarthat a napi játékidő lerövidítése, és ez így van rendjén. A fontos az, hogy tartsd magad ehhez, és harcolj az impulzusért, hogy hosszabb ideig játssz, mint az előre meghatározott időkeret.
3. lépés. Kérje meg barátait vagy családját, hogy érvényesítsék az ön által meghatározott időkorlátot
Mondja el egy szülőnek vagy felelős testvérének vagy szobatársának, hogy kevesebbet szeretne játszani (és végül teljesen abbahagyja). Kérd meg őket, hogy időnként jelentkezzenek be hozzád a megbeszélt időpontokban, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy jó úton haladsz. Jobban reagálhat a külső forrásból származó nyomásra.
- Mondja meg szeretteinek, hogy legyenek olyan határozottak, mint amilyennek lenniük kell, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy erőszakkal kikapcsolják a konzolt, vagy elrejtik előled a játékeszközöket.
- Ha gyakran játszik más játékosokkal online vagy személyesen, tájékoztassa őket a kilépési szándékáról is. Remélhetőleg támogatni fogják a döntésedet, de ha nem, akkor legalább felemeljük a figyelmüket, hogy lehet, hogy nem látnak ennyit tőletek.
4. lépés: Korlátozza magát arra, hogy csak később játsszon
Tedd jutalommá a jutalmat, amit adsz magadnak azért, mert produktív vagy, és teljesíted napi fontos feladataidat. Ha mindig az első dolgokra ugrik reggel, akkor fennáll annak a veszélye, hogy belenyúl egy hosszú ülésbe, amikor munkára, iskolára vagy más feladatokra kell készülnie.
- Sokkal könnyebb lesz uralni a vágyat a játékra, mielőtt elkezdené, mint miután már elkezdte.
- Ügyeljen arra, hogy alkalmazza a szokásos időkorlátot az esti ülésekre, hogy ne maradjon túl későn. Ha egy egész éjszakát elhúz, csak megnehezíti azt, amit másnap meg kell tennie.
2. módszer a 3 -ból: Kilépés a hideg Törökországból
1. lépés Gondoljon arra, milyen kárt okoz a játék az életében
Vékony a határ a hobbi és a rossz között. Lehet, hogy csúsznak az osztályzataid, romlanak a kapcsolataid, vagy az egészséged szenvedni kezdett attól, hogy túl sok órát töltöttél a kanapéra vakolva. Bármi legyen is az, ha számba vesszük azokat a módszereket, amelyekkel a kényszer több kárt okozott, mint hasznot, megadhatja azt a motivációt, amellyel hátra kell hagynia.
- Ha megszabadul a videojátékok szorításától, segít leküzdeni depressziós vagy elszigetelődési hajlamait, több élvezetet szerezni a valós élményekből, és időt szakítani azokra az emberekre és dolgokra, amelyek valóban számítanak Önnek.
- Ha korábban megpróbálta leszoktatni magát a videojátékokról, de nem járt sikerrel, akkor a zsinór elvágása lehet a legjobb lépés.
2. lépés. Idézze meg az elhatározást, hogy egyszer és mindenkorra elsétál
Valószínűleg ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a pusztító játékfüggőség megszüntetésének. Csak tegye le a vezérlőt, és ne nézzen hátra. Kétségkívül óriási akaraterőre lesz szükség. Idővel azonban könnyebb lesz, addig a pontig, amikor a videojátékok már nem tartanak olyan hatalmat feletted, mint egykor.
- Bármikor kísértésbe esik, hogy leüljön és játsszon, vegye kihívásnak, hogy megerősödjön. Ha tudatosan nemet mond az egészségtelen vágyakra, az agyának az önuralom szabályozásáért felelős részét képezi.
- Ez a megközelítés lehet egyszerű, de nem könnyű. Minden abból áll, hogy céltudatosan elkötelezzük magunkat, hogy ne legyünk rabszolgái a késztetéseinek.
Lépés 3. Tegye el a játékeszközeit olyan helyre, ahol nem lehet könnyen hozzájutni
Csomagolja be a konzolt és a játékokat, és helyezze el őket a padláson vagy az alagsorban, a szekrény magas polcán vagy egy másik helyen, amely nem könnyen hozzáférhető. Sokkal könnyebb feladni valamit végleg, ha nem mindig az arcodba néz.
- Valójában nehezítse meg magát. Temesse el a konzolt egy halom doboz alá a garázsban, tegye az autó csomagtartójába, vagy szedje szét, és rejtse el az egyes alkatrészeket egy másik helyen. Tegyen meg mindent, hogy távol tartsa magát.
