A városban való tartózkodás nagyszerű módja annak, hogy biztonságosabb és környezetbarátabb életmódot folytassunk. A boldogabb lakosság sportolásán kívül a városi élet rengeteg lehetőséget kínál az egészség megőrzésére. Először is keressen módokat arra, hogy aktív maradjon a mindennapi életében, például kerékpározás és futás. Ha javítani szeretne étrendjén, próbálja ki az étkezést, és keressen egészséges élelmiszerboltot és éttermet a környéken. Végül használja ki a város erőforrásait, hogy rendszeresen figyelemmel kísérje egészségét és jólétét. Már csak néhány lépésre van attól, hogy egészséges legyél!
Lépések
Módszer 1 /3: Maradj aktív
1. lépés Utazzon kerékpárral autó helyett, hogy helyet szerezzen
Fektessen be egy kerékpárba, hogy időt és pénzt takarítson meg az utazással. Míg az autók gyorsabbnak tűnnek, kerékpározással nagyobb mobilitást érhet el. Ellenőrizze, hogy városában van -e olyan kerékpárút vagy kerékpárút az utcában, amely lehetővé teszi a biztonságosabb utazást.
Nézzen meg többet a városból kerékpárral! Például, ha New Yorkban él, próbálja meg biciklizni a Brooklyn -hídon
2. Lépjen be egy helyi edzőterembe, hogy egészséges maradjon
Keressen az interneten, vagy nézze meg a helyi újság hirdetéseit, hogy megtudja, van -e edzőterem vagy fitneszklub a közelben. Bár az edzőtermek valamivel drágábbak, állandó hozzáférést kapnak a speciális felszerelésekhez. Ne aggódjon, hogy a létesítmény túl zsúfolt-ha valami, akkor a forgalmasabb helyeken végzett edzés motiváltabb lehet.
- Használjon online felülvizsgálati oldalt, hogy kitalálja a környékének legközelebbi és legtisztább edzőtermeit.
- Nézze meg, hogy talál -e jógastúdiót a környékén vagy sétatávolságon belül, hogy növelje az éberséget és fitt maradjon.
Tipp:
Szeretnél valami újat kipróbálni? Keressen egy edzőtermet, amely harcművészetekre vagy más fizikai edzésre specializálódott.
Lépés 3. Fuss, hogy formában maradj
Használja a rengeteg járdát maga körül, hogy gyakoroljon néhány közeli városi utcát. Ha nincs kedve vezetni vagy kerékpározni, akkor a futás is remek alternatíva lehet a helyről a másikra való eljutáshoz. Amikor kimegy, győződjön meg róla, hogy kényelmes cipőben fut, és fényvisszaverő inget vagy mellényt visel.
Télen is futhat-csak ne felejtse el a ruhatárat az elemekhez igazítani
Lépés 4. Vegyen részt az egész városra kiterjedő tevékenységekben, hogy új emberekkel ismerkedjen meg
Nézze meg az interneten vagy a helyi közösségi központban, hogy milyen események zajlanak, például jóga vagy főzőtanfolyamok. Keressen ingyenes lehetőségeket-ne feledje, hogy ezek az események gyorsan megtelhetnek a népszerű érdeklődés miatt.
Például San Diego partnerségben áll a Scripps Health -szel, amely minden hónapban ingyenes, egészséges eseményeket szponzorál
5. lépés: Keressen zöldfelületeket, hogy rendszeresen időt töltsön
Ellenőrizze az otthontól gyalogosan megközelíthető területet, hogy van -e városi zöldfelülete, például nyilvános parkok, természetvédelmi területek vagy sportpályák. Próbálja meg hetente legalább egyszer felkeresni a városi zöldfelületeket, hogy növelje boldogságát és aktív legyen.
A városi zöldterületek közé tartoznak a közösségi kertek, a fák borítása és az udvarok is
2. módszer a 3 -ból: Egészséges ételek kiválasztása
1. lépés Tervezzen egészséges ételeket minden hétre
Hozzon létre egy naptárat kifejezetten az étkezéshez, beleértve a reggelit, az ebédet és a vacsorát. Döntse el előre, hogy mit szeretne enni a héten, így már korán vásárolhat, amire szüksége van. Ha elfoglalt lesz a hét egy bizonyos napján, inkább fagyasztott ételt válasszon.
- Az étkezések megtervezése lehetővé teszi az életmód beállítását, hogy jobban megfeleljen táplálkozási igényeinek.
- Az étkezés tervezése hasznos azok számára is, akik vegetáriánusok vagy vegánok.
2. lépés Takarítson meg időt egyszerű főzőeszközök használatával
Válassza a lassú tűzhelyet, ha inkább az otthon készített étel ízét részesíti előnyben. Készítsen el minden receptet a nap elején, zöldségek, fehérjék és egyéb összetevők egészséges kombinációját adva a készülékhez. Ha inkább az azonnali étkezésre vágyik, próbáljon mikrohullámú sütőben egy egészséges fagyasztott vacsorát!
