Nehezen alszik el karácsony estéjén? Nos, nem vagy egyedül-nehéz éjszaka elaludni, mivel az izgalom és a lelkesedés felhalmozódik. Jön a Mikulás, és nem bírod elviselni, hogy mennyi idő telik el. Íme néhány javaslat, amelyek segíthetnek leküzdeni az izgalmat és aludni a nagy nap előtt.
Lépések
1. rész a 4 -ből: Figyelmeztetés és fáradtság karácsony estéjén
1. lépés Ébredjen a szokásosnál korábban karácsony este
Ha így tesz, akkor fáradtabb lesz, amikor aznap később le akar feküdni.
-
Karácsony estéjét megelőző éjjel maradjon ébren, amíg csak lehet. Állítsa be az ébresztőt korán, például reggel 6 -kor. Amikor felébred, nagyon fáradt lesz, és vissza akar aludni, de ellenáll a késztetésnek. Ha aznap később aludnia kell, könnyebben fog elaludni, mert kimerült.
Ha ébresztőként használja a telefont, állítsa át olyan hangra, amelyet utál, hogy felkeljen az ágyból. Helyezze az ébresztőt a szobába, így ki kell kelnie az ágyból, hogy kikapcsolja. Amikor felkelsz az ágyból, "ébren" leszel egy napra
- Ha naptár van a hálószobájában, fordítsa vissza egy másik hónapra, és tegye úgy, mintha az a hónap lenne az éjszaka folyamán. Készíts egy lejátszási listát azokból a dalokból, amelyeket akkor szívesen hallgattál, hogy még jobban megragadd az érzést.
2. lépés Rendszeresen gyakoroljon egész nap
Csinálj néhány ugrálót, sétálj vagy kerékpározz. Ha túl havas a sportoláshoz, játsszon egy gyakorló játékot, például Wii Fit.
3. lépés. Készíts egy hosszú dalt, és próbáld megjegyezni
Ez megkoptatja az agyát, és fáradt lesz.
4. lépés Segítsen családjának, barátainak és még szomszédainak is felkészülni a karácsonyra
Az elfoglaltság és a segítőkészség elvonja a fejét az izgalomtól, de még mindig segít abban, hogy részt vegyen és boldog legyen.
5. lépés. Kövesse nyomon a Mikulást
A Mikulás előrehaladásának nyomon követése világszerte mindig nagyszerű módja annak, hogy izgalomba hozza a karácsonyi estét! Használjon olyan webhelyeket, mint a NORAD Tracks Santa vagy a Google Santa Tracker.
A Mikulás követése bizonyos esetekben valójában az ellenkezőjét teszi annak, amit szeretne. Lehet, hogy jobban izgat, ezért nehezebb aludni. Az elektronikus készülék kék fénye ébren tarthat
2. rész a 4 -ből: Felkészülés lefekvésre
1. Lépés. Gondolja úgy, mint egy normális éjszakára
Mondd magadnak, hogy ma este nem szenteste van. Ugyanazokat a dolgokat tegye, mint mindig lefekvéskor: fogat mosni, könyvet olvasni, beszélgetni barátaival stb.
Mondd magadban: "Mit csináljak holnap?" - mint minden normális nap: "Ó, hé, holnap talán a" bimbómmal "lógok, _"
2. lépés Játssz valakivel
Egy olyan technika, amely bármilyen furcsán is hangzik, jól működik, ha csendes játékot játszik, amelyet egyedül (vagy egy másik hiper és izgatott barátjával vagy testvérével), például Mad Libs -el játszhat ágyban. Ez segít elvenni az energiát és segít elaludni. A Mikulás sokkal gyorsabban jött, mint gondolta!
3. lépés Gyakorlat
Bár ez ellentmondástalannak tűnhet, a testmozgás segíthet megnyugtatni. Pár órával lefekvés előtt nézze meg, hány fekvőtámaszt, ropogást vagy ugróedényt tud elvégezni a szobájában. Gyakoroljon azonban csak harminc percig; nem akarsz túl későn fent maradni. A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy fizikailag fáradtnak érezze magát, hogy a teste aludni akarjon. Még jobb, ha egy kicsit elvonja a fejét a karácsonytól.
4. lépés Vegyen egy meleg fürdőt
A meleg fürdő ellazítja az izmokat és megkönnyíti az elalvást. Permetezzen fürdőjátékokat képzeletbeli célpontokba, merüljön el buborékokban, és lazítsa el izmait. Próbálja ki az illatos buborékokat és a szappant.
