Bár a nyár a szabadtéri szórakozás, a grillezés és a napsütés szezonja, a leégés és a fojtogató hőség szezonja is lehet. Maradjon hűvös néhány szakértő nyári trükkel. Tartsa távol a hőt, és élvezze a nyár minden örömét fejfájás nélkül.
Lépések
Módszer 1 /3: Hűvös
1. lépés Öltözz az időjárásnak megfelelően
Bármit is csinál a nyári melegben, boldogabb lesz, ha olyan ruhát visel, amely a lehető leghűvösebb. Ruhái nagy szerepet játszhatnak abban, hogy milyen meleg van, ezért nyáron szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja öltözékét. Egy jó nyári ruha:
- Többnyire lélegző anyagból készül, mint a pamut, vászon vagy mesterséges szövet, amelyek „elszívják” az izzadságot a bőrtől.
- Többnyire világos színeket használ, mint a fehér és a világoskék, amelyek kevesebb hőt szívnak el a naptól.
- Elég laza, lehetővé teszi a levegő áramlását a bőr mellett. A rövidnadrágok, ruhák, áramló ruhák és lazább ingek jól működnek.
- Nem hagy sok meztelen bőrt a napnak kitéve. Különösen fontos a leégésnek kitett emberek számára.
2. Légy hidratált hideg italokkal
Bár mindig fontos, hogy hidratált maradjon, nyáron a vízfogyasztásra különös figyelmet kell fordítani. Ha sokat inni szeretne, ha napfényben van, nemcsak hűvösebbnek fogja érezni magát - ez fontos a szív és az izmok számára is. Próbáljon meg egy üveg vizet néhány jégkockával magával vinni, amikor nyáron kimegy, hogy mindig legyen mit innia.
Ami a hidratálást illeti, általában a sima öreg víz a legjobb választás. Ha a nyári melegben több mint egy órán keresztül extra keményen edz, egy sportital (pl. Gatorade stb.) Növelheti a szénhidrát- és elektrolitszintet. Ezek az italok azonban sok cukrot tartalmaznak, ezért egyensúlyt kell teremteni a fogyasztás és a napi táplálkozási igények között
3. lépés Készítsen hideg borogatást
Ha azonnal le kell hűlnie, jó, ha kéznél van egy hideg borogatás. A hideg borogatás csak valami hideg, amit a bőréhez tartva csökkentheti a hőmérsékletet. Az elkészítésnek sokféle módja van - nézze meg a hideg borogatásról szóló cikkünket néhány különböző ötletért. Az alábbiakban csak egy egyszerű recept található:
- Vegyünk egy tiszta rongyot vagy zoknit, és áztassuk be a mosogatóból származó vízbe. Csavarja ki a felesleges vizet, hogy még nedves legyen. Tegye műanyag zacskóba a fagyasztóba.
- Néhány óra múlva vegye ki a borogatást, és fektesse a tarkójára. Gyorsan hűvösebbnek kell éreznie magát. Áztassa újra, és ha kész, tegye vissza a fagyasztóba.
4. lépés. Korlátozza a gyakorlatot
Minél többet mozog, annál több hőt termel a teste. Ha a célod hűvös marad, próbáld meg nem használni az izmaidat a kelleténél jobban. Sétáljon a környéken futás helyett, menjen kerékpárral a pedálok pumpálása helyett, vagy egyszerűen vegye fontolóra a vezetést, ha ez választható.
A legfontosabb az, hogy tartson sok szünetet. A pihenés lehetővé teszi a test számára, hogy elvezetje az edzés során felhalmozott hő egy részét
2. módszer a 3 -ból: Hűvös otthon tartása
1. lépés. Tartsa mozgásban a levegőt
A test lehűlésének egyik módja az, hogy hagyja a hőátadást a bőrből a környező levegőbe. Ha a levegő gyorsabban mozog, több hő szállíthat, és a test gyorsabban lehűlhet. Nem tudod szabályozni, hogy milyen meleg van kint, vagy hogy fúj -e a szél, de ha van ventilátorod, akkor hűvösebben tarthatod a házat. Minél gyorsabban mozog a levegő, annál hűvösebbnek érzi magát, így a nagyobb sebességnek nagyobb a hűtő hatása.
- A mennyezeti ventilátorok kiválóan alkalmasak a levegő keringtetésére egy egész szobában. Azt szeretné, ha a legtöbb rajongó nyáron az óramutató járásával ellentétes irányban futna. Ez lefelé nyomja a levegőt, és enyhe "szélcsillapító" hatást kelt.
- Ha nincs mennyezeti ventilátora, a kisebb asztali ventilátorok jól működnek. Irányítsa őket az arcára a folyamatos kényelem érdekében, vagy állítsa be forgó ciklusba, hogy keringtesse a levegőt a helyiségben.
2. lépés Este engedje ki a forró levegőt a ház tetejéről
A meleg levegő hajlamos felszállni. Ez azt jelenti, hogy amikor meleg van, a ház legmagasabb részén a legmelegebb lesz a levegő. Ha házának egynél több története van, akkor ezt a tényt előnyére fordíthatja, ha hűtőlevegő -áramot hoz létre a házában. Lásd alább az útmutatást:
- Ha nappal elhagyja a házat, tartsa zárva az ablakokat és húzza be a függönyöket. A meleg levegő természetesen felszáll a ház legfelső szintjére, és beszorul.
