A rúdtánc egy szórakoztató edzés, amely fittnek és szexinek érezheti magát egyszerre. Akár egymásra rakott sarkú cipőt, akár hagyományosabb edzőfelszerelést visel, a rúdtánc segíthet az izomépítésben, miközben javítja az önbizalmat. Csak ügyeljen arra, hogy csak professzionálisan felszerelt rúdon gyakoroljon, nehogy megsérüljön!
Lépések
1. rész a 4 -ből: Beállítás a rúdtáncra
1. lépés. Válasszon egy helyet
Egyre több edzőterem kínál rúdtáncórákat kreatív módon a fitt állapot eléréséhez. Hívd fel a tiedet, hátha kínálnak egyet. Azt is megtudhatja, hogy vannak -e olyan fitneszközpont -láncok, amelyekről ismert, hogy rúdtánc órákat kínálnak. Sok független tanár kínál rúdtáncórákat a helyi edzőtermekben és táncstúdiókban is, ezért érdemes megnézni, hogy kínál -e valaki leckét az Ön közelében.
Ha nem talál senkit, aki megtaníthatná ezt a kihívást jelentő tevékenységet, akkor akár vásárolhat egy oszlopot, amelyet otthon telepíthet
Lépés 2. Rúdtánc otthonról
Ha saját otthonának kényelmében szeretne rúdtáncolni, akkor szerezzen be egy szabadon álló rudat, amelyet az utasítások gondos követése után telepíthet otthonába. A rudat teljesen fel kell szerelni a mennyezetre és a padlóra, és olyan helyre kell rögzíteni, amely sok helyet biztosít a mozgáshoz. Használat előtt tesztelje az oszlop biztonságát.
3. lépés. Viseljen olyan ruhát, amely kiteszi a bőrét és a karját
A rúdtáncra való felkészülés során viseljen kényelmes ruhát, amely kiteszi a karját és a lábát. Ha a bőrét koptatja, karjaival és lábaival sokkal jobban foghatja a pólust, így biztonságosan elvégezheti ezeket a mozdulatokat. Akkor viselhet sarkú cipőt, ha jól érzi magát a rúdon, és szexi akar lenni. Ha még nem ismeri a rúdtáncot, viseljen cipőt, hogy jól tapadjon a rúdhoz.
A még jobb lábfogás érdekében próbáljon mezítláb járni
Lépés 4. Kerülje a testolajat vagy krémet rúdtáncoláskor
Mielőtt elkezdené a rúdtáncot, ne tegyen semmilyen olajat vagy krémet a testére. Ettől lecsúszik az oszlopról, sőt veszélyes is lehet. Használat előtt törölje le a rudat, hogy megszabaduljon az előző munkamenet során felhalmozódott olajoktól és zsíroktól.
Lépés 5. Nyújtson az óra vagy gyakorlat megkezdése előtt
Csakúgy, mint bármely más edzésforma előtt, végezzen könnyű nyújtást, hogy felmelegedjen, mielőtt elkezdené a rúdtáncot. Álljon egyenesen, majd hajoljon le, hogy megérintse a lábujjait, forgassa el a nyakát és a vállát, és nyújtsa ki a combizmokat úgy, hogy egyik lábát hátrafelé húzza, miközben a lábujjai érintik a fenekét, amíg szép húzódást nem érez minden combcsonton.
Húzza hátra az ujjait úgy, hogy a tenyerei kifelé nézzenek, hogy kinyújthassák a csuklóit. Az ujjait és a csuklóját fel kell melegíteni, hogy megfogja a rudat
2. rész a 4-ből: Körkörös mozgatás
1. lépés Fogja meg a rudat a domináns kezével
Kezdje azzal, hogy kissé a rúd mögé áll az uralkodó keze oldalán. Helyezze belső lábát a pólus alapjához. Használja domináns kezét, hogy megfogja a rudat körülbelül fejmagasságban. Hagyja kiegyenesedni a karját, hogy a súlya lógjon az oszlopról. Ebben az időben tartsa lefelé a másik kezét.
2. lépés. Forduljon teljesen a pólus körül
Tartsa egyenesen a külső lábát. Hajtsa ki oldalra, és lépjen körbe a pólus körül, és közben fordítsa el a belső lábát. Hagyja, hogy a térd kissé meghajoljon, amikor megfordul, hogy a mozgás kecsesebb legyen.
3. lépés. Akassza a rudat a lábával
Helyezze a külső lábát a másik láb mögé. Vigye súlyát a hátsó lábra, és akassza a belső lábát a rúd elejére. Ügyeljen arra, hogy jól fogjon a térd mögött.
4. lépés Fordítsa hátra a testét
A befejezéshez hajlítsa hátra a testét, és engedje le a kezét, hogy mélyebb ív legyen. Itt jön be a rugalmasság. Hajlítsa meg a hátát, amíg jól érzi magát, és győződjön meg arról, hogy jól fogja a lábát és a kezét.
5. lépés Egyenesítsen fel
Egyenesítse ki a testét, és vegye le a lábát az oszlopról. Készüljön fel a következő lépésre, vagy fejezze be a gyakorlatokat. Az alapvető körbejáró mozdulat tökéletes lépés a rúdtánc kezdőinek, és nagyszerű átmenet a bonyolultabb mozdulatokra.
3. rész a 4 -ből: Alapmászás
1. lépés Forduljon a pólushoz
Álljon körülbelül egy lábnyira az oszloptól, miközben szembenéz vele. Tartsa az oszlopot a domináns kezével.