5. lépés. Ne a karácsonyfát nézze
Ez elronthat minden meglepetést, és nagyon izgatott és ébren fog tartani! Ne feledje, a Mikulás tudja, mikor alszik és mikor ébren van. Nem jön, ha les.
6. lépés Igyon meleg tejet
Amellett, hogy a meleg tej olyan tápanyagokkal lát el, mint a kalcium, a magnézium és az L-triptofán, a meleg tej nyugtató, vigasztaló ital is lehet, amely álomba szenderíti. Kipróbálhatja a forró gyógyteát is; nyugtató inni. Csak győződjön meg róla, hogy nem tartalmaz koffeint!
- Amikor süteménytányért állítasz a Mikulásnak, remek alkalom van egy kis meleg tej elfogyasztására.
- Vagy igyon forró csokoládét, miután pizsamában van. Ez is segít pihenni és melegen tartani! Ne igyon kávét. A benne lévő koffein ébren tarthat.
- Ha a meleg tej önmagában undorít, adjon hozzá mézet. Pihentető kezelés lesz.
Lépés 7. Pihenjen
Ha csak fel -le ugrál, és hiperaktívnak érzi magát, akkor le kell nyugodnia; csak olyan izgalmat táplálsz, amiből nehéz lesz lejönni. Olvasni egy könyvet. Zenét hallgat. Bármi, ami megnyugtat és ellazít.
- Olvasni egy könyvet. Karácsonyról lehet szó, bár nem igazán számít. Próbáljon meg elolvasni egy iskolai tankönyvet, egy igazán unalmasat a legkevésbé kedvelt osztályból. Olvasson egy unalmas könyvet az álmosság kiváltására; olvasson egy izgalmasat, hogy eltévedjen, és segítsen elvenni a sürgős gondolkodást a karácsonyi dolgokról. Néhány jó, nem karácsonyi könyv a Harry Potter, az Alkonyat, a félelem iskolája és a Wimpy Kid naplója. Elég hosszúak, és egy ideig elfoglalhatják Önt.
- Égessen egy édes illatú gyertyát egy ideig biztonságos helyen a szobájában. Az illat segít ellazulni, különösen, ha olyan illatot választasz, mint a levendula vagy a jázmin. Csak elalvás előtt feltétlenül oltsa el!
3. rész a 4 -ből: Elalvás szenteste
1. lépés. Emlékeztesd magad arra, hogy minél jobban ellazulhatsz, és úgy érzed, hogy elalszol, annál hamarabb lesz karácsony
2. Lépjen kényelmes alvási helyzetbe ágyban
Csavarja össze nagyon szorosan-amennyire csak tudja. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd lazítson újra, próbáljon mozdulatlan maradni. Fáradt leszel. Ez fontos bármikor, amikor megpróbál elaludni, de lazítson és csukja be a szemét.
- Tekintse meg a cikk kapcsolódó wikiHow linkjeit, ahol további ötleteket találhat az elalváshoz, vagy keresse fel a jobb alvásról szóló teljes kategóriát.
- Bolyhosítsa fel a párnáját. Ha bolyhosítja a párnáját, akkor valami kényelmesebbet ad a fejének, amelyen pihenhet, és megkönnyíti az elalvást.
Lépés 3. Bújj össze háziállatokkal
Ha a kisállat elég kicsi ahhoz, hogy elférjen az ágyában (vagy bárhol, ahol alszik), próbálja meg elaludni vele. Segít aludni, ha valaki más van veled a szobában. Ettől egy kicsit gyorsabban fogsz elaludni, bár ha hörcsög vagy valami ekkora, akkor elcseszheti.
4. lépés. Győződjön meg róla, hogy elég meleg vagy hűvös, attól függően, hogy hol él
Ha hideg van, kapcsolja be a fűtést, vegyen fel meleg és kényelmes ruhát, vagy tegyen extra takarót az ágyára. Csak ügyeljen arra, hogy ne melegítse magát túlságosan, különben ugyanolyan nehéz lesz elaludni, mint fázva. Ha túl meleg van, kapcsolja be a légkondicionálót, vagy nyisson ki egy ablakot, és aludjon, csak egy lepedővel.
