A tornaterem szaunájába való besétálás megfélemlítő élmény lehet, mivel úgy érezheti, hogy mindenki, de nem tudja használni. A szaunában töltött idő azzal a döntéssel kezdődik, hogy az edzés előtt vagy után használja az edzőteremben, kivéve, ha csak szaunázni megy az edzőterembe! Ezután már csak néhány józan ész etikett és biztonság elsajátításáról van szó. Hamarosan izzadni fogsz az edzőterem szaunájában, mint egy profi.
Lépések
Módszer 1 /3: Hozza ki a legtöbbet a szaunából az edzőteremben
1. lépés Lazítsa meg izmait a szaunában edzés előtt
Vannak, akik úgy érzik, hogy a szauna a legjobb módszer az edzőteremben töltött idő felmelegedésére. Ez lehetővé teszi, hogy az izmait jó érzéssel töltse el, még mielőtt elkezdené nyújtani, ami még akkor is szükséges, ha edzés előtt szaunázik.
Valószínűleg nem lesz helye a szaunában nyújtózkodni, de a nyújtás és a bemelegítés közvetlenül utána jó ötlet még egy könnyű edzés előtt
2. lépés. A szaunában fejezze be az izmait
Az edzés befejezése a szaunában sok ember számára jó érzés. A vérkeringés növelésével segíthet lazítani, csökkenteni a duzzanatot és enyhíteni a fájdalmat a hírhedt „másnap”.
3. Próbálja ki mindkét edzőterem-szauna rendelést, hogy megtalálja a megfelelő illeszkedést
Vannak, akiknek így vagy úgy határozott véleményük van arról, hogy melyik szauna rendelés a legjobb, de végül az Ön személyes preferenciáitól függ. Adjon esélyt minden stratégiának, és nézze meg, melyik a legjobb az Ön számára.
Mindaddig, amíg minden szaunázás előtt és után jól hidratál, akár edzés előtt és után is használhatja
4. Lépés. Próbálja ki a hőmérséklet -tartományt, ha rendelkezik saját magával
Ha egyedül van a szaunában, remek lehetőséget kínál arra, hogy kipróbálja a különböző hőfokokat a hőmérséklet -tárcsán, és kitalálja, melyik érzi magát a legjobban. Mindig alacsonyan kezdje, és haladjon felfelé, és csak 5 percig tartózkodjon a szaunában egyszerre, amikor a megszokottnál magasabb hőmérsékleten próbálkozik.
A tárcsa általában intuitív, az egyik végén alacsonyabb, a másikban magasabb
5. lépés Válassza ki ülésszintjét, az alul lévő hűvösebbtől a melegebbig felül
A szaunában a legkényelmesebb pozíció kiválasztásához ne feledje, hogy a legtöbb szaunában több ülőhely áll rendelkezésre, és a hőmérséklet emelkedik. Üljön a tetejére, ha többet szeretne sütni, és maradjon az alsó vége felé, ha kezdő szauna.
A szauna szintek közötti különbség normál hőmérsékleti szinten a szauna alján 32 ° C (85 ° C) a tetején
2. módszer a 3 -ból: Az edzőterem szauna etikettjének követése
1. lépés: zuhanyozzon, mielőtt belép a szaunába
Függetlenül attól, hogy szaunázik -e edzés előtt vagy után, tisztítsa meg magát, mielőtt belépne. Egy gyors öblítés kevés szappannal, mint az úszás előtt, segít abban, hogy a szauna sokkal tisztább környezet legyen minden érintett számára.
Saját érdekében a szauna használata után is érdemes zuhanyozni. Vannak, akik meleg vízzel kezdik, és lassan lecsökkentik a hőmérsékletet, hogy hűvös, frissítő érzés legyen
2. lépés. A szaunába való belépéskor viseljen törülközőt a testén
Függetlenül attól, hogy mit viselnek az emberek, szüksége lesz egy törülközőre a szaunában. A tornaterem szaunáiban a legtöbb ember valószínűleg fürdőruhában vagy fehérneműben lesz a törülköző alatt, hogy letehesse alattuk.
- Jó ötlet papucsot viselni az öltözőben és a szaunában, hogy megvédje magát a fertőzésektől.
