Az emberek átlagosan életük egyharmadát töltik ágyban, ezért a matracválasztás fontos döntés. A kényelem és a támogatás közötti megfelelő egyensúly megtalálása különösen fontos, ha hátproblémái vannak. Válasszon közepesen kemény opciót, mivel a túl nagy szilárdság nehezíti az ízületeket és a puha matracokat. Szánjon időt a matracok tesztelésére az üzletben, de ne feledje, hogy a szálloda vagy szerettei matracának egyik napról a másikra történő tesztelése segít jobban felmérni igényeit. Bár fontos a megfelelő matrac kiválasztása, ne feledje, hogy a jó alvási testtartás a leghatékonyabb módja a hátfájás csökkentésének és a pihentető éjszakai alvásnak.
Lépések
Módszer 1 /3: A megfelelő szilárdság és kialakítás kiválasztása
1. lépés. Ismerje meg a matrac szilárdságát
Nincs végleges, az egész iparágra kiterjedő skála a matrac szilárdságára vonatkozóan. A legtöbb matracot azonban az extra szilárd és az extra plüss skálán találja. A matrac ideális szilárdságának valahol a skála közepén kell lennie.
- A matrac szilárdsági mérlege nem minden gyártónál egységes, ezért kérdezze meg az áruház értékesítőjét, hogy matracuk jellemzően lágyabb vagy szilárdabb.
- Amikor kérdez, ne jelezze azonnal, hogy az egyik lehetőséget részesíti előnyben a másikkal szemben. Ily módon jobban fog kapni objektívebb választ.
2. lépés Válasszon egy közepesen kemény matracot
A legtöbb beteg számára, akik hátproblémákkal küzdenek, a közepesen kemény matrac a legjobb választás. Bőséges támogatást nyújt, de kiegyensúlyozza a támogatást és a kényelmet.
Egyenlőre kell mérnie a támaszt és a kényelmet. Az alátámasztó, de nem kényelmes matrac növeli a stresszt és az ízületi nyomást
3. lépés Kerülje az extra kemény vagy plüss matracokat
Az egészségügyi szakemberek régebben extra kemény matracokat ajánlottak a hátproblémákkal küzdő embereknek. Azonban több beteg jelent jobb eredményeket, miután közepes szilárdságú matracra váltott. Mindig kerülni kell az extra plüss matracot, mivel minimális támaszt nyújt, és a gerincet megereszti.
4. lépés: Válasszon egy belső rugót a legjobb vételhez
Az Innerspring matracok általában a legolcsóbb és leghosszabb ideig tartó lehetőségek. A legjobb modellek megfordíthatók, hogy lehetővé tegyék az időszakos lapozást, és 600-1000 tekercset tartalmaznak.
- Az egyes tekercsek vastagsága határozza meg a matrac szilárdságát. A közepesen kemény és szilárd belső rugós matracok 2,2-2,4 milliméter átmérőjű tekercseket tartalmaznak.
- Néhány belső rugó felső hab vagy memóriahab réteget is tartalmaz. A tekercs vastagsága köze van a matrac szilárdságához, mint a felső réteg, ezért fordítson nagyobb figyelmet a tekercs vastagságára, mint a felső rétegre.
5. lépés. Fontolja meg a fröcskölést egy állítható levegőn
Az állítható légmatracok drágábbak, mint a belső rugók, és elektromos szivattyú segítségével a kívánt szilárdsághoz állíthatók. Azok a modellek, amelyek kiegészítő felfújható deréktámasszal rendelkeznek, megkönnyebbülést nyújthatnak azoknak, akik derékfájásban szenvednek.
- Ha társával alszik, akkor az állítható levegő legnagyobb előnye az, hogy az egyes feleket az Ön preferenciái szerint állíthatja be.
- Ne feledje, hogy nincs végleges bizonyíték arra, hogy az állítható légmatrac jobb a hátproblémákra, mint a belső rugó.
Lépés 6. Tekintsük a memóriahab előnyeit és hátrányait
A memóriahab jól működik, ha alvás közben nem mozgatja a pozíciókat, de egy ideig tart, amíg testéhez illeszkedik, ha pozíciót vált. Ne feledje, hogy az alvó pozíciók váltakozása segít enyhíteni a hátproblémákat. A memóriahab megtartja a testhőt is, ezért érdemes elkerülni, ha éjszaka felforrósodik.
Ha szereti a memóriahabos matrac érzetét, válasszon nagy sűrűségű habot. A nagyobb sűrűségű habmatracok jobb minőségűek
7. lépés. Kérjen ajánlatot orvosától
Számos olyan probléma létezik, amelyek hátfájást és kényelmetlenséget okoznak. Ha még nem tette meg, keresse fel orvosát vagy gerinc szakemberét a pontos diagnózis érdekében.
