Sok kultúra élvezi a gőzfürdő valamilyen formáját, de a szauna zavarosnak tűnhet, ha még soha nem vett egyet. Szerencsére könnyű elsajátítani az alapokat. Igyon vizet, mielőtt bemegy, és vigyen magával néhány törülközőt. Miután a szaunában van, üljön le vagy feküdjön le, és hagyja magát pihenni. Izzadni fog, és úgy érzi, hogy a feszültség elhagyja a testét. Ezután élvezze a teljes kikapcsolódás érzését még jóval a szauna elhagyása után.
Lépések
Rész 1 /3: Bemegyünk a szaunába
1. lépés: Tervezze meg a szaunázást, ha jó egészségi állapotban van
A szaunák a legtöbb ember számára pihentetőek és terápiásak lehetnek, de kerülni kell őket, ha instabil angina pectoris, súlyos aorta stenosis vagy közelmúltbeli miokardiális infarktus van. A szaunából is tartózkodnia kell, ha vesebetegsége, májelégtelensége vagy terhes.
Ha nem biztos abban, hogy érdemes -e szaunáznia, beszéljen orvosával
2. lépés A szaunázás előtt legalább 3 órával kezdje el az ivóvizet
Mivel a tested sokat izzad egy szaunában, előzetesen hidratálnod kell. A szauna alatt iszhat vizet, de jobb, ha lehetőséget ad a testének, hogy felkészüljön az intenzív melegre. Bár nincs ajánlott vízfogyasztási mennyiség, igyon legalább 1-2 pohárral többet, mint általában.
Kerülje az alkoholfogyasztást közvetlenül a szauna előtt vagy alatt, mert növelheti az alacsony vérnyomás, a szabálytalan szívverés és a hirtelen halál kockázatát
Tipp:
Próbáljon meg enni vagy nassolni valamit, hogy ne szédüljön vagy szédüljön szaunázás közben. A szaunázás előtt legalább 2 órával mérsékelt méretű ételt fogyaszthat.
3. Vigyen tiszta törülközőt és szandált a szaunába
Szüksége lesz 1 törülközőre, amelyet a szauna padra kell fektetni, hogy leülhessen rá, és 1 törülközőre, amellyel a testét körétekerheti szaunázás közben vagy után. Ha nyilvános szaunát használ, viseljen szandált vagy papucsot. Hozhat egy könnyű harapnivalót és egy kis vizet inni.
A szaunák homályosak lehetnek, ezért hozzon egy kis fényt, ha a szaunában szeretne olvasni
Lépés 4. Kapcsolja be a szaunát használat előtt 30 perccel, ha otthon szaunázik
Eltarthat egy ideig, amíg az otthoni szaunák felmelegednek, ezért kapcsolja be legalább 30 perccel a belépés előtt. Melegítse fel a szaunát 60 és 77 ° C közötti hőmérsékletre, hogy kényelmes legyen az Ön számára. Ne feledje, hogy néhány otthoni szaunában korlátozott a melegítés beállítása.
Sok szauna lehetővé teszi az időzítő beállítását, így a szauna fűtése meghatározott idő elteltével kikapcsol
Lépés 5. Zuhanyozzon, hogy eltávolítsa a szennyeződést, mielőtt belép a szaunába
Nem szeretné nyomon követni a szennyeződéseket a szaunában, ezért fontos, hogy előtte zuhanyozzon, különösen, ha edzett és már izzadt. Ezáltal a szauna szaga is jobb lesz.
Ne dörzsölje illatos krémet vagy krémet a bőrére, amikor kilép a zuhany alól, mert eltömítheti a bőrt
2. rész a 3 -ból: A szaunaélmény javítása
1. lépés: Vegyen le vagy tekerjen körül egy törülközőt
Sokan teljesen meztelenek, mielőtt belépnek a szaunába. Mivel nagyon izzadni fogsz, az izzadság egyszerűen átitatja a ruháidat, ha felveszed őket. Ha nem érzi jól magát meztelenül a szaunában, vegye le a ruháját, és tekerjen körül tiszta törülközőt.
Mielőtt bemegy, távolítsa el az ékszereket vagy az órákat is, mivel ezek felmelegedhetnek és izzadsággal boríthatók
2. lépés. Kérjen meg valakit, hogy vegye meg a szaunát veled
A szaunázás gyakran társasági élmény, ahol egy barátjával megy. Élvezze a beszélgetést egy barátjával pihenés közben, és megkérheti, hogy öntsön rá hideg vizet. Az is jó ötlet, ha elvisz egy barátot, ha szédül vagy rosszul érzi magát.
