Az éjszakai alvás minőségét számos tényező befolyásolja. Az egyik ilyen tényező a párnád. A rossz párna kiválasztása súlyosbíthatja a fejfájást és a nyak- és vállfeszültséget. Ha alvási szokásai és személyes szükségletei alapján időt szakít arra, hogy eldöntse, melyik a legjobb párna az Ön számára, ez segít abban, hogy felfrissülve és napra készen ébredjen.
Lépések
Rész 1 /3: A kívánt alvási helyzet megtalálása
1. lépés Gondolja át a legkedveltebb alvási helyzetét
Van, aki elsősorban a hátán alszik, van, aki elsősorban az oldalán, és van, aki inkább a hasán alszik. A megfelelő párna kiválasztásához fontos tudni, hogy melyik helyzetben szokott aludni.
Ha hajlamos a horkolásra, sokkal jobb az oldalán aludni. Nagyobb valószínűséggel horkol, ha a hátán alszik
2. Töltsön el néhány éjszakát kedvenc alvási helyzetének felfedezésével
Bár lehet, hogy már elég jó elképzelése van a preferált pozíciójáról, jó néhány éjszakát szánni annak megerősítésére.
- Amikor elalvásra készül, töltsön néhány percet a hátán, az oldalán és a hasán. Nézze meg, melyik érzi magát a legkényelmesebbnek. Ha fél órát tölt a hasán, és nem alszik el, akkor valószínűleg nem ez a preferált helyzet.
- Próbáljon tisztában lenni azzal a pozícióval, amikor reggel felébred. Írd le a pozíciót, amelyben felébredtél, hogy pár nap alatt összehasonlíthasd.
3. lépés. Válassza ki a kívánt pozíciót
Most, hogy időt töltött azzal, hogy átgondolja és megtalálja a kívánt alvási pozíciót, itt az ideje dönteni. Ez egy fontos döntés, mivel elvezeti Önt a tökéletes párnához.
- Ha Ön a gyomor alvó, szüksége lesz egy puha, meglehetősen lapos párnára, vagy lehet, hogy egyáltalán nincs szüksége párnára. A puha párna lehetővé teszi, hogy a nyak jobban összhangban legyen a gerincével.
- Ha Ön a hátsó alvó, keressen egy közepesen vastag párnát. Nem akarja, hogy túl vastag legyen, különben túlságosan előre tolja a fejét. Azt sem szeretné, hogy túl puha legyen, különben a feje lezuhan a matrachoz. Ebben az esetben érdemes egy párnát, amely vastagabb és szilárdabb az alján, hogy egy kicsit támogassa a nyakát.
- Oldalsó talpfák vastagabb, szilárdabb párnára lesz szüksége a nyak támogatásához.
- Ha úgy találja, hogy a vegyes alvó és sok pozíciót talál kényelmesnek az éjszaka folyamán, keressen egy közepes vastagságú és kissé puhább párnát, hogy kényelmesen lehessen használni különböző helyzetekben
Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Miért vásároljon lapos párnát, ha inkább a hasán alszik?
A lapos párnák nagyobb nyaktartást nyújtanak, mint mások.
Dehogy! A lapos párnák jellemzően kevesebb nyakatámasszal rendelkeznek, mint a közepesen vastag párnák és a vastag/kemény párnák. Ha úgy találja, hogy több nyakra van szüksége az éjszaka folyamán, fontolja meg a lágyabb, közepesen vastag párnát. Próbáld újra…
A lapos párnák tartják a nyakát a gerincével.
Aha! A lapos párnák vagy a párna nélkül való tartózkodás a legjobb lehetőség a gyomorfekvők számára. A lapos párnák megakadályozzák, hogy a fej túl magasan pihenjen, így a nyak egy szinten marad a gerinc többi részével. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
A lapos párnák bármilyen helyzetben rugalmasak.
Nem egészen! A lapos párnák általában csak a gyomorfekvők számára a legjobbak. Ha rugalmas párnára van szüksége, próbáljon ki egy puhább, közepesen vastag párnát, amely lehetővé teszi, hogy kényelmesen aludjon különböző pozíciókban egész éjszaka. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. rész a 3 -ból: A párnatöltés kiválasztása
1. lépés. Ismerje meg a különböző típusú töltelékeket
Sokféle párna létezik, és mindegyik típus különböző dolgokat kínál.
- Vegye figyelembe az orvosi problémákat. Ha asztmája, allergiája vagy krónikus nyakfájása van, szüksége lehet egy speciális töltelékre vagy egy poratka-védő huzatra a párnára.
- Vegye figyelembe a költségeket. Néhány párnatöltés általában drágább, mint mások.
2. lépés Vegyünk egy pehely vagy toll párnát
Ezek a párnák általában libák vagy kacsák belső tollazatából készülnek, és tetszés szerint tölthetők.
