A véletlenszerű videojátékok nagyszerű módja a kikapcsolódásnak és a szórakozásnak. De ha annyira ragaszkodik a játékhoz, hogy úgy érzi, hogy átveszi az életét, akkor előfordulhat, hogy videojáték -függőségben szenved. A játékfüggőség nem vicc 2018-ban, az Egészségügyi Világszervezet hivatalosan mentális egészségi állapotnak minősítette, úgynevezett „játékzavarnak”. Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyeket megtehet, hogy kordában tartsa függőségét. Próbáljon korlátokat szabni magának, és foglalkozzon más tevékenységekkel. Bármilyen függőséget hihetetlenül nehéz leküzdeni, ezért ne féljen segítséget kérni. Ha nem tudja egyedül megrázni, forduljon orvoshoz vagy terapeutahoz.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Korlátok beállítása a játékokhoz való hozzáféréshez
1. Adjon magának szigorú időkorlátot a napi játékhoz
Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy a tizenévesek és az iskoláskorú gyerekek ne töltsenek napi 2 óránál többet a képernyő előtt, és a felnőttek számára is ugyanolyan fontos, hogy korlátozzák az ülő időt. Ha túl sok játékkal küszködsz, próbálj meg konkrét korlátokat szabni magadnak, hogy mennyi ideig játszol minden nap.
- Például korlátozhatja magát napi legfeljebb fél órányi játékra.
- Segítsen magának nyomon követni a játékidőt, ha beállít egy időzítőt a telefonján vagy egy másik készüléken.
- Ne add fel, és ne haragudj túl magadra, ha felcsúszol, és időnként hosszabb ideig játszol, mint amire számítottál-teljesen normális, hogy kudarcok vannak! Próbáljon tanulni a történtekből, és gondoljon arra, hogyan kerülje el legközelebb, például ha egy haverja küld egy szöveget, amely emlékeztet arra, hogy ideje abbahagyni a játékot.
Figyelem:
A megfelelő határok beállítása megakadályozhatja a teljes függőség kialakulását. Ha azonban erősen rabja a játéknak, előfordulhat, hogy abba kell hagynia a játékot.
2. lépés Tartsa távol a játékeszközöket a hálószobától
Ha játékkonzol, számítógép vagy más játékeszköz van a szobájában, akkor kísértésbe eshet, hogy egész éjszaka fent maradjon a játékkal, ahelyett, hogy aludna. Tegye szobáját képernyőmentes zónává, hogy ne ragadjon bele a késő esti játékba.
- Ha játékok vannak a telefonon, kapcsolja ki éjszaka, vagy tegye olyan helyre, ahol nem lehet könnyen elérni lefekvéskor.
- Ha közvetlenül lefekvés előtt játszik, az ronthatja az alvás minőségét. Amellett, hogy a szobát képernyőmentesen tartja, az alvás előtti utolsó órában ne játsszon.
- Amikor megpróbálod megtörni a videojáték -függőséget, nem ritka az alvászavar. Ha azon kapja magát, hogy nehezen alszik, akkor ne aggódjon. Tegyen valami nyugtató és vigasztaló eszközt a lazításhoz, például néhány perces meditációt vagy meleg zuhanyt.
3. lépés: Próbálja ki az alkalmazásokat vagy bővítményeket a játékokhoz való hozzáférés letiltásához
Ha telefonon vagy számítógépen játszik, akkor telepíthet olyan alkalmazásokat vagy böngészőbővítményeket, amelyek korlátozzák a játékidőt. Egyes alkalmazások korlátozhatják bizonyos játékokhoz való hozzáférését, míg mások egy meghatározott idő alatt teljesen kizárják Önt az eszközről.
- Az olyan PC -programok, mint a Game Boss, időkorlátot szabhatnak a játékok számára, vagy blokkolhatják a hozzáférést a játék weboldalaihoz.
- Ha webböngészőben játszik, próbálja ki a kiterjesztést, például a StayFocusd Chrome -hoz vagy a LeechBlock Firefoxhoz.
- Telefonos játékoknál próbáljon ki olyan alkalmazásokat, mint az Offtime vagy a BreakFree, hogy beállítsa az időkorlátot, nyomon kövesse a játékhasználatot, vagy blokkolja a játékalkalmazásokhoz való hozzáférést.
Lépés 4. Kérdezze meg barátait és családját, hogy segítsenek a játék korlátainak felülmúlásában
Tájékoztassa családját és barátait, hogy megpróbálja csökkenteni a játékkal töltött időt. Kérd meg őket, hogy időnként jelentkezzenek be hozzád, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nem akkor játszol, amikor más dolgokat kellene csinálnod.