- Ha lassú tűzhelyet használ, ne felejtse el kevesebb folyadékot használni, mint a hagyományos főzési folyamat során. Ezenkívül fontolja meg termékeinek nagyobb darabokra vágását, ha azt szeretné, hogy ételei még ízletesebbek legyenek.
- Kerülje a teflon vagy tapadásmentes tulajdonságokkal rendelkező edények használatát, mivel belélegezve káros füstöket képezhetnek.
Lépés 3. Rendeljen egészségesebb éttermekből a gyorsétterem helyett
Töltsön le olyan alkalmazásokat, mint a DoorDash, hogy különféle ételeket szállítson a bejárati ajtóhoz. Ezeknek a szolgáltatásoknak a használatával személyre szabottabb kézbesítési szolgáltatást próbálhat ki, amely szabadságot biztosít az egészségesebb lehetőségek kiválasztásához.
Ha problémája van a megrendeléssel, az olyan cégekkel, mint a DoorDash és a Postmates, nagyon könnyű kapcsolatba lépni
4. lépés. Találja ki, hol van a legközelebbi élelmiszerbolt
Használjon navigációs alkalmazást vagy webhelyet, hogy megtudja, milyen élelmiszerboltok vannak a környéken. Mielőtt vásárolni indul, nézzen meg néhány véleményt az üzletekről. Ezenkívül nézze meg a kisboltokat, hogy nem árulnak -e egészséges ételeket vagy előételeket.
- Vásárláskor próbálja elkerülni a feldolgozott élelmiszereket, mivel ezek kevésbé egészségesek.
- Keresse meg a termelői piacokat is. Sok friss és ízletes terméket vásárolhat nagyszerű áron ilyen helyeken!
- Amikor egy élelmiszerboltban van, feltétlenül nézze meg a fagyasztó részt. A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek egyszerű és egészséges lehetőségek, amelyek sokáig megmaradnak otthonában.
5. Lépés. Használja ki az egészséges, későn nyitott helyeket
Keresse meg az éttermek, kisboltok, valamint egyéb éttermek és üzletek nyitvatartási és zárási idejét. Ha a munkarend miatt később érkezik haza, a lehetőségek ismerete hasznos lehet egy késő esti snack vagy étkezés elfogyasztásához. Ellenőrizze, hogy a közeli üzletek vagy egészséges éttermek működnek-e harmadik féltől származó kézbesítési alkalmazással, például a Postmates alkalmazással.
- Egyes üzletekben vannak online élelmiszerbolt -vásárlási lehetőségek is, amelyek lehetővé teszik az élelmiszerek házhoz szállítását. Ha nem szeretne plusz bevásárló kirándulással vagy késő esti élelmiszerüzlettel foglalkozni, inkább ezt a programot válassza.
- Ideális esetben próbáljon meg egy meghatározott étkezési időt. Hosszú távon ez hozzájárulhat az egészségesebb étkezési szokásokhoz!
6. Részt vesz egy közösségi kertben
Kérdezze meg bérbeadóját vagy szomszédait, hogy van -e közösségi kert a környéken. Ha van egy telek a közelében, fontolja meg annak egy részének felhasználását saját termelésének termesztéséhez. Egyes apartmankomplexumokban és más sűrített lakóterekben (pl. Lakások, lakások) már vannak telkek, amelyekhez csatlakozhat vagy hozzájárulhat. Ha a környéken még nincs kert, próbálkozzon helyette!
Tipp:
Próbálja meg elkerülni, hogy a kertjeit peszticidekkel szennyezze. Ezenkívül jó ötlet, ha háziállatait távol tartja a közösségi kertektől, hogy megakadályozza, hogy bármelyik növényre ürüljenek.
3. módszer a 3 -ból: Az egészség kezelése
1. lépés: Tervezzen rendszeres orvosi találkozókat, hogy figyelemmel kísérhesse egészségét
Élje városi életének minden napját a legegészségesebben és teljesebben, rendszeresen keresse fel orvosát. Ha valaha is az időjárás alatt érzi magát, keressen fel egy sürgős ellátó klinikát, amely azonnal megvizsgálja a tüneteit.
- Ha nincs biztosítása, vagy olyan terve van, amely nem fedezi a látogatás költségeit, akkor keressen ingyenes klinikákat a környéken. Bár lehet, hogy nehéz megtalálni őket, a legtöbb városban vannak olyan helyek, amelyek szívesen látnak titeket díjmentesen.
- Hozzon egy notebookot, ha attól tart, hogy később elfelejti, amit orvosa mond.