- Több szilárdság vagy padlás illik az oldalsó alvókhoz, míg a kevesebb padlás jobb a hátsó vagy a gyomor alvóknak.
- Akár 10 évig is eltarthatnak, rugalmasak és lélegzőek, mivel természetes anyagból készülnek.
- Ne feledje, hogy a pehelypárna és a tollpárna között különbség van. A pehely nagyon könnyű és puha, és általában a keményebb, erősebb tollak alatt található, amelyek megvédik a madarat az időjárás viszontagságaitól. A tollpárna valószínűleg nehezebb lesz, és fennáll annak a valószínűsége, hogy néhány tollpihe átütheti az anyagot, különösen olcsóbb tollpárnák esetén.
- Bár nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a pehely vagy tollpárnák súlyosbítanák az allergiát vagy az asztmát, egyesek inkább elkerülik őket.
- Érdemes etikai okokból, vagy asztma vagy allergia miatt kerülni a pehely/toll párnákat. Ebben az esetben szintetikus változatok állnak rendelkezésre.
Lépés 3. Fontolja meg a gyapjú vagy pamut párna kiválasztását
A gyapjú vagy pamut párna különösen alkalmas lehet Önnek, ha súlyos allergiában szenved, mivel ezek a párnák nem érzékenyek a poratkákra és a penészre.
- Ne feledje, hogy ezek a párnák meglehetősen szilárdak, ezért nem biztos, hogy a legalkalmasabbak a gyomorfekvők számára.
- Ha gyomorfekvésben szenved, de szeretne egy hipoallergén párnát is, akkor találhat egy nagyon vékony gyapjú vagy pamut párnát.
Lépés 4. Tekintsünk egy latex párnát
Ezek a párnák gumifák nedvéből készülnek, így rugalmasak és rugalmasak.
- Ezek a párnák jóak az allergiában szenvedőknek, mivel penészállóak.
- Általában hűvösebbek, mint a memóriahab, és a fejéhez és a nyakához illeszkedhetnek.
- A latex párnák minden formában és méretben megtalálhatók. A konzisztenciák is eltérőek, egyesek aprított anyagot használnak, míg mások szilárd magokból készülnek.
- Nem kínálnak annyi „adást”, mint egy memóriahabos párna, és meglehetősen nehézek és drágák lehetnek.
5. lépés. Vegyünk egy memóriahabos párnát
Ezek a párnák poliuretánból készülnek, amelyet ezután további vegyszerekkel kevernek össze.
- A memóriahabos párnák minden formában és méretben megtalálhatók, beleértve az S alakú változatot is.
- Jó támogatást nyújtanak, különösen akkor, ha nyak-, állkapocs- vagy vállproblémái vannak.
- Hosszú élettartamúak, és jól formálják a fej és a nyak körvonalait.
- A nagy sűrűség a legjobb az anyag lebomlásának elkerülése érdekében.
- Ne feledje, hogy ez az anyag felforrósíthatja, mivel nem "lélegzik".
- Ha hajlamos sokat mozogni, ezek a párnák kényelmetlenek lehetnek, mivel egy kis időbe telik, amíg különböző formákká formálódnak.
- Az új memóriahabos párnának kellemetlen szaga lehet, amely rövid idő múlva eltűnik.
Lépés 6. Fontolja meg a speciális párnákat
Bizonyos alvási szokások és egészségi állapotok azt jelenthetik, hogy a "normál" párna nem a legjobb választás. Ne feledje azonban, hogy bár egy speciális párna hasznos lehet az Ön számára, nem sok kutatás támasztja alá a gyártó állításait, és meglehetősen drágák lehetnek.
- A pozicionáló párna egy kisbetűs n alakú párna, amely azt állítja, hogy segít az alvási apnoéban szenvedőknek az ideális helyzetben maradásban. A párna azt is állítja, hogy segít csökkenteni az éjszakai hánykolódást.
- A méhnyakpárnák extra szilárdságot biztosítanak a párna alsó részén, hogy támogassák a nyakat. Az állítás szerint ezek a párnák segítenek csökkenteni a nyaki feszültséget és a fejfájást, azonban nem volt elegendő kutatás ennek az állításnak az alátámasztására.
- A horkolásgátló párnák azt állítják, hogy segítik a fej elhelyezését úgy, hogy a légutak nyitva maradjanak, és az állát távolítsák el a mellkasról. Nem különösebben segítenek a horkolásban, de ezek közül biztosan használhat egyet, ha kényelmesnek találja.
- A hűvös párnákat úgy tervezték, hogy olyan töltelékeket tartalmazzanak, amelyek elnyelik a fejhőt, hogy hűvösnek érezzék magukat. Bár bárki használhatja, aki éjszaka hűvös szeretne lenni, különösen alkalmas lehet hőhullámoktól szenvedőknek.