- Ha különösen aggódik a ruhaválasztása miatt, viseljen fürdőruhát, amikor új szaunát használ, és nézze meg, hogy mások mit viselnek belül. Ez jó jelzője lehet annak, hogy mit várnak el tőled.
- Soha ne érezzen nyomást arra, hogy kevesebbet viseljen, mint amennyire kényelmes. Még akkor is, ha mindenki más meztelen, maradjon annyira felöltözve, amennyire szüksége van ahhoz, hogy biztonságban érezze magát.
3. Lépjen több láb távolságra másoktól, ha nem ismeri őket
Hacsak nincs máshol hely, vagy ha barátaival van a szaunában, akkor nem kell néhány méterre ülnie a szaunában lévő többi embertől. Lehet, hogy kellemetlennek találja, hogy egy ilyen kis szobában üljön idegenekkel, de valószínűleg mindenki más is ugyanerre gondol.
Vannak, akik megfelelő etikettnek tartják, hogy más szinten ülnek, mint mások, de nem szabad kötelességének éreznie magát, hogy melegebb legyen, mint amennyire kényelmes, ha ehhez fel kell lépnie
4. lépés. A hőmérséklet megváltoztatása előtt kérdezze meg szaunázó társait
Vannak, akik a kimerítő, hólyagos meleget részesítik előnyben a szaunában, míg mások pihenési lehetőségnek tartják, amely mérsékelt hőt igényel. Hagyományosan a hőmérsékletet az szabályozza, aki a leghűvösebbet akarja. Ha fel vagy le akarja kapcsolni a hőt, kérdezzen meg mindenkit a szaunában, hogy mi az ő preferenciája.
Ne félj kérdezni. Ha túl meleg vagy hideg van, akkor nagy valószínűséggel a szaunában lévő többi közül is néhányan szintén
5. Lépjen távol a szaunától, ha beteg
Noha csábító, ha szaunában párologtatja az orrmelléküregeit, a forró, nedves helyiségek gyorsan táptalajává válnak a baktériumoknak és vírusoknak, ha az emberek betegségük során használják őket. Amint a tünetek eltűnnek, azonnal visszatérhet.
3. módszer a 3 -ból: Biztonságos szauna -használat
1. lépés Maradjon a szaunában egyszerre legfeljebb 15-20 percig
A szauna hosszabb ideig tartó használata kimerülést, extrém kiszáradást okozhat, és a legrosszabb esetben ájulást okozhat. Ha a szaunában nincs óra vagy időzítő, használja az óráját az idő nyomon követéséhez.
- Óra vagy időzítő nélkül nehéz lehet az időt mérni. Játsszon biztonságosan, és távozzon, mielőtt azt gondolná, hogy eltelt 15 perc, mivel néhány perc szaunaidő elmulasztása jobb, mint a kimerültség.
- Ne vigyen elektronikát a szaunába, beleértve a telefont sem. Még a telefon időzítőként való használata is károsíthatja a telefont.
2. lépés: Igyon vizet a szauna használata előtt és után
A szervezet sokat veszít hidratáltságából, amikor izzad a szaunában, ezért igyon néhány pohár vizet vagy egy teljes palackot a szauna befejezése után egy -két órán belül. Ez különösen akkor fontos, ha megerőltető edzés volt a szauna használata előtt.
A szaunázás elkezdése sok víz nélkül a rendszerben olyan rossz lehet, mint az, hogy utána nem iszik
Lépés 3. Lépjen ki a szaunából, ha egyáltalán nem érzi magát könnyednek
A kánikulától vagy a kiszáradástól való kimerültség egyike azon kevés módoknak, amelyekkel szaunában sérülést okozhat. Amint észreveszi, hogy ködös vagy zümmög a feje, hagyja el a szaunát és igyon egy kis vizet. Próbáljon hűvös, száraz helyre menni, hogy a test újra beállíthassa magát.
Ha úgy érzi, hogy elájul, kérjen segítséget az edzőterem recepcióján. Valószínűleg elsősegélynyújtásban részesülnek, és orvosi ellátást kaphatnak, ha az egészsége veszélyben van
Figyelmeztetések
- Ha több mint 30 percig szaunában tartózkodik, nagyon veszélyes lehet az egészségére.
- Soha ne fogyasszon alkoholt a szauna előtt vagy alatt, mert így könnyebben elájulhat, vagy nem veszi észre az idő múlását.
