Készen áll, hogy megrázza, amit anyja adott a táncparketten, de nem tudja, hogyan tegye popsá? A zsákmánybukás, más néven twerking, jelenleg az egyik legnépszerűbb táncmozdulat. Valójában a „hogyan kell twerkelni” volt az egyik legtöbb google -t tartalmazó oktatóanyag 2014 -ben, és eddig ez a táncirányzat nem mutatja az elhalványulás jeleit. A zsákmány nem csak szórakoztató és szexi, hanem a lábadnak és a fenekednek is igazi munkát biztosít. Miután elsajátította az alapvető twerk -et, próbáljon ki más variációkat is, hogy profiként twerkeljen, amikor legközelebb a táncparketten találja magát.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Az alapvető zsákmánytanulás tanulása
1. lépés: Viseljen kényelmes ruházatot és cipőt
Bár határozottan lehetséges a sarokba való pattanás, kezdőként jó ötlet lehet kényelmes cipőt viselni, jó tapadással vagy jó tapadással, hogy segítsen egyensúlyozni.
Az is segíthet, ha a tükör előtt gyakorol, így figyelheti a csípő mozgását
2. lépés. Tegye a kezét a csípőjére
Ez segít szabályozni, hogy a csípő melyik irányba mozog.
3. lépés Helyezze a lábát vállszélességre egymástól
Fordítsa ki a lábujjait 45 fokos szögben.
4. lépés Hajlítsa be a térdét
Tegyél úgy, mintha egy alacsony ülésen ülnél le mögötted, alacsony guggolásban.
Győződjön meg arról, hogy a térde a bokája felett van, és nincs fájdalom a térdízületekben
5. lépés Tartsa kezét a csípőcsontján
Hüvelykujjával nyomja előre a csípőjét.
Hajtsa előre a csípőjét a hüvelykujjával háromszor előre tolva a csípőcsontjait
6. lépés Ujjaival tolja hátra a csípőcsontjait
Most, hogy lefelé hajtotta az előrehaladást, nyomja meg a csípőcsontjait, hogy azok hátrafelé tolódjanak.
Ujjaival háromszor nyomja hátra a csípőcsontjait
7. lépés Tegye össze az előre és hátra mozdulatokat
Tolja a csípőjét háromszor előre, majd háromszor hátra.
Ügyeljen arra, hogy alacsony guggolásban maradjon, és a lábujjai kiforduljanak
8. Lépés. Próbáljon térden álló kézzel pattogni
Most, hogy az alapvető csípőmozdulatok le vannak hajtva, itt az ideje, hogy kipróbálhassa a zsákmányt, anélkül, hogy kéztartást tartana a csípőjén.
- Szálljon be alacsony guggolásába, és tegye a kezét a combjára.
- Tolja a csípőjét háromszor előre, majd háromszor hátra.
- Ha minden popot „fellendüléssel” szeretne hangsúlyozni vagy „bam!”, hajrá.
9. lépés. Gyorsítsa fel a zsákmányt
Amikor twerkelsz, a csípődnek gyors ütemben kell mozognia, hogy jól rázza a csípődet, és valóban felpörgesse a zsákmányt.
- Szálljon le alacsony guggolásában, lábujjait kifordítva, kezét a combján tartva.
- Ívelje le a hát alsó részét, és ragassza ki zsákmányát, hogy a csípője felfelé mozogjon. Ne azzal kezdje, hogy a háta beesett, vagy a csípője maga alá van húzva.
- Döntse előre a csípőjét, majd csípőjét hátrafelé gyors tempóra vagy 1, 2, 1, 2, 1, 2 számra.
10. lépés: Próbálja meg zsákmányolni a pop zenét
Miután jól érzi magát az alapvető booty pop, vagy twerk, tegyen egy kis zenét, hogy kipróbálja az új lépéseket.
- Bár szinte bármilyen dalra tudtok ráhangolódni egyenletes ütemben, lehet, hogy a legjobb, ha beszálltok az elektro/dance számokkal, valamint a hip hop/dance számokkal, amelyeknek ütései zsákmányszerzésre készültek.
- Kezdje egy közepesen gyors tempójú dallal, majd ha már jól érzi magát az ütemben, akkor lépjen tovább egy gyorsabb tempójú számra.
- Segíthet a gyakorlás, ha a tükör oldalnézetébe fordul, így figyelheti a csípő mozgását hátra és előre.
- Guggoljon le, hajlítsa meg a hátát, tegye a kezét a combjára, és kövesse az ütést, hogy előre és hátra, előre és hátra csípje.
- Miközben folytatja a zsákmányt, távolítsa el a kezét a combjáról, és tartsa maga előtt. Próbáljon meg duplázni, gyorsabban mozgatva csípőjét egy gyorsabb ütemű dalhoz.