5. lépés Számoljon juhokat vagy akár rénszarvasokat
Ezen módszeres, központosító és nyugtató módszerek bármelyike segít abban, hogy a túlzott izgalomtól nyugodtabb állapotba kerüljön, ami álmos lehet. Próbáljon minden egyes juhra összpontosítani, amikor átugranak a kerítésen (vagy bármely más magas emelvényen). Mire hasonlítanak? Milyen kerítésen ugranak át? Milyen magasra ugranak? Ha ezekre a részletekre összpontosít, az elméd elvonul a karácsony gondolatától, és segít elaludni.
6. lépés Feküdj az ágyba, és ezt mondd a fejedben:
- Lazítsa el a lábujjamat. (Rángasd őket egy pillanatra.) "Lazítsd el az ívemet. Lazítsd el a bokámat. (Hajlítsd meg a bokádat.)" Lehet, hogy furán hangzik, de valóban működik a szuggesztió erejével. Folytassa, dolgozzon egészen a fejéig. Még akkor is, ha ezt a koncentrációt igyekszünk fenntartani, nagy figyelemelterelés az éjszakai izgalomtól. Előfordulhat, hogy fel sem kel a fejéhez, mielőtt elszundít!
Lépés 7. Hallgassa meg a lassú karácsonyi zenét, és gondolja át a karácsony igazi okát
Készítsen lejátszási listát az iPod "alvó dalokról". A nyugtató zene határozottan segít elvenni a fejét a Mikulástól, és elaludni
8. lépés: Ne üljön a számítógéphez, laptophoz vagy iPadhez késő este, ha nem tud aludni; ez csak ébren fogja tartani
A fény valójában becsapja a testedet, hogy azt gondolja, nem lefekvés előtt van.
Ha lefekvés előtt tévét néz, próbálja meg kikapcsolni vagy lekapcsolni az összes többi lámpát, így a szoba elsötétül. Így készen áll a tested alvásra
9. lépés Nézzen meg egy filmet
Ha továbbra is problémái vannak az alvással, nézzen meg egy filmet. Néhány jó karácsonyi film, amely sokat játszik a karácsonyi időszakban, a következők: A Christmas Story, The Polar Express, Elf, Alone Home 1, 2, 3, and 4, How The Grinch Stole Christmas, A Charlie Brown Christmas, A Christmas Carol, It's A Csodálatos élet, Csoda a 34. utcában, A Mikulás: 1, 2 és 3, Fagyos hóember és Rudolf Vörös orrú rénszarvas.
4. rész a 4 -ből: Ébredés karácsony reggelén
1. lépés Állítsa be az ébredés idejét
Győződjön meg arról, hogy az egész család egyetért vele. Így, amikor fordul (például 7:00), mindenki készen áll arra, hogy felkeljen. Ha ennél korábban kelsz fel, reggelizz, menj a mosdóba, készülj fel, hogy valóban jól nézz ki a videón.
Ha tudja, hogy reggel videózni fog, készítse elő a legjobb PJ -készletet. Ugye nem akarod, hogy mindenki emlékezzen rá, hogy azt a rongyos, régi pólót és egy rövidnadrágot viselted? Ne felejtse el reggel megmosni a haját, mielőtt vágtatni kezd a földszinten
2. lépés. Kellemes karácsonyi ünnepeket és boldog új évet kívánunk
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Kapcsolja ki az összes lámpát, hogy könnyebben tudjon aludni.
- Győződjön meg arról, hogy az ajtó zárva van. Segít abban, hogy nyugodtabbnak érezd magad és elaludj. És így kevesebb fény ragyog a hálószobában.
- Hajlíthatod a lábujjaidat, az ujjaidat, és megvonhatod a vállát. Ezután néhány másodperc múlva álljon meg, és a teste megkönnyebbülést érez, és pihenhet és aludhat!
- Ha a harisnyáját az ágyán tartja, vagy bárhol, ahol láthatja, tegye az ágy alá; Ha ez nem lehetséges, mindig találhat egy nagy párnát, és az ágya tövébe tömheti, a harisnyát pedig mögötte. Vagy helyezze el valahol a szobáján kívül, ahol az ágyából nem látja, de aki elmegy mellette, ajándékot vagy csemegét tehet! Így nem fog pánikba esni, hogy a Mikulás nem fogja megtalálni a harisnyát!
- Tartsa lent a harisnyáját, és zárja be az ajtót, hogy ne legyen kísértése bekukkantani a harisnyájába.
- Ha szeret lámpát tartani a szobájában alvás közben, tartsa alacsonyan, hogy könnyebben elaludjon.