2. lépés. Legyen naprakész a legújabb oltásokról és az influenza elleni oltásokról
Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy szüksége van -e új oltásokra, legyen szó új betegségekről (pl. Influenza) vagy régóta fennálló betegségekről (pl. Bárányhimlő, kanyaró, gyermekbénulás stb.). Mivel a városok sűrűbben lakottak, mint más régiók, a betegségek gyorsabban terjedhetnek. Védje meg magát és a környezetét azzal, hogy megkapja az összes szükséges védőoltást.
- Például az Egyesült Államokban az elmúlt évben nőtt a kanyarós megbetegedések száma.
- Ha mégis rosszul érzi magát, viseljen arcmaszkot, hogy megakadályozza a betegség másokra való átterjedését vagy további betegségeknek való kitettséget.
Tipp:
Az oltásokon kívül vegyen be C -vitamin-, D -vitamin-, cink- és glutation -tartalmú kiegészítőket, hogy még jobban erősítse az immunrendszert.
Lépés 3. Gyakorolja a jó kézhigiéniát, miközben nyilvános
Sokan nyilvánosan megérintik az ajtókilincseket, bevásárlókocsikat és egyéb tárgyakat, így a kórokozók könnyen terjedhetnek az emberek között. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy puszta kézzel ne érintse meg a fogantyúkat, hanem használjon papírzsebkendőt vagy papírtörlőt. Ne érintse meg az arcát, hogy elkerülje a baktériumok átvitelét az orra és a szája közelében.
- Sok üzlet egészségügyi törlőkendőt kínál a bevásárlókocsikhoz, így használat előtt letörölheti.
- Mindig mosson kezet, mielőtt megérinti az arcát vagy eszik, nehogy elterjedjen a kórokozó.
Lépés 4. Meditáljon rendszeresen, hogy csökkentse szorongását
Tartsd tisztán az elmédet, ha minden nap meditálsz. Töltsön minden nap néhány percet, hogy a légzésére összpontosítson, ami segít elterelni figyelmét életének számos fő stresszoráról. Ideális esetben próbálja meg meditálni körülbelül 20 percig minden nap.
A meditációnak más pozitív mellékhatásai is vannak, mint például a vérnyomás és az aktuális pulzusszám csökkentése
5. lépés Használjon HEPA légtisztítót a szobában, hogy kiszűrje a káros részecskéket
A nagy hatékonyságú részecskeszűrő (HEPA) légtisztítók speciális szűrőkkel rendelkeznek, amelyek képesek eltávolítani az apró részecskéket, például a port, a szennyeződést és a szmogot. Tartson légtisztítót a hálószobájában, és futtassa alvás közben, hogy tiszta levegőt lélegezzen.
Nem minden városban lesz rossz levegőminőség. Interneten ellenőrizheti városának levegőminőségi mutatóját
6. Légy egészségesen
A városok fényesek és zajosak lehetnek, ami megnehezítheti az éjszakai jó alvást. Ha teheti, zárja be az ablakokat, és használjon árnyékolókat, amelyek elzárják a fényt, így a szoba teljesen sötét lesz alvás közben. Ha nem tud elaludni a zaj miatt, viseljen füldugót alvás közben, hogy elzárja a bosszantó hangokat.
- Használjon fehér zajgenerátort vagy alkalmazást, hogy elzárja a környezeti városi hangokat, ha nem tudja használni a füldugókat.
- Viseljen alvó maszkot, hogy eltakarja a szemét, ha a redőnyök nem zárják el teljesen a fényt.
- Kerülje a telefon vagy az elektronika használatát közvetlenül lefekvés előtt, hogy ne maradjon ébren a kék fénytől.
7. Töltsön időt a természettel, hogy javítsa mentális egészségét
Hagyjon magának egy kis gondolkodási és lélegezési időt, ha egy parkban vagy más természeti területen tartózkodik. Bár ezek a terek nehezen elérhetők a városokban, próbáljon meg olyan helyeket keresni, ahol sok fa van. Bár hétköznapinak tűnhet, sok mentális egészségügyi előnyhöz juthat, ha sok lombozatú területeken jár, mint például a csökkent szorongás.
Keressen az interneten, és találjon parkot a közelében
8. lépés. Keressen egy támogató közösséget a mentális egészség javítására
A másokkal töltött idő pozitív hatással van a mentális egészségére, és segít megismerni a közösséget. Keressen egy meditációs csoportot, könyvklubot, templomot vagy helyi találkozót a környékén, hogy elágazzon és több barátot szerezzen. Keressen olyan embereket, akiknek hasonló érdeklődési köreik vannak, mint Önnek, hogy együtt jól érezhessék magukat.
- A helyi találkozókat és csoportokat olyan alkalmazásokkal találhatja meg, mint a Facebook és a Meetup.
- Nézze meg a helyi könyvtárban, hogy milyen eseményeket és csoportokat rendeznek.