- Például megkérheti barátját, hogy hívja fel, vagy küldjön üzenetet, amikor különösen valószínű, hogy elkezdi játszani a játékot.
- Kérd meg az életedben élő embereket, hogy tartsák tiszteletben a döntésedet, és ne csábítsanak videojátékokra. Például megkérheti testvérét, hogy ne játsszon, amíg Ön a közelben van.
- Próbálja meg, hogy ne érezze magát zavarban, ha segítséget kér. Csak legyél egyszerű: mondj olyasmit, hogy „Hé, annyira próbálom visszaszorítani a játékokat. Emlékeztetne arra, hogy hagyjam abba, ha fél óránál hosszabb ideig játszom?"
2. módszer a 4 -ből: Egészségesebb rutin kialakítása
1. Léptesse el figyelmét más szórakoztató tevékenységekkel a nap folyamán
Kevésbé valószínű, hogy elakad a játékban, ha egyéb dolgai is vannak, amelyek elfoglalják Önt. Ragadja meg a lehetőséget, és fedezze fel újra azokat a tevékenységeket, amelyeket korábban élvezett, vagy próbáljon ki valami izgalmasat és újat! Ütemezzen be időt, amelyet általában játékokkal töltene, hogy más, tetszés szerinti dolgokat végezzen, például:
- Olvasás
- Sétálni vagy aktív játékokat játszani a szabadban
- Töltsön időt barátaival vagy családjával
- Dolgozás hobbi vagy kreatív projekten
2. lépés A játékot jutalomként kezelje más feladatok elvégzéséért
Ha a játék zavarja a házi feladatokat, a házimunkát vagy más elvégzendő munkát, tegyen fogadalmat, hogy ezeket a fontos munkákat helyezze előtérbe. Ne játsszon addig, amíg be nem fejezte a napi tennivalók listáján szereplő egyéb dolgokat.
Például, ha el kell végeznie egy házi feladatot, és be kell töltenie a mosogatógépet, fejezze be ezeket, mielőtt elkezdi játszani
Lépés 3. Végezzen más stresszoldó tevékenységeket, ha stresszes állapotban játszik
Néha játékfüggőség alakulhat ki, ha a játékot menekülésként használod a stresszes dolgok elől. Dolgozzon néhány alternatív megküzdési stratégia kifejlesztésén, így lesz még valami, amire visszaléphet, amikor túlterheltnek érzi magát. Például:
- Elmélkedik
- Jógázz
- Gyakorlat
- Rajzoljon, írjon vagy játsszon zenét, hogy kifejezze érzéseit
4. Lépés ütemezése minden nap az öngondoskodásra
A súlyos játékfüggőség megzavarhatja azt a képességét, hogy gondoskodjon saját alapvető szükségleteiről. Viszont, ha nem vigyáz magára eléggé, fáradtnak és rosszul érezheti magát, ami kísértést okozhat, hogy a játékhoz forduljon kényelemért. Miközben a játékfüggőség leküzdésén dolgozik, minden nap szánjon meghatározott időpontokat a következőkre:
- Egyél legalább 3 egészséges ételt a nap folyamán
- Aludjon minden este 7-9 órát, ha felnőtt, vagy 8-10 órát aludjon, ha felnőtt
- Szerezzen legalább fél órát fizikai aktivitást
- Ügyeljen a higiéniájára (például zuhanyozás és fogmosás)
- Dolgozzon a napi feladatokon és feladatokon
Tipp:
Ha nehezen emlékszik ezekre a műveletekre, próbálja meg emlékeztetők beállítását a telefonján, vagy kérje meg egy barátját vagy családtagját, hogy emlékeztesse Önt.
3. módszer a 4 -ből: Szakmai segítség kérése
1. lépés. Kérjen tanácsot orvosától a függőség kezeléséhez
Ha nincs szerencséje egyedül visszavágni a játékkal, beszéljen orvosával. Esetleg tanácsot adhatnak a leszokáshoz, vagy utalhatnak valakihez, aki tud segíteni.
- Nehéz lehet beszélni orvosával ilyesmiről, de ne feledje, hogy az ő feladatuk segíteni. Mondja ezt: „Úgy érzem, túl sokat játszom videojátékokkal, de nagyon nehéz megállnom. Tudnál tanácsot adni?"
