A fénydobozok többféle formában kaphatók. Válasszon egyet fényterápiához, ha depresszióban vagy szezonális affektív zavarban szenved. Ha Ön fotós, válasszon egy lágy fénydobozt, amely természetes fényt hoz létre a fényképeken, és ha szép képet szeretne rajzolni, használjon egy művészi verziót a rajz követéséhez. Most legyen világosság!
Lépések
Módszer 1 /3: Fénydoboz használata a depresszió kezelésére
Lépés 1. Válasszon egy fényszórót UV -szűrővel, a kívánt intenzitással
Az intenzitást luxban mérik, a leggyakrabban használt doboz 10 000 lux. Vásároljon beépített UV-szűrőt, amely megvédi a bőrt és a szemet a káros sugaraktól.
- Győződjön meg arról, hogy kifejezetten a depresszió tüneteinek kezelésére szolgáló fénydobozt vásárol. Vannak más dobozok is, amelyek bőrbetegségekre szolgálnak.
- Fénydobozt vásárolhat a legtöbb áruházban vagy egy online kiskereskedőnél. 40 dollár körül kezdődnek, de a nagyobb fényintenzitású vagy jobb minőségű izzóval rendelkező modellek több száz dollárba kerülhetnek.
Hogyan válasszunk fénydobozt
Ha kevesebb időt szeretne tölteni a lámpa alatt, válasszon nagyobb intenzitású fénydobozt 5000 és 10 000 lux között. Az alacsonyabb intenzitású dobozok, kezdve akár 2, 500 luxtól, több időt igényelnek, hogy ugyanazt a hatást érjék el.
Ha nem akarod károsítani a szemed, keressen egy dobozt, amelyben kék fény helyett fehér fény van.
Ha útközben el szeretné vinni a dobozát, vásároljon hordozható vagy kisebb képernyős változatot.
2. lépés Állítsa be a fénydobozt, hogy kényelmesen ülhessen alatta
A legtöbb fénydoboz körülbelül akkora, mint egy asztali számítógép képernyője, ezért azokat egy bútordarabra vagy párkányra kell helyezni, amely kissé magasabb, mint a magassága ülve. A rúdmagasságú asztal vagy pult egyaránt jó hely a fénydoboz elhelyezéséhez.
Olvassa el a csomagot vagy az utasításokat, hogy megtudja, milyen távol van a doboz. Márkától vagy intenzitástól függően változhat
3. lépés: A fénydobozt úgy helyezze el, hogy kissé távolabb legyen a test elejétől
A fénydoboz nem működik, ha mögötted van. Állítsa be a dobozt úgy, hogy lefelé hajoljon az arca felé, de kicsit balra vagy jobbra, hogy ne ragyogjon egyenesen a szemébe.
- Tartsa nyitva a szemét, amikor a dobozt használja. Ha alszik vagy lehunyja a szemét, nem fogja ugyanazt a hatást elérni.
- Soha ne nézzen közvetlenül a fénydobozba, amikor az be van kapcsolva, különben károsíthatja a szemét.
4. Légy minden reggel 30 percig a fénydoboz alatt
Ez növeli a hangulatát és energiáját, és segít fenntartani a természetes cirkadián ritmust, amely a test belső órája. A legjobb eredmény érdekében ébredés után kapcsolja fel a lámpát, és üljön le egy kényelmes székre a dobozzal szemben.
- A fény alatt ülve többfeladatos munkát végezhet. Válasszon ülő tevékenységeket, például olvasást, írást vagy laptop használatát.
- Körülbelül 1 hét múlva el kell kezdenie észrevenni a hangulat vagy az energia javulását.
- A dobozt mindig a nap elején használja. Ha éjszaka használja az ágytól számított 3 órán belül, a fény megzavarhatja az alvást.
5. lépés. Növelje az idejét 60 percre, ha 2 hét után nincs hatása
Erre különösen akkor lehet szükség, ha súlyosabb depressziós tünetei vannak. Ha szeretné, feloszthatja a fénydoboz használatát 2 30 perces ülésre, hogy megfeleljen az ütemtervének, és mindkettőt megtarthatja a nap elején.
- Ha meghosszabbítja az időt, és még mindig nem észlel javulást, vagy ha a tünetei rosszabbodnak, beszéljen orvosával más lehetőségekről.
- Nincs bejelentett súlyos mellékhatása a fénydoboz hosszabb használatának. Ha azonban a szeme feszültnek érzi magát, vagy ha fejfájása van, próbálja meg távolabb ülni a fénytől, vagy kevesebb ideig használni.
6. lépés Használja a dobozt naponta ősszel és télen, ha szezonális depressziója van
A szezonális affektív zavarok általában októberben kezdődnek és áprilisig tartanak. Kezdje el használni a fénydobozt, amikor először észleli a tüneteket, majd hagyja abba a használatát tavasszal, amikor a depresszió megszűnik.
- Ha szeretné, megelőző intézkedésként korábban is elkezdheti használni a fénydobozt, például szeptemberben.
- Ha általános depresszióban vagy bipoláris zavarban szenved, egész évben ülhet a fénydoboz alatt.
2. módszer a 3 -ból: Rajz követése fénydobozon
1. lépés Ragassza fel a követni kívánt képet a fénydoboz tetejére
Ez a lapos felület, amely általában vékony műanyag réteg. Helyezzen szalagcsíkokat a sarkokra vagy az oldalakra, hogy a kép a helyén maradjon.
