Amikor a hőmérséklet emelkedni kezd, és úgy érzi, hogy olvad, a munkahelye valószínűleg az utolsó hely, ahol lenni szeretne. Ha szerencséje van, lehet, hogy légkondicionálóval rendelkezik, hogy legyőzze a meleget. Ha nem, akkor van egy egyszerű módja annak, hogy hűvös maradjon, akár beltéren, akár kint dolgozik, és kényelmesen marad, amíg elvégzi a munkát.
Lépések
Módszer 1 /3: A testhőmérséklet fenntartása
1. lépés Igyon naponta 8 pohár hideg vizet
Legyen újrahasznosítható vizespalackja, amelyet egész nap hideg vízzel tölthet fel. A víz nemcsak hűvös marad egész nap, hanem hidratálhat és elkerülheti a fáradtságot egész nap.
Kerülje a koffeintartalmú italokat, például kávét vagy teát. A koffein növeli a véráramlást és megemeli a testhőmérsékletet, függetlenül attól, hogy az ital forró vagy hideg
2. lépés: Egyél kisebb ebédeket
A nagy étkezések nem csak a test keményebb munkájára késztetik, hanem lassabban is. A délutáni zuhanás elkerülése érdekében fontolja meg egész napos egészséges ételek, például diófélék és gyümölcsök legeltetését a nap folyamán, ahelyett, hogy bőséges ebédet fogyasztana. Ha lehet, tartsa be a hideg ételeket, például könnyű salátákat vagy szendvicseket.
A fagyasztott gyümölcs egész nap egészséges alternatíva, amely lehűti az evést! Hagyja a gyümölcsöt 10 percig felengedni evés előtt, akár villával, akár ujjaival
3. lépés. Viselje fel a haját
Annak érdekében, hogy a haja ne melegedjen túl a nyakán, viselje a haját magas lófarokba vagy kontyba. Használjon szövet hajkötőket, hogy feltartsa a haját és elkerülje az izzadságot.
Barrettes vagy bobby csapok segítségével tartsa távol a haját az arcától és a homlokától
4. lépés Öblítse le csuklóját hideg vízzel
Annak érdekében, hogy lehűtse a fő vénákat, amelyek vért mozgatnak a testen, menjen a fürdőszobába, és 30 másodpercig fújjon hideg vizet a csuklóján. Nem csak azonnal frissítő érzés lesz, hanem segíthet abban is, hogy egy kicsit később hűvös maradjon.
Annak elkerülése érdekében, hogy felkeljen az íróasztaltól vagy a munkahelyről, tartson hideg vizes palackot a csuklójához ugyanennyi ideig hasonló hatás érdekében
5. lépés Viseljen világos színű, vékony szöveteket
Az olyan anyagok, mint a pamut vagy a vászon, lélegzőbbek és segítenek a testhőmérséklet szabályozásában, ellentétben a vastag szövetekkel, mint a poliészter vagy a műselyem. Használjon világos színeket ruhájában, mivel ezek visszaverik a hőt, míg a sötétebb színek elnyelik a hőt.
Ha lehetséges, viseljen lazább ruházatot, hogy a levegő hatékonyabban keringhessen rajtuk, ahelyett, hogy beszorulna
2. módszer a 3 -ból: Hűtse le az íróasztalt
1. lépés Csukja be az ablakokat, és zárja be a rolót
Bár a szellő jól érzi magát kívülről, a nyitott ablak meleg levegőt enged az épületbe. Ha bezárja az ablakokat és bezárja az árnyékot, megakadályozza a forró levegő és a közvetlen napfény bejutását.
Használjon napfényt vagy fényterápiás lámpát a természetes helyettesítésére a melegítő hatások többsége nélkül. Ezeket online lehet megvásárolni
2. lépés. Tartsa távol az elektronikus eszközöket a testétől
Az elektronika hőt termel, különösen, ha elemmel működik. Tartsa személyes eszközeit táskákban, tokokban vagy az asztalon, hogy ne érintkezzen közvetlenül a testével.
Ha laptopon dolgozik, használjon külső billentyűzetet, hogy elkerülje a túlmelegedést a kezek alatt
3. Vásároljon egy kis személyes ventilátort
A kis ventilátorok segíthetnek csökkenteni a hőt az asztalnál ülve. Helyezze őket a számítógép mellé vagy az asztal alá, hogy a lába hűvös maradjon. Személyes rajongók vásárolhatók online, vagy sok nagy dobozos kiskereskedőnél.
A személyes ventilátorok az alapvető hálózati adapterektől az USB-tápellátásig terjednek. Keresse meg a munkaterületéhez legjobban illőt
4. lépés Használjon hűtő spray -t
Az aloe -t vagy borsmentát tartalmazó fröccsöntő gyorsan és egyszerűen lehűti magát. Ezen permetezők közül sok megvásárolható online, vagy akár otthon is elkészíthető vízzel és illóolajokkal.
Készítse el saját spray -jét úgy, hogy a fröccsöntő palackot desztillált vízzel tölti, és 8-10 csepp borsmenta illóolajat ad hozzá
3. módszer a 3 -ból: Biztonságos munkavégzés a szabadban
1. lépés Ha lehetséges, dolgozzon reggel vagy késő este
A legmagasabb napsütés 10 és 15 óra között történik. Korán kezdje el a szabadtéri munkát, majd késő délután és este folytassa. Ha nem lehet elkerülni a délbeni munkát, keressen olyan helyeket, ahol szünetet tarthat a jól szellőző helyen vagy az árnyékban.
Ha napoznia kell, viseljen magas SPF -es fényvédőt, hogy megvédje magát
2. lépés Jelöljön ki egy árnyékos területet a gyakori pihenőidőkhöz
Ha nincs árnyék a közelben, tervezzen esernyőt vagy előtetőt hozni, hogy megakadályozza a napsugárzást. Ha túlhevültnek érzi magát, tartson 5 perces szünetet az árnyékban, és hidratálja újra.
Ha lehetséges, helyezzen át bizonyos munkákat árnyékos területekre, hogy elkerülje az állandó napsugárzást
Lépés 3. Viseljen hűsítő bandánt
A hűsítő bandánok úgy működnek, hogy vízbe áztatják őket, és a nyakukon vagy a fejükön viselik. A víz elpárolog, hatékonyan hűsíti a szabadban végzett munka során. Megvásárolhatók online vagy más nagy dobozos kiskereskedőkön keresztül.
4. lépés. Ne törölje le az izzadságot
Ahogy az izzadság elpárolog, valójában lehűti a testet. Ha letörli az izzadságot, melegebb lesz, mintha a bőrén hagyná. Hagyja, hogy a teste izzadjon és hűtse magát a forró napokon.
5. Légy hidratált egész nap
Igyon továbbra is hideg vizet vagy folyadékot elektrolitokkal, például a Gatorade -nal. Kerülje el a kiszáradást, ha egész nap töltse fel a vizet, és igyon, ha észrevehetően fáradt.