- Ha gyerek vagy tinédzser, beszéljen szüleivel vagy más megbízható felnőttel, például iskolai tanácsadóval. Segíthetnek az időpont egyeztetésében, hogy megkapják a szükséges segítséget.
- Tájékoztassa orvosát, ha úgy gondolja, hogy a játékfüggőség fizikai problémákat okoz, például száraz szemet, izom- vagy ízületi fájdalmat vagy fejfájást.
2. lépés: Próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát (CBT) az addiktív viselkedés leküzdésére
A kognitív viselkedésterápia hasznos lehet a súlyos videojáték -függőségek leküzdésében. A CBT arra összpontosít, hogy segítsen felismerni és megváltoztatni a káros viselkedést és gondolkodási mintákat, amelyek rosszabbá tehetik függőségét. Kérje meg orvosát, hogy utaljon olyan terapeutahoz, aki rendelkezik tapasztalattal a CBT függőségek kezelésében.
- Ha iskolába vagy főiskolára jársz, tudd meg, hogy az iskolád kínál -e pszichológiai szolgáltatásokat a diákoknak.
- Ha a játék szokásai negatívan befolyásolják kapcsolatait, akkor a családi vagy házassági tanácsadásból is részesülhet.
Lépés 3. Csatlakozzon a játékfüggők támogató csoportjához, ha elszigeteltnek érzi magát
A csoportterápia nagyszerű módja annak, hogy találkozzunk más emberekkel, akik hasonló küzdelmekkel küzdenek. A csoport többi tagja tanácsokat és támogatást adhat Önnek, és segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül. Kérje meg orvosát vagy tanácsadóját, hogy ajánljon egy támogató csoportot.
- Egy csoporttalálkozón Ön és más csoporttagok megoszthatják egymással a sikertörténetüket, beszélhetnek a problémákkal, és bátorítást adhatnak egymásnak. Nem kell megszólalnia vagy részt vennie a vitában, ha nincs kedve.
- Használhat online támogatási csoportokat és játékfüggőségi közösségeket is, például névtelen online játékosok, névtelen számítógépes játékfüggők vagy játékleállók.
4. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a sóvárgás csökkentésére szolgáló gyógyszerek alkalmazásáról
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a bupropion (Wellbutrin), egy antidepresszáns gyógyszer, segíthet megállítani a videojáték -függőséget. Ha más módszerek nem működnek, kérdezze meg orvosát vagy pszichiáterét a bupropion recept felvételéről.
- A gyógyszerek néha káros módon kölcsönhatásba léphetnek egymással. Mielőtt elkezdené a bupropiont vagy más gyógyszert, adja meg orvosának a jelenleg szedett gyógyszerek vagy kiegészítők teljes listáját.
- Kérdezze meg orvosát a bupropion alkalmazásának lehetséges kockázatairól és mellékhatásairól.
5. lépés. Nézze meg a rehabilitációt súlyos függőség miatt
Ha a szenvedélybetegsége olyan súlyos, hogy befolyásolja az egészségét, és más kezelési lehetőségekkel nem jár sikerrel, nézzen bele egy rehabilitációs programba. Néhány függőségkezelő központ lehetőséget ad arra, hogy egy ideig felügyelt környezetben tartózkodjon a játéktechnológiától, így esélye van a „méregtelenítésre”. Keressen online egy szerencsejáték -függőséget kezelő létesítményt az Ön közelében, vagy kérje meg orvosát, hogy ajánljon egyet.
- Ha nem tud kezelőintézetben maradni, keressen ambuláns rehabilitációs programokat. Ezek a programok kombinálhatják a tanácsadást más terápiákkal, hogy segítsenek a függőség kezelésében.
- Sok erőre van szükség ahhoz, hogy segítséget kérjünk egy súlyos függőséghez, ezért ne érezze magát zavarban vagy szégyellve, ha a rehabilitáció után néz.
Tipp:
Ha az Egyesült Államokban él, akkor segítséget kaphat egy kezelési program megtalálásához, ha felhívja az Amerikai Függőségi Központokat az 1-866-204-2290 számon.
6. Kezelje azokat a feltételeket, amelyek hozzájárulhatnak függőségéhez
A videojáték -függőség gyakran együtt jár más mentális egészségügyi problémákkal, például depresszióval vagy szorongással. Ha úgy gondolja, hogy más mentális egészségi állapota van, amely a függőséget okozza vagy súlyosbítja, beszéljen orvosával vagy tanácsadójával. Segíthetnek ezeknek a feltételeknek a kezelésében, ami megkönnyíti a videojáték -függőség leküzdését.
