A fejcsavar egy kitörési lépés, amikor egy személy fejállásban pörög a padlón. Ezt a breakdance mozdulatot szórakoztató nézni, és remek trükk a breakdancers számára. A fejcsapás megtanulása sok egyensúlyt kell fejlesztenie, és meg kell értenie a gyakorlatokat, mielőtt megpróbálja megfejteni. Ha megtanítja a testét, hogy képes legyen egyensúlyozni a fején, és irányítsa a központi izmait, elérheti ezt a klassz trükköt.
Lépések
1. rész a 4 -ből: Fejtörés készítése
1. lépés. Melegítse fel az izmait
A fejcsavaráshoz lábát, karját és magizmait használva kiegyensúlyozhatja és körbeforgathatja a testét. Ezeket az izmokat fel kell melegítenie, hogy a vér az izmokba áramoljon, és megelőzze a sérüléseket. Melegítsen 10-20 percig, hogy a teste készen álljon a fejcsúsztatásra.
- Jog a helyén, vagy lunges, hogy felmelegedjen a lábizmok.
- Csináljon ugró emelőket, hogy felmelegedjen a karja és a lába.
- Végezzen el néhány jógapózot az egyensúly érdekében, mint a fa póz, hogy felmelegítse a központi izmait.
Lépés 2. Keressen egy sima, lapos felületet, amelyen fejcsavarást végezhet
A fejcsapás végrehajtásához sík padlóra van szüksége, hogy könnyebben tudjon egyensúlyozni. Amikor kezdő vagy, segít a fejcsúszás gyakorlása olyan padlón, amely sima, mint a táncstúdió padlója vagy keményfa padlója.
Ne próbáljon fejet csapni szőnyegen, aszfalton vagy betonon
3. lépés. Viseljen valamit a fején
A fejfájás elérésének nagyszerű módja az, ha visel valamit a fején, hogy ellenállást keltsen. Próbáljon sapka sapkát, nadrágot, sapkát vagy akár gördeszkasisakot viselni, amikor fejtörést tanul.
2. rész a 4 -ből: Fejállás megtanulása
1. lépés. Hozd a fejed koronáját a padlóra
Kezein és térdein kezdve hajtsa le a fejét, és vigye le a fej koronáját a padlóra. Feje búbját támassza a padlóra, és tenyerét lazán tegye a padlóra, ujjaival távolodva az arcától. Távolítsa el a tenyerét az arcától, hogy teret hagyjon a feje és a keze között.
- Ez háromlábú alakot hoz létre a fej és a két kéz között.
- Az alkarnak merőlegesnek kell lennie a talajra.
- Hárompontos háromszöget kell készíteni, fejjel a tetején.
2. lépés Húzza a térdét a könyökéhez
Emelje fel a térdét a padlóról, és óvatosan lépjen felfelé a lábával a kezei felé. Egyenként emelje fel a lábát, hogy a térdét a tricepszére vagy a könyökére helyezze. Győződjön meg róla, hogy a fej, a nyak és a hátvonal egy vonalban marad eközben.
Egyensúlyozzon ebben a helyzetben, néhány mély lélegzetet véve. Ha úgy érzi, hogy egy irányba esik, óvatosan engedje le a lábát, és állítsa vissza az egyensúlyát, mielőtt visszahelyezi a könyökére
Lépés 3. Fogja össze a központi izmait, és emelje fel a lábát a könyökéről
Mielőtt felfelé mozgatná a lábát, be kell kapcsolnia a hasizmokat, hogy megtartsa az egyensúlyát. Aktiválja a hasizmait, majd lassan emelje fel a lábát a könyökből, miközben továbbra is hajlítsa a térdét.
Egyensúlyozzon ebben a helyzetben néhány mély lélegzetet, mielőtt továbblép
Lépés 4. Egyenesítse ki a lábát, hogy fejtámaszt érjen el
Aktiválva a hasat, óvatosan egyenesítse ki a lábát egy teljes fejállásban. Tedd ezt lassan, hogy biztosítsd az egyensúlyodat egész idő alatt. Ha úgy érzi, hogy elesik, tegye vissza a lábát, és kezdje elölről.
- Tartsa a fejállást 3-5 mély lélegzetet, majd óvatosan tegye vissza a lábát a talajhoz.
- Amikor leesik a fejtámláról, lassan ülő helyzetbe kell kerülnie, és a feje legyen az utolsó, aki feláll. A fejében sok vér lesz, ezért ne hozza fel túl gyorsan, különben könnyelmű lesz.