- Ha este hazaér, nyisson ablakot a legfelső emeleten. Irányítsa a ventilátort (a nagy dobozos ventilátorok a legjobbak), hogy kifújja a levegőt az ablakon.
- Nyisson ki néhány ablakot a ház alsó szintjén. Tartsa nyitva az ajtókat a házban.
- A ventilátor kifújja a forró levegőt a legfelső emeletről, kifelé. Hűvös esti levegő áramlik az alsó ablakokon, és felfelé siet, hogy kicserélje, kellemes szellőt keltve.
3. Lépjen nedves törülközőt az ablakokra, ha száraz éghajlaton él
A hűvös, nedves szellő fantasztikus érzés lehet, ha meleg van. Ha száraz időjárási területen él, próbálja meg egy kis nedvességet a levegőbe áztatni egy törülközőt, és felakasztani egy nyitott ablak elé. Nyissa ki ugyanazon az emeleten az összes ablakot, hogy elindítson egy huzatot, amely nedvességet visz be és hűsít.
Ugyanezt a hatást érheti el, ha nedves törülközőt akaszt egy ventilátorra
4. lépés Szerezzen be egy párátlanítót, ha párás éghajlaton él
Ha túl párás, a verejték nem párolog el nagyon könnyen, ami megnehezíti a test természetes lehűtését. Szerencsére a párátlanítónak nevezett eszköz ki tudja húzni a nedvességet a levegőből, megkönnyítve ezzel a test hűtését. A párátlanítók a hardverboltokban kaphatók sokféle méretben és árban.
A legtöbb kereskedelmi klímaberendezés a nedvességet is eltávolítja a levegőből
3. módszer 3 -ból: Ötletek hűvös nyári tevékenységekhez
1. Lógjon az árnyékban a parkban
Ha a ház forró és fülledt, menjen valahova, ahol kellemes, hűvös szellőt érezhet. A helyi park árnyékában való pihenés nagyszerű módja az idő eltöltésének, miközben elmenekül az intenzív nyári forrósággal járó nyomorúság elől. Hozzon magával könyvet olvasásra, könnyű pikniket, vagy csak beszélgessen néhány barátjával - ez rajtad múlik!
2. lépés Kényeztesse magát egy hűvös desszerttel
A jéghideg csemegéknek semmi sem tesz különleges ízűvé, mint a forró nyári napfény. A legjobb az egészben, hogy az ilyen fagyasztott finomságokat otthon vagy kint tartózkodva is élvezheti. Például egy séta egy fagylaltozóba nagyszerű módja annak, hogy megölje az időt, ha perzselő, de fagylaltot is vásárolhat, vagy akár saját maga készítheti el - ez rajtad múlik! Néhány hűvös desszertet érdemes kipróbálni:
- Jégkrém
- Popsicles
- Limonádé (vagy fagyasztott limonádé)
- Hótobozok
Lépés 3. Menjen úszni
A szervezet sokkal gyorsabban veszít hőt a vízben, mint a levegőben. Ha megmártózol, gyorsan lehűlsz. Nem számít, hol úszol - a medencék ugyanolyan jók, mint a tavak és az óceánok, hogy hűvösek legyenek. Nézze meg úszásbiztonsági cikkeinket, mielőtt vízbe száll.
Ha napsütésben úszik, ne felejtsen el fényvédőt alkalmazni, hogy megelőzze a fájdalmas leégést. Kérj valakit, hogy segítsen neked a hátadat megszégyeníteni - ez nem ok arra, hogy megégj
Lépés 4. Vízi küzdelem
A vízgömbök, a spriccelőfegyverek és a tömlők nagyszerű módja annak, hogy hűvös legyen egy kis barátságos verseny közben. Ha csak néhány barátoddal lógsz, próbáld szétosztani a "fegyvereidet", és biztosíts egy mindenki számára ingyenes lehetőséget. Ha nagy csoportba tartozol, oszd szét csapatokra és vívj teljes körű háborút.
Érdemes elkerülni ezt a lehetőséget, ha olyan helyen él, ahol szűkös a víz, vagy szárazság van. Ez a tevékenység szórakoztató, de meglehetősen pazarló vízhasználat
Tippek
- Ha hosszú haja és/vagy sok arcszőrzete van, érdemes nyáron levágni. Az extra szőrszálak elzárhatják a meleget a fej és az arc mellett, így sokkal melegebbnek érzi magát a kelleténél.
- Ne pazarolja a vizet azzal, hogy lehűtse magát. Ehelyett tartson néhány jégkockát egy rongyban, és dörzsölje át a test legmelegebb területeire (például az arcra, a nyakra és a hónaljra). A víz töredékével lehűlsz.
- Nyáron próbáljon könnyű ételeket tartani. Ha tele van a gyomrod, amikor meleg van, melegséget, lassúságot és kényelmetlenséget okozhat.