- Ha a játékok nagy részét a számítógépen végzi, távolítsa el az addiktív programokat a merevlemezről, és törölje az online játékokhoz tartozó fiókokat. Ezután erőfeszítéseket kell tennie a rendőrök számára, amikor a számítógépet a jövőben használja.
Lépés 4. Fontolja meg játékának és játékrendszerének ajándékozását
Add át a felszerelésedet egy fiatalabb testvérnek, vagy adományozd egy takarékboltnak vagy jótékonysági szervezetnek, hogy valaki, aki kevésbé szerencsés, esélyt kapjon arra, hogy élvezze. Ez nemcsak nagylelkű cselekedet, hanem segít elérni céljait. Nem tölthet túl sok időt egy olyan játékkal, amellyel nem rendelkezik!
- Az újabb rendszereket és címeket is eladhatja az üzleteknek, amelyek elfogadják a használt játékokat, és a kapott pénzt más hobbikra vagy szórakozásra fordítják.
- Törölje a letöltött játékokat a konzoljáról vagy az eszközéről, hogy csökkentse a kísértést, amelyet akkor érezhet, ha éppen ott ül.
Tipp:
Ha nem tudod végleg részt venni a játékaidban, hagyd őket egy barátodnak vagy rokonodnak, aki nem él veled. Így nem lesz lehetősége játszani, bármennyire is szeretné.
3. módszer 3 -ból: Más tevékenységek keresése a videojátékok helyett
1. lépés: Próbáljon más dolgokat tenni, hogy elterelje figyelmét a játékról
Amint elkezdi érezni a viszketést, keressen valamit, amit azonnal megtehet, hogy leküzdje vágyát. Kimehet egy kellemes sétára a szabadban, súlyokat emelhet, festhet, felveheti egyik kedvenc albumát, vagy segíthet a házimunkában. Bármit megtehetsz annak érdekében, hogy eltereld a figyelmedet a túlnyomó játék vágyadról, ez változtatni fog.
- Hagyja magát elmerülni a körülöttetek lévő világban, ahogy azt egy jó játékban tenné. Végül is a valóság a leglenyűgözőbb játék, teljesen interaktív környezetekkel, korlátlan felfedezési lehetőségekkel, végtelen párbeszéd lehetőségekkel és az eddigi legélethűbb grafikus motorral.
- Miközben felfedezi érdeklődését más tevékenységek iránt, valószínűleg rájön, hogy a videojátékok iránti vágy egyre gyengébb lesz.
- Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy jelen legyen mindennel, amiről úgy dönt. Nem tesz jót, ha egész idő alatt csak a játékra gondol.
2. lépés. Csatornázza energiáját a valós életben játszódó játékokba
Ahelyett, hogy számtalan órát süllyesztene, hogy joystick all-star legyen, gyűjtse össze barátait, és szervezzen focit, baseballt vagy focit. Míg az igazi játékokat és sportokat általában sokkal nehezebb elsajátítani, mint virtuális társaikat, sokszor sokkal kifizetődőbbek is, mivel kényelmes kiutat biztosítanak a társadalmi interakcióhoz, karaktert építenek, és előmozdítják a pozitív értékeket, például a tisztességet, az elszántságot és a rugalmasságot.
- Sok olyan online játék, amelyekre az emberek ennyi időt vesztegetnek, valós játékokon alapul, amelyeken szinte bárhol játszhat, például biliárd, golf, darts, bowling és póker.
- Ha van kedve egy bizonyos játékhoz vagy sporthoz, akkor akár meg is fontolhatja, hogy kipróbál egy csapatot, és tehetségét a következő szintre emeli.
Tipp:
A versenysportban való részvétel segíthet a fogyásban, az általános egészségi állapot javításában, az önbizalom növelésében, valamint a csapatmunka és a vezetői készségek elsajátításában.
3. lépés. Vegye fel a LARPing programot
A LARPing vagy a „Live Action Role Playing” egyfajta szerepjáték, ahol a valós emberek kitalált karaktereket, szabadon fellépő küldetéseket, csatákat és más izgalmas helyzeteket ábrázolnak. Ha a fantasy RPG-k és az akció-kaland címek a választott drogod, kardod elnyerése a LARPing közösség számára jó módja lehet annak, hogy elmerülj minden fantázia iránti szeretetedben, miközben lehetővé teszed, hogy kint legyél, új emberekkel ismerkedj és gyakorolj.