2. lépés Tekerje a lábát a pólus köré
Emelje fel a lábát a testének ugyanazon oldalára, mint a rudat tartó kéz. Ezután emelje fel a lábát az oszlophoz, miközben a másik kezét köré tekeri. Hajlítsa meg a lábát, és tegye a pólus egyik oldalára, a térdét a másik oldalára. Ezt a lábát kell használnia ahhoz, hogy valóban rögzítse magát az oszlophoz, és szilárd alapot kell teremtenie a másik lábához.
Lépés 3. Tekerje a másik lábát a pólus köré
Most húzza fel a testét a kezével. Fordítsa körbe a szabad lábát, és akassza a lábfej hátsó részét az első láb mögé. Helyezze a láb térdét a rúdra, így mindkét térdével szilárdan fogja a rúdat. A lába most egy olyan platformot hoz létre, amelyet használhat, amikor felmászik a rúdra.
4. lépés. Mozgassa a kezét és a térdét 1 láb (30 cm) felfelé az oszlopon
Mozgassa a kezét körülbelül 1 láb (0,3 m) felfelé az oszlopon, hogy legyen helye a kiegyenesedésre. Ezután húzza fel a térdét. A hasizmaival húzza fel a térdét körülbelül egy -két lábnyira.
5. lépés Nyomja össze a rudat a lábával
Miután meghajlította a térdét, dőljön hátra egy kicsit, majd nyomja össze a rudat a lábizmaival. Használd a lábad erejét, hogy kiegyenesítsd a tested, miközben a kezed felfelé mozog a póluson.
6. lépés Ismételje meg ezeket a lépéseket, amíg befejezi a mászást
Ismételje meg ezeket a lépéseket még néhányszor, amíg eléri a pólus tetejét vagy a kényelmi szint végét. Ez a lépés segít felmászni a rúdra, miközben nagyszerű edzést végez. Ezenkívül szexi leszel a folyamat során.
7. lépés. Csúsztassa le az oszlopot
Lecsúszhat az alapvető tűzoltó csúszdával, ami azt jelenti, hogy csak karokkal és lábakkal tartsa az oszlopot csúszás közben. Vagy kézzel kapaszkodhat az oszlopba, és egy pillanatra elengedheti a lábát. Hozza ki őket maga elé, és ringassa csípőjét, miközben a lábát a földre mozgatja. Ennek a módszernek az elsajátítása egy kicsit tovább tart, de fantasztikusan fog kinézni.
4. rész a 4 -ből: A tűzoltó pörgetése
1. lépés Fogja meg a rudat mindkét kezével
Álljon a rúd mellé úgy, hogy közelebb legyen a gyengébb oldalához. Ezután tegye mindkét kezét a rúdra, hogy úgy fogja meg, mint egy baseball ütőt, és a kezeit 30 cm -nél kissé távolabb helyezze egymástól. Tegye a pólushoz legközelebb eső kezet felülre, és a külső kezét az aljára. Az alsó kezének körülbelül a mellkas szintjén kell lennie.
2. Lépés a pólus körül
Tegyen 1 lépést a lábával közelebb a pólushoz. Ezután lendítse a lábát a rúd körül kívülről, hogy lendületbe kerüljön. Ez elegendő sebességet és erőt biztosít Önnek ahhoz, hogy kényelmesen lengessen a rúd körül.
Lépés 3. Rugó a rúdra
Húzza fel a kezet a rúdra úgy, hogy karja egy másodpercig megtámassza testének teljes súlyát. Eközben ugorjon le a belső lábáról, és mindkét térdével ragadja meg az oszlopot. Győződjön meg róla, hogy szilárdan fogja a rúdat, nehogy lecsússzon.
4. lépés. Forgassa meg a pólust
Kezével és térdével továbbra is tartsa az oszlopot, és kezdjen el dőlni az oszloptól. Maradjon elhajolva, miközben a pólus körül forog. Engedje meg a rúdra való felugrás erejét, hogy továbbra is foroghasson.
5. lépés Álljon magasra, miközben a pörgetést végzi
Forgassa le a rudat, amíg mindkét lábára nem kerül. Minél magasabb karok vannak a rúdon eredetileg, annál tovább fog forogni, mielőtt eléri a talajt. Miután leszállt, mozgassa hátra a csípőjét, és álljon vissza álló helyzetbe. Befejezte ezt a gyakorlatot.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Használjon "összekapcsolódó habcsempét" a rúd körül, hogy megmentse a térdét, amikor otthon gyakorolja a padlót.
- A rúdtáncot néha egyesek lenézik a sztriptízzel való kapcsolat miatt. Ne aggódjon mások véleménye miatt, ha a rúdtáncot élvezi.
Figyelmeztetések
- Ne kísérelje meg a rúdtáncot "játék" rúddal, amely csak pózol. Nem arra épültek, hogy valóban megtartsák a súlyodat, és minden táncra tett kísérlet súlyos sérülést okozhat.
- Ha azt tervezi, hogy a táncrúdját gyakorláshoz, nagyobb testtömeghez vagy megfordításhoz használja, ne vásároljon műanyag elemű rúdot, mert eltörik.
- Ellenőrizze orvosával, hogy megfelelő -e és egészséges ahhoz, hogy elkezdje ezt a fizikailag megterhelő gyakorlatot.