- Orvosa vagy terapeuta javasolhatja a tanácsadás és a gyógyszerek kombinációját ezen állapotok kezelésére.
- Ha szorongással, depresszióval vagy más mentális egészségi állapottal küszködsz, nem vagy egyedül. Az Egyesült Államokban a felnőttek mintegy fele foglalkozik lelki egészséggel egy életének egy szakaszában!
4. módszer a 4 -ből: Videojáték -függőség felismerése
1. lépés: Figyelje meg a játékkal kapcsolatos megszállott gondolatokat
Ha azon kapja magát, hogy folyamatosan a kedvenc játékára gondol, akkor függő lehet. Fontolja meg, hogy a nap folyamán vagy akár éjszaka, amikor aludni próbál, megszállottja lesz a játéknak.
Rendben van, ha alig várjuk, hogy olyan játékot játsszunk, amely tetszik, vagy időnként gondoljunk rá. Probléma adódhat azonban, ha azt tapasztalja, hogy akkor sem tudja abbahagyni a gondolkodását, amikor más dolgokra koncentrál
2. Lépés. Jegyezze fel a játékkal töltött idő növekedését
Ha függő vagy, előfordulhat, hogy egyre hosszabb ideig kell játszanod, hogy elégedett legyél. Ügyeljen arra, hogy minden nap mennyi időt tölt játékkal, és vegye figyelembe, hogy a játékidő hosszabbodik -e.
Előfordulhat, hogy játék közben elveszíti az időérzékét, és végül sokkal tovább játszik, mint tervezte
Lépés 3. Keresse meg a nyugtalanság vagy ingerlékenység érzését, amikor megpróbál visszavágni
Csakúgy, mint bármely más függőség esetén, az elvonás tüneteit is érezheti, amikor abbahagyja vagy csökkenti a játékkal töltött időt. Keressen olyan jeleket, mint:
- Ingerlékenység, szorongás, harag vagy depresszió érzése, amikor nem tud játszani
- Változások az étvágyában vagy az alvási szokásokban, ha egy ideig játék nélkül megy
4. lépés: Ellenőrizze, hogy a játék nem okoz -e problémákat életének más területein
A videófüggőség elvonhat a többi dologtól, amire szükséged van vagy szeretnéd csinálni, például dolgozni, családdal tölteni az időt vagy vigyázni az egészségedre. Ügyeljen az általános életminőségével kapcsolatos olyan problémákra, amelyek a játékhoz kapcsolódhatnak, például:
- Gyenge teljesítmény a munkában vagy az iskolában
- Kevesebb időt töltsön barátaival vagy családjával, vagy vitatkozzon a játék szokásairól
- Elfelejt enni, aludni vagy vigyázni a higiéniára
- Elveszíti érdeklődését a többi hobbija és szórakozása iránt
5. lépés. Jegyezze meg, hogy sikertelenül próbált -e kilépni vagy visszavágni
Ha továbbra is megpróbálja abbahagyni vagy korlátozni a játékidőt, de újra és újra visszatér ehhez, ez a függőség jele lehet. Fontolja meg, hogy korábban megpróbált -e változtatni a játék szokásain, de nem sikerült.
Tipp:
Ne légy túl kemény magadhoz, ha nehezen tudtál megszabadulni a játék szokásától. Még akkor is, ha nincs súlyos függősége, a szokásokat nehéz megváltoztatni, és a kudarcok a folyamat normális részét képezik.
6. Kérdezd meg magadtól, hogy a játék segítségével menekülsz -e a problémáid elől
Ha a játék lett a fő módja annak, hogy elkerülje életének fő stresszforrásait, akkor függő vagy függővé válhat. Legyen résen, ha a játék segítségével elvonja figyelmét az olyan problémáktól, mint:
- Bűntudat, szorongás, kilátástalanság vagy depresszió
- Konfliktusok otthon, iskolában vagy munkahelyen
- Általános elégedetlenség az élethelyzetével
Figyelmeztetések
- Bár bárki függővé válhat a videojátékoktól, nagyobb veszélynek lehet kitéve, ha 25 év alatti vagy más mentális egészségi állapota van.
- Amellett, hogy a videojáték -függőség zavarja a kapcsolatait, az iskolát és a munkát, valódi hatással lehet fizikai egészségére. A kezeletlen játékfüggőség olyan problémákhoz vezethet, mint az ismétlődő stressz -sérülések, elhízás vagy akár rohamok a villogó fények és színek miatt.