- Az oxigénpárnákat úgy fejlesztették ki, hogy elősegítsék a légáramlást, ami segít szabadabban és mélyebben lélegezni alvás közben. Bár egyesek azt állítják, hogy ez segített a fájdalom enyhítésében, az orvosok nem tudják, hogy ez a technológia valóban működik -e vagy sem.
Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Ha hajlamosabb a hasán aludni, mint más testhelyzetekben, és allergiás a poratkákra, akkor melyik párnatöltés a jobb megoldás?
Egy pehelypárna.
Nem egészen! Lefelé a kacsa belső tollai vannak, közel az állat testéhez. A pehely vonzhatja a poratkákat és más allergéneket, ezért sok allergiás ember kerüli őket. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Egy tollpárna.
Dehogy! A tollpárnák különböző allergéneket vonzhatnak, beleértve a poratkát vagy a penészt. Sok allergiás ember kerüli a tollpárnák használatát. Tippelj újra!
Memóriahabos párna.
Nem feltétlenül! Míg a memóriahabos párnák különböző sűrűségűek lehetnek, amelyek kialakulhatnak a fején és a nyakán, kellemetlen szagúak is. Az erős szag allergiás problémákat okozhat. Tippelj újra!
Egy vékony gyapjú párna.
Úgy van! A gyapjú és pamut párnák nem vonzzák a poratkát vagy a penészt, így ideálisak az allergiások számára. A vékony gyapjúpárnák is jellemzően szilárdak, ami jobb a gyomorfekvőknek. Ha azonban hajlamos a hasán aludni, kerülje a vastag gyapjúpárnákat, amelyek nem ideálisak a nyakához. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: Különböző párnák kipróbálása
1. lépés Vásárlás előtt olvassa el az online értékeléseket
Miután eldöntötte, hogy milyen típusú párnát tart alkalmasnak Önnek, nézzen körül az interneten. Vásárlás előtt olvassa el a különböző párnákról szóló véleményeket, különösen, ha egy speciális párna, például horkolásgátló vagy hűtőpárna vásárlásán gondolkodik, ami drága lehet, és előfordulhat, hogy nem azt teszi, amit állít.
2. lépés. Értsd meg, hogy az ár nem minden
Az Ön számára legjobb párna nem biztos, hogy a legdrágább. Próbáljon ki különböző párnákat különböző árkategóriákban.
Lépés 3. Feküdjön le a párnával
Sok párnát árusító üzlet matracokat is árul. Ha teheti, vegye a párnát, és feküdjön le vele néhány percre, hogy kipróbálhassa. Így reálisabb képet kaphat arról, hogy a párna megfelelő -e Önnek vagy sem.
4. lépés Álljon közel a falhoz
Ha nem tud lefeküdni párnával, álljon a fal mellett kedvenc alvási helyzetében. Helyezze a párnát a falhoz. Ha a tesztelt párna működik a testével, akkor a nyakát a gerincéhez kell igazítani.
Nehéz lehet önállóan megmondani, ha a nyaka nincs egy vonalban, ezért hozzon magával egy barátot, hogy segítsen
5. Kérdezzen a próbaidőszakokról és a pénzvisszafizetési garanciákról
Néhány üzlet, például az Ikea, felajánlja a párna visszaadásának lehetőségét, ha nem elégedett vele. Párna vásárlás előtt kérdezze meg a visszaküldési szabályzatot. Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
Amikor kipróbál egy párnát a boltban, milyen alapvető tulajdonságot kell keresnie?
Egy párna, amely nem gyakorol nyomást a fülére.
Nem egészen! Lehet, hogy olyan párnát szeretne, amely nem gyakorol nyomást a fülére, de ez nem alapvető kritérium, amely alapján minden embert keresni kell. Próbálja ki a párnát egy minta matracon vagy a falra a kívánt alvási helyzetben, hogy ellenőrizze, melyik párna jobb a fejének. Válasszon másik választ!
Egy párna, amely hidegen tartja a fejét.
Próbáld újra! Néhány ember számára fontos annak ellenőrzése, hogy a párna hűti -e a fejét az éjszaka folyamán, de nem minden ember számára szükséges alapvető tulajdonság. Meg kell győződnie arról, hogy a párna eléggé megtámasztja a fejét, hogy kényelmesen érezze magát éjszaka, és ne fájjon reggel. Van ennél jobb lehetőség!
Egy párna, amely tartja a nyakát a gerincével.
Igen! A tökéletes párna megtámasztja a fejét, miközben a nyakát a gerincéhez igazítja. Próbálja ki a párnát a falhoz, miközben a kívánt alvási helyzetben van. Ha a párna tartja a gerincét, akkor ez lehet a legjobb megoldás. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
