A plié egy egyszerű balettlépés, amelyet az alapok ismertetése közben tanulnak meg. Bár gyakran kezdőknek tanítják, ez az egyik legfontosabb mozdulat, amit megtanul, mert sokféle tánclépésben használják. A megfelelő forma és a helyes testhelyzetek szögezésével percek alatt megtanulhatja, hogyan kell pliézni-azonban a forma elsajátítása évekig tarthat, ezért gyakorolja tovább!
Lépések
1. kérdés 6 -ból: Mi az a plié?
1. lépés. Ez egy hajlított térdgyakorlat, amelyet általában a rúdon végeznek
Ugrásoknál és fordulatoknál is használják a sokk elnyeléséhez és a térd sérüléseinek megelőzéséhez. Ez az első lépések egyike, amit megtanul, de lesz ideje tökéletesíteni a technikáját.
- Plié -t végezhet mind az 5 balettpozícióból (első, második, harmadik, negyedik és ötödik pozíció).
- A plié a 7 alap táncmozgás egyike a Cecchetti -módszerben.
2. kérdés a 6 -ból: Melyek a plié 2 különböző típusai?
1. lépés. A demi-plié térdhajlítás, sarkaival a talajon
Egy demi-plié-ben nem hajlik le annyira, és lehet, hogy egy kicsit többet kell dolgoznia az egyensúlyán és az irányításán. Általában ez az első típusú plié, amelyet megtanul.
2. lépés. A grand-plié térdhajlítás a sarkaival a talajtól
Ebben a pliében lehajol, amennyire csak tudsz, miközben a gerinced egyenes marad, és a hátad fel van húzva. Kicsit több erőre és izomra lehet szükség ahhoz, hogy a plié -t visszafelé irányítsuk.
3. kérdés a 6-ból: Hogyan csinál egy demi-pliét?
1. lépés: Kezdje az első pozícióban, és hajlítsa meg a térdét
Forduljon az első pozícióba a csípőízület segítségével. Kezdje azzal, hogy kissé meghajlítja a térdét, miközben a felsőtestét egyenesen tartja, a vállaival lefelé. Ne dugja ki a hátoldalát, és ne állítsa be a csípőjét-egyszerűen engedje le a térdét, miközben a test többi részét egyenesen tartja.
2. lépés: Tartsa ültetve a sarkát
Hagyja abba a térdhajlítást, amikor azok a lábujjak fölé nyúlnak. Ha úgy érzi, hogy a sarka elkezd lejönni a talajról, hagyja abba a hajlítást.
Lépés 3. Lassan és kecsesen emelkedjen vissza az első pozícióba
Nyomja súlyát egyenesen a padlóba a lábával és a lábával, hogy visszanyomja magát. A felfelé irányuló mozgás során továbbra is tartsa lefelé a vállát, a fejét felfelé és az alját. Folytassa az emelkedést, amíg a combja és a térde össze nem áll a kiindulási helyzetben.
4. kérdés a 6-ból: Hogyan csinál egy grand-pliét?
1. lépés Hajlítsa be a térdét, miközben felemeli a sarkát a talajról
Mivel lefelé hajol a térdében egy grand-plié-ben, a sarkad természetesen leválik a talajról. Annak ellenére, hogy a súly teljesen a lábfej elülső részeire tolódik, a felsőtestnek tökéletesen egyenesnek kell lennie, ami azt jelenti, hogy a súlypontja mégis olyan érzésű, mintha egyenes lábakkal állna.
2. lépés Hajlítsa tovább a térdét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval
Amint a sarka leszáll a talajról, hajlítsa még lejjebb a térdét. Folytassa a süllyesztést, ameddig csak tudja, amíg a combja majdnem vízszintes, és a térde majdnem teljesen behajlik.
Lépés 3. Emeljen vissza az első pozícióba
Fogd össze a quadjaidat és a farizmaidat, hogy felfelé nyomd a tested a kiindulási helyzetbe. Amikor felemelkedik, használja a lábát és a lábát, nem pedig a térdét a kiegyenesítéshez. Nyomja le emelt sarkú cipőjét, hogy a lehető leghamarabb összekapcsolja őket a padlóval az emelkedő mozgásban.
5. kérdés a 6 -ból: Milyen izmokat használ a plié -ben?
1. lépés. A hasizmok tartsák egyenesen a gerincet és a felsőtestet
Fontos, hogy ne görbüljön le vagy hajlítsa meg a gerincét, amikor leereszkedik. Irányíthatja a mozgását, ha magához és hasizmához kapcsolja a gerincét a helyére.
2. lépés. A lábak és a farizmok irányítják a lefelé és felfelé irányuló mozgást
Ahogy lehajol, húzza be a farizmait, a quadjait és a combizmait, hogy lassítsa a mozgást. Amikor felemelkedik, ismét vegye fel a farizmát, a négylábúakat és a combizmokat, hogy lassan felemelje magát anélkül, hogy rángatná a testét.
6. kérdés a 6 -ból: Mely nyújtások segítenek a plié kezelésében?
1. lépés. Végezzen borjúnyújtást a mélyebb plié érdekében
Tegye a kezét a falra vagy a rúdra, és húzza ki egyik lábát 30 cm -rel maga mögött. Hajlítsa meg az első térdét, és nyomja le a hátsó sarkát a padlóra, amíg nyújtást nem érez a vádliban, majd tartsa körülbelül 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a másik lábon.
2. lépés Nyújtsa ki a belső combjait pillangó nyújtással
Üljön le a földre, és húzza a sarkát maga felé, hagyja, hogy a térde kifelé nyúljon, és gyémánt alakot hozzon létre a lábával. Támassza könyökét a térdére, és lassan hajoljon előre, amíg meg nem érzi a nyújtást a belső combjában. Tartsa a pozíciót egyszerre 30 másodperctől 1 percig.