Ha inkább szaunázni szeretne ruha nélkül, akkor derítse ki, hogy a barátja jól érzi -e magát ebben. Ha nem, akkor lazán tekerhet köré egy törülközőt
Lépés 3. Üljön vagy feküdjön le egy szauna padra
A magával hozott tiszta törülközők közül terítsen ki egyet a padra, amelyen szeretne ülni. Kiterítheti azt is, ha át akar feküdni a szaunapadon. Fontos, hogy mindig a törülközőn üljön vagy feküdjön, ne a fán.
Mivel a nyilvános szaunák közös terek, előfordulhat, hogy nem tudsz kinyújtózni, ha már többen tartózkodnak a szaunában. Ne felejtse el figyelmesnek lenni a szaunában
Tipp:
A szaunában magasabb padok melegebbek, mint a talajnál alacsonyabb padok. Kezdje az alsó padokkal, ha még nem ismeri a szaunázást, és nem akarja túlzásba vinni.
Lépés 4. Pihenjen, miközben élvezi a szauna melegét
Könnyű úgy érezni, hogy rohansz, miközben a szaunára készülsz, de próbálj lassítani és pihenni, amikor benne vagy. Hagyja ellazulni izmait, és ne gondoljon olyan dolgokra, amelyek stresszt okoznak. Lélegezzen mélyen és lazítson.
Soha ne vigye telefonját vagy táblagépét a szaunába. Minimalizálnia kell a zavaró tényezőket, vagy szocializálódnia a környezetében élőkkel
Lépés 5. Korlátozza a szaunában töltött időt körülbelül 20 percre
A szaunában töltött idő attól függ, hogy mennyire kényelmes. Lehet, hogy csak 5 percig szeretne szaunázni, vagy hosszabb ideig maradni, hogy valóban izzadjon. Hagyja el a szaunát körülbelül 20 perc múlva, vagy ha úgy érzi:
- Szédülő
- Meggondolatlan
- Hányinger
- Fejfájás
6. lépés Tartson hűsítő szüneteket szaunázás közben
Bár a szaunában akár 20 percig is tartózkodhat 1 ülés alatt, rövid szüneteket tarthat ott, ahol kilép a szaunából. Menj ki, és zuhanyozz le hideg vízzel, vagy menj ki, ha hideg van. Ezután menjen vissza a forró szaunába, és élvezze a meleget.
A hideg szüneteket felválthatja a forró szaunával, ahányszor csak akarja
Rész 3 /3: Kilépés a szaunából
1. lépés. Lépjen ki a szaunából, és szárítsa meg bőrét levegőn
Ha készen áll a kilépésre, egyszerűen hagyja el a szaunát és álljon le törölközés nélkül. Ha törülközőt visel, hagyhatja rajta, de hagyja, hogy a szaunából származó maradék hő megszárítsa a bőrt.
Ne vegye fel azonnal a ruháját, mert túlmelegedhet és újra izzadni kezdhet
Tipp:
Ha gyorsan le akarja hűteni testét, kövesse ezt a finn hagyományt: ugorjon egyenesen egy hideg tóba!
2. lépés Igyon vizet egész nap
Ki kell cserélnie a szaunában izzadt folyadékot. A hidratálás érdekében kezdje el a vízivást, amint kilép a szaunából. Bár nincs meghatározott mennyiségű ital, amelyet meg kell inni, próbálja meg legalább 1 vagy 2 pohár vízzel többet inni, mint általában.
Ihat egy elektrolitban gazdag italt is, ha elege van a vízivásból
Lépés 3. Egyen rágcsálnivalót vagy könnyű ételt
Lehet, hogy éhes lesz a szaunázás után, ezért egy kis étkezést vagy harapnivalót fogyasszon, amint kijut. Fontolja meg, hogy valami sósat eszik a nátrium helyett, amelyet esetleg izzadással elvesztett.
Ehet például perecet, kekszet, sajtot, kolbászt és friss gyümölcsöt
4. Légy nyugodt a nap hátralévő részében
Élvezze a teljes ellazulás érzését, és ne rohanjon le megerőltető dolgokra. Adj esélyt a testednek az akklimatizálódásra, és próbálj meg békés, nyugodt hozzáállást biztosítani egész nap.
Ha napközben nehezen szaunázol, este szaunázz
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Emlékezz arra, mit szeretsz szaunázni, vagy olyan dolgokat, amelyeket legközelebb másként próbálnál ki. Például előfordulhat, hogy szaunázás előtt több vizet kell innia.
- Egyes sportolók szívesen szaunáznak egy intenzív edzés után, hogy enyhítsék az izomfeszültséget.
