A helyes részvétel alapot ad a klasszikus balett szép mozgásának többségéhez. De a rossz vagy helytelen részvétel korlátozhatja a mozgásterületet, és térdproblémákat okozhat. Egyszerűen fogalmazva, a részvétel az alapja minden balettpozíciónak, ahol a lábak mozognak, hogy kifordítsák lábukat a testtől. Mivel ez a mozgás nem a térdedből származhat, fontos, hogy erősítsd a csípőd izmait, ami jó részvételt eredményez.
Lépések
Rész 1 /2: A részvétel felmérése
1. lépés. Keressen szakembert
Mivel a helytelen részvétel károsíthatja az izmokat és térdproblémákhoz vezethet, fontos, hogy profi balett tanárral dolgozzon a részvételén. Próbáljon megtalálni egy professzionális balettiskolát, amely egy profi balett társulathoz kapcsolódik. Ily módon az oktató egyéni figyelmet fordíthat Önre, és segíthet a tökéletes részvétel elérésében.
- Ha nem talál tapasztalt balett -tanárt, próbálja meg találni a fejlett balett -táncosnőt a stúdiójában. Előfordulhat, hogy ingyenes tanácsokat tudnak adni, mivel a privát órák professzionális balett tanárokkal történő lebonyolítása nem csupán csoportos órákba kerül. Vannak, akik csak magánórákat tartanak fejlettebb tanulóknak, csoportos órákat pedig kevésbé fejletteknek.
- Ha azonban csak néhány tippet szeretne, kérdezze meg az óra kezdete előtt, hogy a tanárnak van -e ideje az óra után, és maradjon az óra után, hogy néhány javítást és mutatót adhasson a részvételre.
1. lépés.
Mivel a fiatal balett -táncosok izmai még fejlődnek, fiatal korban (12 éves kor előtt) könnyebb javítani a rugalmasságot
2. lépés Készüljön fel a részvételre
Mielőtt elindulna, álljon a tükör elé úgy, hogy párhuzamos helyzetben lábai érintkeznek és előre néznek. Ügyeljen arra, hogy a farokcsontja lefelé mutasson, ne nyomja ki és vissza. Álljon szilárdan a lábán.
- Nézzen be a tükörbe, ha felhúzza a négyfejű fejét, és jó tartással lefelé nyomja a vállait.
- Ha túl feszült vagy, amikor elkezded a részvételt, akkor nagyobb valószínűséggel izomfeszültséget és sérülést okozsz. Táncoljon legalább 10 percet a láb- és csípőizmainak nyújtásával.
3. Lépés
Amint a megfelelő helyzetben van, emelje fel a lábujjait, és távolodjon el egymástól (90 fokos szögekkel szemben). Rendkívül fontos, hogy ne egyszerűen csavarja el a lábát a térdével és az alsó lábszárával. Ehelyett helyezze súlyát a csípőre, hogy a lábai természetesen elszakadjanak egymástól. Ügyeljen arra, hogy ne terhelje nagy súlyát a nagy lábujjaira, ahelyett, hogy elosztaná a lábán.
- Az ideális részvétel 180 fok. Ne aggódjon, ha nem tud ennyire részt venni. A nyújtás néhány fokkal javíthatja rugalmasságát. A jó részvétel azt is jelenti, hogy őszinte vagy a természetes részvételhez, és nem próbálod erőltetni.
- Győződjön meg arról, hogy súlya egyenletesen oszlik el a lábfejben. A gyenge részvétel csak a nagy lábujjait terheli meg, és behúzza a lábát. Ehelyett a lábaknak egy szintben kell lenniük a talajjal.
4. lépés: Kerülje el a részvétel kényszerítését
Noha könnyűnek tűnik a térd használata a lábak távolabbi széttárásához, ne tegye ezt. Ez megterheli a térdét és a lábát. A kutatások azt mutatják, hogy ez rossz beállítást okoz, és sérüléshez vezethet. A részvételnek természetesnek kell lennie. Nem szabad erőlködést éreznie, ha bármilyen helyzetben tartja. Ha továbbra is gyenge részvételt gyakorol, akkor térd- és izomfájdalmat érez.