Kérje meg őket, hogy adjanak tippeket a matracválasztáshoz és az alvási pozíciókhoz, amelyek segíthetnek megkönnyíteni az Ön állapotát
2. módszer a 3 -ból: Különféle matracok tesztelése
1. lépés Helyezzen rétegelt lemezt a matrac alá, hogy lássa, nagyobb szilárdságra van -e szüksége
Ha úgy gondolja, hogy szilárdabb matracra van szüksége, akkor helyezzen rétegelt lemezt a jelenlegi matrac alá. Ha azt tapasztalja, hogy kevesebb fájdalommal ébred fel, és pihentetőbb alvást tapasztal, válasszon szilárdabb opciót a következő matrachoz.
A rétegelt lemez csillapítja az ágyrugók mozgását, és a szilárdság illúzióját kelti. Ez lehetővé teszi, hogy otthon tesztelje igényeit, mielőtt új matracba fektet
2. lépés Szánjon időt a matracok tesztelésére több üzletben
Mivel a szilárdsági skálák gyártónként eltérőek, vásárlás előtt mindig teszteljen több modellt különböző üzletekben. Így megtudhatja, hogy mi érhető el az Ön területén, és hogyan működnek lágyan vagy szilárdan a különböző gyártók termékei.
- Szánjon rá időt, és töltsön körülbelül tíz percet minden alvó helyzetben.
- Bár szükséges lépés, végezzen bolti tesztet egy szem sóval. Még akkor is, ha sok időt tölt egy matrac tesztelésével a boltban, ne feledje, hogy egy tíz percig kényelmesnek tűnő modell nem feltétlenül kínál jó éjszakai alvást.
Lépés 3. Tesztelje a matracokat szállodákban, barátok és rokonok otthonában
Az üzletekben végzett tesztek nagyjából meghatározzák a matrac kényelmét és támogatását. A teljes éjszakai alvás azonban alaposabb teszt.
- Ha szállodában tartózkodik, ellenőrizze a matracok címkéjén a modell- és sorozatszámokat. Keressen online a tervezéssel, kivitelezéssel és szilárdsággal kapcsolatos információkért. Kövesse nyomon azokat a modelleket, amelyek a legjobbak a hátproblémáihoz.
- A barátokkal és családdal való tartózkodás megfizethetőbb, mint a szállodai szobák foglalása. Kérdezze meg szeretteit a vendégszobákkal, ha kipróbálhatja a matracukat. Ismét jegyezze fel a modell- és sorozatszámokat, és kövesse nyomon azokat, amelyek a legjobb eredményt nyújtják.
4. lépés Vásárlás előtt ellenőrizze a visszaküldési szabályzatot
A jó visszaküldési politika lehetővé teszi, hogy 120 napon belül visszaküldje a matracot. Ez az időszak lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig otthon tesztelje a matrac kényelmét és tartósságát.
Ne feledje, hogy sok gyártó körülbelül 15 százalék utánpótlási díjat számít fel
3. módszer a 3 -ból: Jobb alvás hátproblémákkal
1. lépés Cserélje ki a matracot kilenc -tíz évente
A matracok idővel elhasználódnak, és kevésbé támasztják alá, ha romlanak. A matrac szükség szerinti cseréje különösen fontos, ha már vannak hátproblémái.
A matracnak az ajánlott módon történő cseréje csökkentheti a hátfájást és körülbelül 50 százalékkal javíthatja az alvás minőségét
Lépés 2. Tartsa a füleit, a vállát és a csípőjét egy vonalban alvás közben
Még a legjobb matrac sem helyettesíti a megfelelő alvási testhelyzetet. Használjon olyan fejpárnát, amely nem emeli túlzottan a nyakát és a fejét. Füleinek, vállának és csípőjének egyenes vonalat kell alkotnia, függetlenül attól, hogy az oldalán vagy a hátán alszik.
Lépés 3. Használjon párnát a lábához vagy a térdéhez
Ha a hátán alszik, tegyen párnát a térde háta alá, hogy enyhén felemelje. Ha az oldalán alszik, tegyen párnát a térde közé.
Ha alsó hátfájást tapasztal, vásárolhat állítható deréktámasztó párnát, vagy használhat egy kisméretű, tekercselt törülközőt. Helyezze az alsó gerinc alá, és aludjon a hátán
4. lépés A hátán vagy az oldalán aludjon a gyomor helyett
A hason alvás súlyosbítja a meglévő hátproblémákat, elcsavarja a nyakát, és visszafordulást okoz. Ha lehetséges, változtassa meg a pozícióját a háton és mindkét oldalon alvás között, nehogy túl nagy nyomást gyakoroljon az ízületekre és a csigolyákra.
- A legjobb alvási helyzet a konkrét hátproblémáktól függ. Például az oldalt alvás segíthet a degeneratív vagy sérvkorongok enyhítésében, attól függően, hogy hol vannak a gerincén. Ha a hátán alszik, és több párnával felemeli a térdét, enyhíthet más állapotokat, például a csípő- és keresztcsont -fájdalmat.
- Kérdezze meg orvosát vagy gerincszakértőjét, hogy ajánlja a legjobb alvási testhelyzetet az Ön konkrét hátproblémáihoz.