- Válasszon egy vastag, sötét vonalakkal rendelkező képet, amely könnyen látható lesz a papíron, amikor nyomon követi.
- Felfüggesztheti a képet fekete állandó jelölővel, hogy a vonalak jobban kiemelkedjenek.
- Vásároljon fénydobozt művészeti üzletből, kézműves üzletből vagy online kiskereskedőből.
Lépés 2. Helyezzen egy papírt a ragasztott kép tetejére
Ez az a papír, amelyre nyomon követi a tervezést. Állítsa sorba úgy, hogy a kép az üres papírlapon azon a pont alatt legyen, ahová át szeretné helyezni.
Ezt a papírt is leragaszthatja. A szalag azonban elszakíthatja vagy karcolhatja a papírt
Milyen papír a legjobb a nyomkövetéshez?
Válasszon könnyebb papírt, mint a nyomtató papírja vagy kartonpapírja. Előfordulhat, hogy nem látja az eredeti képet egy nehezebb opcióval, például plakát táblával vagy kartonnal.
3. lépés Kapcsolja be a fénydobozt az oldalsó kapcsoló segítségével
Általában a bekapcsoló gomb egy kis kapcsoló a doboz mindkét oldalán. Miután rákattintott a „be” állásba, a doboz tetejét egy izzó világítja meg a műanyag burkolat alatt.
Ha a jelzőfény nem világít, ellenőrizze, hogy nincsenek -e lazák az elemek, majd próbálja meg kicserélni
4. lépés Nyomja meg az eredeti képet az üres papírlapon
A lámpa bekapcsolása után tisztán kell látnia az eredeti kialakítást. A felső papírlapon ceruzával kövesse szorosan a kép sorait, ügyelve arra, hogy ne hagyjon ki egyetlen területet sem.
- Ha nem látja az eredeti képet, akkor a felső papírlap túl vastag lehet. Próbáljon világosabb papírt használni.
- Lassan haladjon a nyomkövetés során, hogy a végső kép tiszta és tiszta legyen.
- A legjobb, ha először ceruzát használ, ha attól tart, hogy hibázik. A jelölővel később bármikor visszatérhet rá.
3. módszer a 3 -ból: Jobb képek készítése fénydobozzal
1. lépés Döntse el, hány lámpát szeretne használni a dobozával
Az ideális szám 3: 1 a tetején, 1 a bal oldalon és 1 a jobb oldalon. Ez a legjobb az árnyékok elkerülésére és a háttér lehető legfehérebbé tételére.
- Egyetlen fény használata sötétebb, árnyékosabb hangulatot kölcsönöz.
- Használhat álló lámpákat vagy lámpákat, amelyek a doboz oldalára rögzíthetők.
- Vásároljon fénydobozt a lámpákkal együtt egy online kiskereskedőtől, vagy készítse el saját dobozát otthon.
2. lépés Szereljen be nappali izzókat a természetes fény utánzására
Míg a tényleges természetes fény ideális a fényképekhez, a napfényes izzók, amelyek 4, 500 Kelvin vagy annál nagyobb izzók, a következő legjobbak. Használja őket fénydobozában, hogy lágy, fehér fényt kapjon.
- Kerülje a fénycsöveket. Mesterséges, sárga-zöld árnyalatot adnak a képeknek.
- Az energiatakarékosabb dobozhoz válassza a LED -es nappali izzókat.
3. lépés Helyezze a fénydobozt sík felületre, és csatlakoztassa a lámpát
A doboz legjobb helye egy erős asztalon vagy a földön van, így elrendezheti a tárgyakat a dobozban anélkül, hogy felborulnának. Győződjön meg arról, hogy a konnektor közelében van, hogy a lámpát is csatlakoztathassa.
Ha a doboz nem jut el a konnektorhoz, akkor csatlakoztassa a lámpát a konnektorhoz hosszabbítóval vagy elosztóval
4. Állítsa fényképezőgépét egy állványra a fénydoboz előtt, hogy tisztább legyen a fénykép
Az állvány használatával kiküszöbölheti a remegést vagy a homályos éleket, amelyek a fényképezőgép kézben tartásából származhatnak. Helyezze a fényképezőgépet és az állványt a fénydobozra, mutasson bele.
- Állítsa be az állvány magasságát úgy, hogy a fényképezőgép magassága megegyezzen a fénydoboz közepével.
- Ha nincs állványa, akkor helyezze a fényképezőgépet egy másik erős tárgyra, például egy halom könyvre vagy egy cipősdobozra, hogy stabilizálja.
5. lépés. A képek készítése előtt nagyítson, hogy elrejtse a doboz széleit
Nem szeretné, hogy a fényképek körül fekete szegély legyen a fénydobozból. Nézzen át a keresőn, és nagyítson annyira, hogy többé ne lássa a doboz külső részét.
- Ha elfelejti ezt megtenni, akkor a képszerkesztő programban később kivághatja a széleit.
- Kerülje a túl nagyítást, mert ez veszélyeztetheti a képek minőségét. Ha úgy érzi, hogy sokat nagyít, egyszerűen helyezze közelebb az állványt a dobozhoz.