- Ha egy közeli LARPing csoportot szeretne találni, keresse meg a „LARP” kifejezést, valamint a város, város vagy tartomány nevét. Meglepődhet azon, hogy a környéken hány ember élvezi a tevékenységet.
- A LARPereket arra ösztönzik, hogy eredeti karaktereket hozzanak létre, egyedi vonásokkal és háttértörténettel, készítsenek saját páncélt és fegyvereket, és nyújtsanak segítséget olyan feladatokhoz, mint a találkozók ütemezése és a helyszíni felderítés. Mindezek a dolgok olyan időt vesznek igénybe, amelyet egyébként a játékra fordíthat.
Lépés 4. Olvasson néhány szépirodalmat
Az olvasás a játékhoz hasonló élményt nyújt-bizonyos szempontból még jobb is. Amikor leül egy regénnyel, megengedi magának, hogy eltévedjen egy lenyűgöző történetben. A videojátékokkal ellentétben azonban lehetősége van arra, hogy fantáziájának erejével alakítsa, színezze és fejlessze egy könyv karaktereit és eseményeit.
- Keresse meg a népszerű videojáték -franchise újításokat, hogy produktívabban élvezhesse kedvenc karaktereit és történeteit. Vannak hivatalos újítások mindenféle játékhoz, köztük a Bioshock, az Uncharted, a Mass Effect, a Borderlands, a Halo és az Assassin's Creed.
- Az olvasás számos kognitív előnnyel jár, beleértve a gyorsabb mentális feldolgozást, a fokozott koncentrációt és a figyelemelhárítást, valamint a jobb szókincskészséget. Ez azt jelenti, hogy valójában edzeni fogja az elméjét, miközben szórakoztatja magát.
5. lépés: Fókuszáljon a társadalmi életére
Az egyik ok, amiért a játékok annyira addiktívak, társadalmi elemei. Ezért segíthet, ha digitális játékközösségében valódi hús-vér társakra cserél, mint például barátai, családja, osztálytársai vagy munkatársai. Azt tapasztalhatja, hogy ugyanolyan elégedettséget ér el velük, mint a játékkal, ha nem többet.
- A játékból megszerzett elkötelezettségét, kitartását és problémamegoldó készségeit helyezze a társkeresőbe. Kevés játék hasonlítható ahhoz a szédítő izgalomhoz, amely új kapcsolat kialakításában rejlik.
- A közösségibbé válás egyéb módjai közé tartozik, ha valamelyik hobbijához vagy érdeklődési köréhez kapcsolódó klubhoz csatlakozik, részt vesz a közösségi szolgálatban, zenekart alapít, vagy egyszerűen csak erőfeszítéseket tesz arra, hogy kommunikáljon azokkal az emberekkel, akikkel nap mint nap találkozik.
6. Csatlakozzon egy online játékközösséghez
Ha a szerelem a játék, akkor érthető módon nem szívesen távozik a helyszínről. Inkább keressen videojáték -fórumokat és közösségi médiacsoportokat, mint alternatív módot a hobbija elkötelezettségének fenntartására. Ha ezen közösségek egyikének tagja lesz, ujját a játékvilág pulzusán tartja, anélkül, hogy annyi időt szánna a játékra.
- Sok hasonló gondolkodású játékost találhat, akik kapcsolatba léphetnek olyan helyeken, mint a Twitch, a Reddit, a Twitter és még a YouTube is.
- Tájékoztassa online barátait, hogy megpróbálja csökkenteni a játékidejét. Valószínű, hogy megértik, honnan jössz, és egyfajta támogató csoportként működnek. Lehet, hogy más stratégiákat is javasolhatnak a függőség leküzdésére, amelyekre nem gondoltál.
Tippek
- Ha még nem tette meg, jó ötlet lehet áthelyezni a konzolt a nappaliba, hogy ne ugyanabban a szobában legyen, ahol alszik. Ez csak egy váratlan éjszakát kér.
- Ne feledje, hogy minden perc, amelyet egy kontrollerrel a kezében tölt, olyan perc, amikor életének más részét elhanyagolják. Ha egészséges kapcsolatot szeretne kialakítani a videojátékokkal, meg kell tanulnia ésszerűbben bánni az idejével.
- Fogadja el azt a tényt, hogy egy kicsit elveszettnek érezheti magát, ha videojátékok nincsenek életének középpontjában, de emlékeztesse magát, hogy ez a legjobb, és hogy ez az érzés nem tart örökké.
