Nem mindenki tudja megnyalni a könyökét. Ha azonban egy különösen rövid felkarral megáldottak, de rendellenesen hosszú nyelvvel kombinálva, a megfelelő nyúlási technika elsajátítása segíthet abban, hogy ez az állítólag lehetetlen feladat valóra váljon. További információért lásd az 1. lépést.
Lépések
Módszer 1 /3: Könyökhajlítás
1. lépés Légy szelíd, és először néhány bemelegítéssel melegíts be
Lazítsa meg a nyakát néhányszor óvatosan körbeforgatva, és nyújtsa ki a vállait a test körül forgatva.
- Gördítse körbe a nyakát ötször az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba, hogy nyakát könnyen kinyújthassa.
- Tekerje körbe a testét, mintha megölelné magát. A másik karjával tartsa a helyén 15 -ig, majd ismételje meg a másik karral.
2. lépés Tartsa a jobb karját egyenesen, tenyerével laposan
Lazítsa el a vállát és a kezét. Ne szorítsa össze az öklét.
3. lépés Húzza hátra a vállát, amennyire csak tudja, hogy a lapockája kilógjon
Képzeljünk el valakit, aki az ujjait nyomja, és egyenesen hátra nyomja a karját. Lazítsa fel egy kicsit a vállát.
Lépés 4. Tekerje karját az állára
Húzza át a karját a testén, amennyire csak tudja, a könyökét a lehető legközelebb a szájához.
5. lépés Nyomja/húzza hátra a karját
Ez a trükkös rész, és kellemetlenséget okozhat. Bal kezével vezesse hátra a jobb karját, a vállát tartsa hátra, amennyire csak lehetséges.
6. lépés: Dorgassa előre a nyakát
Nyújtsa előre a nyakát, állát, amennyire csak tudja. Próbálj úgy gondolni rá, mintha az állával fogja meg a könyökét. Ez segít abban, hogy a lehető legnagyobb távolságot hozza ki a nyújtásból.
7. lépés: Nyújtsa ki a nyelvét, amíg csak lehet
Ha megfelelő felépítéssel rendelkezik, akkor képesnek kell lennie arra, hogy a nyelvét a könyökéig nyújtsa ebben a helyzetben.
Ha ezen a ponton nem érheti a nyelvét a könyökéhez, álljon meg. Ez a nyújtás a könyökét a lehető legközelebb hozza a szájához. Ha nem tudja, annak az az oka, hogy a felkarja túl hosszú, és semmilyen nyújtás nem teszi lehetővé. Ne kockáztassa a váll túlnyúlását, ha túl erősen rángatja
2. módszer a 3 -ból: Feküdj le
1. lépés Feküdj le a hasadra, karoddal az arcod előtt
Tedd olyanná, mint az emberfejed, és nyújtsd ki a karodat.
Általánosságban elmondható, hogy ez egy jó nyújtás a karjaid számára, és lazítsd meg a vállaidat erre a kísérletre
2. lépés Hajlítsa meg a jobb vagy bal karját úgy, hogy az alkarja határozottan a bicepsz tetejére legyen nyomva
Tegyen úgy, mintha gazember lenne egy régi filmben, és eltakarja az arcát a köpenyével. Tekerje körbe a karját, és próbálja megérinteni a másik lapockáját.
Lépés 3. Húzza karját közelebb az arcához, állát az alkarjára támasztva
Ne húzza túl erősen, különben fennáll annak a veszélye, hogy túlnyújtja a vállát. De húzza hátra a karját, ameddig kényelmesen el tud jutni.
4. lépés. Nyújtsa ki és le a nyelvét
Még egyszer, ne küzdj. Ha erre van felépítve, akkor el kell érnie a könyökét ebből a helyzetből a megfelelő nyelvhosszúsággal és a kar felépítésével.
3 /3 -as módszer: nyújtás és egyéb trükkök
1. lépés: Nyújtson nyelvet, hogy hosszabb legyen a nyelve
Ez nem garancia arra, hogy meghosszabbíthatja a nyelvét, de vannak bevált technikák, amelyek megerősítik a nyelv izmait, erősebbé és esetleg nagyobbá teszik.
Nyomja nyelvének hegyét az alsó elülső fogak mögé, és forgassa előre a nyelv középső és hátsó részét. Mosolyogjon ebben a helyzetben, hogy kinyújtsa a nyelvét. Próbáljon helyet hagyni a szája hátsó részében és a torkában, hogy a nyelve könnyen mozoghasson, lassan guruljon ki és lassan pihenjen vissza
2. lépés Nyújtsa ki a vállát
Fejlesszen ki egy vállnyújtási rutinot, amely az Ön számára működik, erőt és rugalmasságot építve a lapockáiba. Ha feszes izmai vannak, akkor ezt nem fogja tudni megtenni, még akkor sem, ha a karja megfelelő hosszúságú, és Gene Simmons nyelve van.
- Húzza a karját a fejére, tegye az egyik csuklóját a feje tetejére. Fogja meg a könyökét a másik kezével, és húzza az ellenkező oldal felé. Ezt a pozíciót óvatosan tartsa 15 -ig, majd váltakozzon a karokkal.
- Fogja össze a kezét a háta mögött, és lassan és többször egyenesítse ki a könyökét. Légy szelíd ebben a helyzetben, és lassan haladj. Próbáljon ki egy 20 -as készletet.
3. Lélegezzen mélyeket
Egy nagy tüdőfogyasztás megemeli a rekeszizmot, és lehetővé teszi, hogy tovább nyújtsa a nyakát, és megkönnyítse a könyök nyalását.
Figyelmeztetések
- Ne húzza erőszakkal közelebb a könyökét; ha fájdalmat érez, valószínűleg abba kell hagynia. Elmozdíthatja a karját. Nyelved túlfeszítettnek érzi magát a gyakorlat után, ez normális, és röviddel azután megáll.
- Ne terhelje a könyökét.