- Tisztítsa meg szobáját lefekvés előtt, így könnyebb lesz aludni, mert nem kell aggódnia a zsúfolt szoba miatt.
- Ha nyugtalannak érzi magát, és szeretné minél hamarabb kinyitni az ajándékokat, mondja ezt magának: "Senki sem veszi el tőlem az ajándékokat. Ott lesznek, függetlenül attól, hogy hajnali 4 -kor vagy reggel 9 -kor nyitom ki őket."
- Maradj fent karácsony estéjén késő este. Fáradt lesz karácsony estéjén, ha egész nap fent marad.
- Gondolj arra, milyen nagy nap lesz az előtted álló nap, és ettől el fog sodródni az álmodozás.
- Ha attól tart, hogy nem alszik el, hagyja abba az órára nézést, vegyen mély lélegzetet, és ne feledje, hogy az emberi testnek nagyon nehéz egyszerre több mint 18 órát ébren maradnia, így valószínűleg elaludhat végül akár akarod, akár nem. Arról nem is beszélve, hogy karácsony napján, amikor minden izgalomnak vége, minden aludt alvást utolér, ha néhány éjszaka korán lefekszik.
- Ha kell, kérdezze meg szüleitől, hogy nyithat -e ajándékot karácsony estéjén. Az elégedettség egy időre megnyugtat.
- Minél hamarabb elalszol, annál hamarabb lesz karácsony, ezért ügyelj arra, hogy elaludj, különben örökkévaló érzés lesz karácsony előtt.
- Próbáljon meg nem inni túl sok folyadékot egy -két órával lefekvés előtt. Csak igyon egy korty vizet, és ürítse ki a hólyagját lefekvés előtt. Ez csökkenti az éjszakai felkelési igényét.
- Lassan cserélje le az ágyneműjét, és vegye fel a pizsamáját lassú mozgásban, a szép forró fürdő után; ettől unottnak és nyugodtnak érezheti magát; hogy tudj aludni.
- Ha nagyon akarja, hagyja el a szobáját körülbelül fél órával, mielőtt mindenki más felébred, és nézi az ajándékokat és a fát. Lehet, hogy nem így hangzik, de valójában egy kicsit megnyugtathat. Ügyeljen azonban arra, hogy ne az ajándékokat nézze! Ez csak tönkreteszi a karácsonyt számodra.
- Ne gondolj a Mikulásra, ettől izgatott leszel, és kétszer annyi időbe telik az elalvás.
- Hagyja abba a gyakorlást körülbelül 2 órával lefekvés előtt.
Figyelmeztetések
- Menj lefeküdni ugyanabban az időben, mint egy normál éjszakán. Ha normálisan megy, akkor este 10 -kor feküdjön le. és 11 órakor lefeküdni. karácsony estéjén nem lesz olyan, mint egy normális éjszaka.
- Ne nézzen tovább az órára, mert így látszani fog, hogy karácsony estéje soha nem ér véget.
- Miután hivatalosan lefeküdt, csak a fürdőszobai szünetekre keljen fel, és ha mégis, próbálja meg ugyanabban a kényelmes helyzetben visszamenni az ágyba, mint korábban.
- Könyve olvasásakor figyeljen az időre. Ha éjfélig aludni szeretne, próbálja meg letenni a könyvet és becsukni a szemét 10 vagy 23 óra körül.
- Ne igyon koffeint legalább hat órával lefekvés előtt. Ha este 10 órakor lefekszel, ne igyál koffeint 16 óra után.
- Ne bontson ki semmilyen ajándékot. Mentse el az izgalmat, hogy megoszthassa másokkal.
- Lefekvés előtt ürítse ki a hólyagot. Teli hólyaggal nehezebb elaludni, és ha mégis sikerül elaludnia, akkor nem akarja felébredni az éjszaka közepén, amikor a fürdőszobába kell mennie.
- Ha gyakorol, ne haladja meg a 30 percet, és győződjön meg arról, hogy legalább egy óra van az alvás előtt. A testmozgás során kapott endorfinok zavartnak és ébren tarthatják Önt, ezért hagyjon egy kis időt a kikapcsolódásra. Ha hagy egy kis időt lefekvés előtt, időt ad a pihenésre, és talán más technikák kipróbálására is!
- Ne hagyja el a szobát; ettől csak kíváncsibb leszel.
- Bármennyire is szeretnéd, az ajándékokra lesés tönkreteszi a karácsonyodat. Persze az azonnali kielégítés szép, de hosszú távon valóban nem jó ötlet.