3. rész a 4 -ből: Lábak mozgatása fejállásban
1. lépés Mozgassa ki és be a lábát
Fejállás közben mozgassa a lábait úgy, hogy „V” alakúak legyenek. Fogd össze az izmaidat, hogy megtartsd az egyensúlyodat, miközben mozgatod a lábaidat. Miután a „V” helyzetben van, mozgassa hátra a lábát egy fejállásban. Végezze el ezt többször, hogy kényelmesen egyensúlyozzon, miközben a lábai mozognak.
2. lépés. Keresztbe tenni a lábad
Fejállás közben állítsa le a lábát keresztbe, majd hátra. Próbálja meg ezt úgy tenni, hogy a jobb lábát keresztbe teszi a bal felett, majd ismételje meg a bal lábát a jobb fölött. Győződjön meg róla, hogy a gerinc teljesen egy vonalban marad a fejével.
Lépés 3. Forgassa meg a lábát
A fejállásban maradva állítsa a lábát „V” helyzetbe, majd forgassa el úgy, hogy a jobb lába előre, a bal lába pedig hátrafelé mutasson. Ismételje meg ezt a folyamatot úgy, hogy a bal lába előre mozog.
A lábaknak nagy kört kell rajzolniuk e lépés során
4. rész a 4 -ből: A test forgatása
Lépés 1. Forgassa a lábát az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba, anélkül, hogy megforgatná a testét
Lassan forgassa a lábát fejállásban, először az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba, anélkül, hogy megállítaná a mozgást. Tartsa lekötve a hasizmait, hogy segítsen egyensúlyozni, miközben folyamatosan mozgatja a lábát.
2. lépés Forgassa meg a lábát az óramutató járásával megegyező irányba, majd emelje fel a kezét, hogy körbeforogjon
Miután csak a lábát forgatta, folytassa a mozgást, hogy forgassa a lábát az óramutató járásával megegyező irányba, de ezúttal ossza meg őket, és emelje fel a kezét a padlóról úgy, hogy a felső teste a lábak mozgásának irányába forogjon.
Lépés 3. Fogja meg magát úgy, hogy visszahelyezi a kezét a padlóra
Amikor egy egész forgás körül megpördült, tegye vissza a kezét a padlóra, hogy elkapja magát és megállítsa a mozgást. Használd a hasizmaidat az egyensúly megőrzéséhez.
A lábai továbbra is mozogni fognak, ezért próbálja visszaállítani őket a lassú forgó mozgásban, amellyel elkezdte az egyensúly elérését
4. lépés: A kezével gyorsítsa fel a centrifugálást
Ha kényelmesen eléri egy fordulatot, akkor a kezével finoman koppintson és nyomja meg a padlót, hogy felgyorsítsa a centrifugálást. A gyorsabb centrifugálás lehetővé teszi, hogy több fordulatot végezzen megállás előtt.
Tippek
- Gyakoroljon rendszeresen, hogy elérje a fejfájást. Kezdje lassan gyakorolni csak a fejtámaszt, és teljesen irányítsa az egyensúlyát, mielőtt továbblép a következő lépéshez.
- Dolgozzon a hasizmokon, hogy fejlessze az izomzatot, hogy fenntartsa az egyensúlyt a fejcsúszás végrehajtásához.
- Próbálja meg a falat használni az egyensúlyhoz, miközben elkezdi megtanulni a fejállást. Amikor kényelmesen fejtámlát állít a falhoz, elkezdheti tanulni a szoba közepén.
Figyelmeztetések
- Fejcsapokat csak sík, sima padlón végezzen, nehogy megsérüljön a feje vagy a nyaka.
- Ha fájdalmat érez a fejcsavarás során, azonnal hagyja abba, és szakítson egy kis időt a gyakorlásra. Előfordulhat, hogy orvosi szakembernek kell ellenőriznie, mielőtt visszatér a fejcsavarozáshoz.
- A fej, a nyak és a gerinc érzékeny területek, amelyek könnyen megsérülhetnek. Győződjön meg arról, hogy jó fizikai állapotban van, mielőtt megpróbálná ezt a breakdance lépést. Ennek a mozdulatnak a biztonságos végrehajtásához jó hátsó és hasizom -fejlesztésre és kontrollra van szüksége.
- A fejpántolás kopasz foltot okozhat a fején. Ennek kockázatának minimalizálása érdekében terjessze szét gyakorlatait, viseljen fejvédőt és zuhanyozzon gyakorlás után, hogy feltépje a haját.