- A részvételhez szükséges erőt a magból, a combok belső részéből és az aljától kell származnia.
- A legkönnyebb erőltetni a lábadat, ha az 5. pozícióban vagy. De mindig ügyeljen arra, hogy helytelenül forgassa ki a lábát.
2. rész 2: Nyújtás a részvételi arány javítása érdekében
1. lépés. Gyakorold a békát
Feküdjön a hasára, miközben a könyökén és az alkarján pihen. Mozgassa össze a lábát. A térdeknek úgy kell mutatniuk, hogy gyémántot készítsen. A lábaknak érintkezniük kell, és a padlón kell maradniuk. Lélegezzen, és tartsa a pozíciót 3-6 légzésig. Végezzen annyi ismétlést, amennyit csak kényelmesen tud. A béka nyújtása megnyithatja a csípőjét, az ágyékát és a comb belső izmait.
- Az izmok megfelelő nyújtásához tartsa alját a padlón (ne emelje fel a levegőben).
- A lábakat is az első pozícióba teheti, majd apró rúgásokat végezhet a hátsó lábával. Ez segít megerősíteni az izmokat a fenékben, a combokban és a gyomorban.
2. lépés. Csináld a pillangót
Üljön le a padlóra, és tegye össze a lábát úgy, hogy a bokája gyémánt alakban forogjon ki. Tartsa a lábát a kezével, és üljön egyenesen. Próbálja lehozni a bokáját a földre úgy, hogy a csípője kinyíljon. Tartsa a pózt 30 másodpercig, és ismételje meg, ahányszor jól érzi magát. A pillangó nyújtás javíthatja a csípő, az ágyék és a comb belső izmait, ami rugalmasabbá tehet téged.
Segíthet, ha valaki lassan lenyomja a térdét a maximális rugalmasság érdekében
3. Lépés
Térdeljen le, és tegyen párnát az egyik térde alá. Tartsa mindkét lábát befelé, és hajoljon előre azzal a térddel, amely alatt nincs a párna. Dőljön addig, amíg a térde 90 fokos szöget zár be, és tegye a kezét a térdére. Nyomja tovább, amíg enyhe nyújtást nem érez, és tartsa 15 másodpercig. Ismételje meg ezt 3-4 alkalommal. Ezután tegye az ellenkező térdével.
- Tartsa a csípőjét vízszintesen, és győződjön meg arról, hogy a farokcsontja nem áll ki. A hátának egyenesnek kell lennie.
- A húzódások javíthatják a csípő forgását, megkönnyítve a részvételt.
4. lépés. Nyújtsa a hidat rugalmas szalaggal
Feküdj a hátadra, és tartsd össze a térded és hajlított. Tekerj egy rugalmas szalagot (mint arabcsík) a combod köré. Lassan emelje fel a medencéjét és hátráljon fel úgy, hogy illeszkedjen a becsomagolt combokhoz. Lassan hozza vissza a gerincét a talajhoz. Ez a nyújtás megerősítheti a combizmot, a hátat és az alját.
Ezt úgy is megteheti, hogy egyik lábát keresztbe teszi a másikkal, így az egyik comb a másikra támaszkodik. Ez kihívást fog jelenteni arra, hogy a medencéjét a combjához igazítsa
Lépés 5. Nyújtson oldalára rugalmas szalaggal
Feküdj az oldaladra úgy, hogy a térded meghajoljon, és az egyik a másikra támaszkodjon. Könyök támaszkodjon a földre, hogy egy kicsit fel tudjon ülni. Tekerj egy rugalmas szalagot (mint arabcsík) a combod közepére. Forgassa a felső lábát ki és be, 10-15 alkalommal. Ismételje meg ezt a másik lábbal, amíg a lábizmok ellazulnak.
Kerülje ezt a nyújtást túl sokszor, különben megsérülhet az izma
6. lépés. Folytassa a gyakorlást
A nyújtás javíthatja a részvételt, de időbe telik. Nyújtsd ki és gyakorold a részvételt minden nap. Ez fokozatosan segíthet izmainak lazításában és nyújtásában, ami nagyobb részvételt eredményez. Bár a legjobb fiatalon kezdeni, a rendszeres gyakorlás még javíthatja a rugalmasságot.