2. módszer a 3 -ból: Csinálja a Wiggle Booty Popot
1. lépés Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól
Tegye a kezét a csípőjére.
- Segíthet, ha a tükör elé állva oldalra nézi csípőjét és zsákmányát, ahogy mozognak.
- Ha hozzá tud férni a falhoz, akkor az is hasznos lehet, ha a fal elé áll az egyensúly érdekében.
2. lépés Hajoljon előre 45 fokkal
Tartsa a súlyt a lábujjaiban.
Lépés 3. Forgassa csípőjét jobbról balra
Emelheti a sarkát, hogy segítsen mozgatni a csípőjét, és tartsa a kezét maga előtt vagy a falnak támaszkodva, hogy elősegítse az egyensúlyát, ahogy előrehajol és csípőjét csavarja.
4. lépés. Csavarja tovább a csípőjét, és gyorsabban forgassa el
Izolálja testének alsó felét, hogy egyáltalán ne mozgassa a felsőtestét, csak a csípőjét, a lábát és a zsákmányát.
- Váltogassa a súlyát a lábujjain előre -hátra, csavarja a csípőjét, amíg szépen rázza a zsákmányt.
- Kapcsolja be a jó zsákmányt rázó zenét, és próbálja ki új táncmozdulatát.
3. módszer a 3 -ból: A kézállványos zsákmány végrehajtása
1. lépés Állj a fal elé úgy, hogy a lábad vállszélességben legyen egymástól
A fallal szemben kell lennie. Ügyeljen arra, hogy legyen elegendő falterülete a lábak falra helyezéséhez.
Ne feledje, hogy ez egy fejlettebb booty pop variáció, ezért győződjön meg róla, hogy először gyakorolja az alapvető booty popot, mielőtt kipróbálná ezt a variációt
2. lépés Hajoljon le, és tegye a kezét közvetlenül maga elé a padlóra
Tartsa kissé behajlítva a lábát. Zsákmányának most a falnak kell lennie, vagy néhány centiméterre a faltól.
3. lépés Hajoljon előre, és tegye súlyát a kezére
Emelje fel az egyik lábát, és mássza fel a falra.
4. lépés Nyomja a lábát a falhoz, és győződjön meg arról, hogy jól tapad a falhoz a lábával
Ezután lassan másszon fel a másik lábával a falra. Most fejjel lefelé kell lennie, mindkét lábával a falnak.
- Tartsa a lábát váll szélességben a falon.
- Nyomja a tenyerébe, hogy segítsen megőrizni egyensúlyát.
5. lépés Lépjen a lábujjaira
A falon az egyensúly érdekében hajlítsa meg a hát alsó részét, hogy a csípője előre és felfelé mozogjon, majd üregesítse ki a hát alsó részét, hogy a csípője befelé és lefelé mozogjon.
Folytassa a csípő tolását előre és fel, majd be és le, hogy jó fejjel lefelé zsákmányt kapjon
6. lépés. Gyorsítsa fel a zsákmányt
Ha már kényelmesen érzi magát fejjel lefelé, akkor gyorsítsa fel a zsákmányt, és hagyja, hogy a gravitáció elvégezze a munka nagy részét helyetted, miközben előre és felfelé mozgatja a csípőjét.
Tedd fel a kedvenc zsákmányt felpattanó táncpályádat, és fejjel lefelé twerkelj
Lépés 7. Lassan és óvatosan lépjen ki a kézi állvány zsákmányából
Miután elege lett a fejjel lefelé fordított zsákmányból, és/vagy a karok kezdtek fáradni a zsákmány remegéséből, először engedje le az egyik lábát a földre, majd a másik lábát a földre.
Hajlítsa meg a lábát, és lassan emelje fel a felsőtestét, hogy ismét álló helyzetben legyen
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
Csakúgy, mint minden táncmozdulat, a tested valószínűleg másként fog mozogni, mint mások teste, ezért ne aggódj, hogy pontosan úgy nézel ki, mint mindenki más, a táncparketten pattogó zsákmány. Fókuszáljon arra, hogy kényelmesen érezze magát a testmozgásában, és ne féljen attól, hogy a zsákmányt a kezével mozgatva vagy a haját megforgatva a sajátjává teszi. Érezd jól magad és érezd jól magad
Figyelmeztetések
- Ha a lába égni kezd egy kiterjedt zsákmánybukás után, ne ijedjen meg. A zsákmány ugrálás valójában egy nagyon intenzív edzés a ferde, a quadok és a farizmok számára, ezért tartson szünetet vagy pihenjen, hogy az izmainak és a zsákmányának ideje legyen a helyreállításra.
- Ügyeljen arra, hogy csípés közben soha ne érezzen fájdalmat a térdízületeiben.
