Az elérés, más néven szárnyfesztávolság, kulcsfontosságú mérés az olyan sportágakban, mint a boksz és az UFC. Ezt az ujjhegytől az ujjhegyig mérik, amikor a karjait párhuzamosan tartja a talajjal. Készüljön fel arra, hogy az izmokat bemelegítéssel és nyújtással mérje meg, hogy növelje rugalmasságát. Ezután egyenesen álljon fel háttal a falnak, és karjait oldalt kinyújtva, merőlegesen a testére. Szüksége lesz egy barátra, aki megjelöli és rögzíti a mérést.
Lépések
Rész 1 /3: Bemelegítés és nyújtás
1. lépés: Pontos mérés érdekében vegye le a felsőtestét
A ruházat akadályozhatja az elérés megfelelő mérését. A mérést pontatlanná vagy következetlenné is teheti. Annak érdekében, hogy minden alkalommal pontos és következetes méréseket végezzen, vegye le a felsőtestét, amikor a mérést végzi.
A nők továbbra is viselhetnek sportmelltartót, mivel ez nem zavarja a mérést
2. lépés Töltsön 2-3 percet bemelegítéssel, könnyű szív- és érrendszeri aktivitással
Fontos, hogy az izmaid melegek legyenek, hogy elérhesd a legjobb rugalmasságodat. Menjen egy gyors sétára, egy könnyű kocogásra, vagy próbáljon ki néhány ugró aljzatot, és töltsön néhány percet a pulzusszám növelésével. Nem kell megerőltető gyakorlatot végeznie.
A kerékpározás, az ugrás és az úszás szintén jó kardioedzések
Lépés 3. Nyújtsa karját a testére, hogy elérje maximális rugalmasságát
Emelje fel egyszerre 1 karját, és nyújtsa át a testén, amíg kényelmes nyújtást nem érez. Tartsa a karját párhuzamosan a padlóval, amikor átmegy a testén, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik karjával. Ez jó nyújtást nyújt a karoknak és a vállaknak, ami segít maximalizálni az elérést.
A karok és a vállak nyújtása a legjobb módja annak, hogy oldja a feszültséget a vállízületekben, és felkészüljön a mérésre
2. rész a 3 -ból: Helyes állás
1. lépés Álljon háttal a falnak és egyenes vállakkal
Álljon fel olyan egyenesen, amennyit csak tud, és győződjön meg arról, hogy a lábai laposak a talajon. Helyezze sarkát a falhoz úgy, hogy a háta enyhén hozzáérjen a falhoz. Ellenőrizze, hogy a vállai nincsenek -e előre görbülve vagy visszahúzva, és hogy kényelmesen pihennek -e.
Győződjön meg róla, hogy jól érzi magát a helyzetében, mivel fontos, hogy a mérés közben mozdulatlanul álljon
2. lépés: Nyújtsa karját a falhoz a testéhez képest 90 ° -os szögben
Emelje fel a karját, hogy egyenes vonalat hozzon létre a vállától a könyökéig, és törekedjen arra, hogy mindkét karja derékszögben legyen a testével. Győződjön meg arról, hogy a karjai párhuzamosak a padlóval, és a vállak lazák és ellazultak.
- Hasznos lehet, ha ráveszi barátját, hogy ellenőrizze, ha a karjai párhuzamosak a padlóval, mivel ezt látás nélkül nehéz megtenni.
- Alternatív megoldásként álljon a tükör elé, miközben méri az elérési távolságot, hogy ellenőrizze a testtartását.
3. lépés Fordítsa a tenyerét a falhoz, és igazítsa ujjait a könyökéhez
Fordítsa a keze hátát úgy, hogy kifelé nézzen. Nézzen mindkét oldalra, és ellenőrizze, hogy látható -e egy egyenes vonal, amely összeköti a középső ujjait és a könyökét. Ha szükséges, hajtsa végre a pozícióját.
Összességében a vállának, könyökének és középső ujjának egyenes vonalban kell elhelyezkednie
4. lépés Nyújtsa ki a karját, amennyire csak lehetséges, miközben ezt a helyzetet megtartja
Tartsa egyenesen a hátát és a karját, a könyökét pedig egy vonalba. Nyújtson kifelé a fal mentén, kezdve a vállával, majd a könyökével. Próbálja a karját a lehető legszélesebbre nyújtani, hogy a lehető legjobban mérje az elérést.
Kérje meg barátját, hogy tegyen egy lépést hátra, és ellenőrizze, hogy a karja ismét egyenes -e, különben ez torzíthatja a mérést
Rész 3 /3: A mérés elvégzése
1. lépés Kérje meg barátját, hogy jelölje meg azokat a pontokat, amelyeket középső ujja eléri a falon
A barátodnak egy krétát vagy ceruzát kell használnia a falra vonatkozó jelölések elkészítéséhez. Győződjön meg arról, hogy azokat a pontokat, ahol a középső ujjai a falnak ütköznek, meg kell mérni, és nem más ujjait, különben pontatlan eredményt ad.
A középső ujjait az elérés mérésére használják, mivel ezek a leghosszabb ujjai
2. lépés. Mérje meg a falon lévő 2 pont közötti távolságot
Mérőszalaggal mérje egyenesen a falhoz. Kezdje a barátja első jelölésével, és mérje közvetlenül a második jelöléshez. Győződjön meg arról, hogy a mérőszalag használata közben nem ferde vagy csavarodott, mert ez pontatlan eredményt adhat. A mérés az Ön elérhetősége.
Hasznos lehet, ha a barátod segít a mérőszalag tartásában
Lépés 3. Rögzítse elérését a megfelelő egységekben
Fontos, hogy azonnal rögzítse elérhetőségét, ha elfelejti! Írja le egy papírlapra, vagy rögzítse egy eszközre, például okostelefonra vagy laptopra. Alternatív megoldásként megkérheti barátját, hogy rögzítse az Ön számára. Ha bizonytalan a mérésben, egyszerűen végezze el újra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy pontos eredményt kap.
Győződjön meg arról, hogy a megfelelő egységeket rögzítette. Az elérést általában hüvelykben vagy centiméterben mérik, attól függően, hogy az Ön országában a birodalmi vagy metrikus mérési rendszert használja -e
Tippek
- Bár a hosszabb elérést gyakran számos sportág előnyeinek tekintik, ne feledje, hogy ez csak egy mérés, és rengeteg egyéb tényező is fontos.
- Az elérés mérésként néha megtévesztő lehet, mivel a hosszú elérés nem feltétlenül jelenti azt, hogy az embernek hosszú karja van. Ennek az az oka, hogy az elérés figyelembe veszi a mellkas és a váll hosszát, ami azt jelenti, hogy valaki csak azért tud nagy távolságot mérni, mert széles a válla.
