Akár színészkedsz, énekelsz, hangszeren játszol, vagy műsort vezetsz, a színpadon való fellépés idegtépő és ijesztő lehet. Tanulja meg uralni idegeit, hogy energiával és magabiztosan indulhasson a teljesítményéhez. Fejlesszen ki karizmatikus színpadi jelenlétet, amellyel közönsége kapcsolatba lép. Gyakoroljon úgy, hogy előre és előre tudja a teljesítményét, és emlékezetessé teszi műsorát!
Lépések
Módszer 1 /3: Az idegek kezelése
1. lépés Lélegezzen mélyen, hogy megnyugtassa testét
Amikor ideges vagy, az izmok elzáródnak, és a légzésed szabálytalan lesz, ami negatívan befolyásolhatja a teljesítményedet. Ennek ellensúlyozására csukja be a szemét, és vegyen nagy, mély lélegzeteket, hogy ellazuljon. Tartsa vissza a lélegzetet 3-5 másodpercig, majd lassan engedje ki.
2. lépés: Engedje meg magának, hogy elismerje és elfogadja az idegeket
A színpadi ijedtség természetes, és ezzel sok előadó küzd. Az egyik dolog, amit ne tegyen, ha ideges, menekülnie kell az érzés elől-ettől még ijesztőbbnek tűnik. Ehelyett tegyen egy lépést hátra, és nézze objektíven a szorongását. Mondja el magának, hogy idegei normálisak és rendben vannak, és hogy még jobb teljesítményt nyújthatnak Önnek!
- Az idegességtől nem kell félni. Lehet, hogy nem érzi jól magát, de tudja, hogy elég erős ahhoz, hogy megbirkózzon a kellemetlenségekkel, és mindenesetre a lehető legjobban teljesítsen.
- Például azt mondhatná magának: „Ez egy nagy előadás, így természetesen ideges vagyok. Rendben van. Mindenesetre a lehető legjobban fogok teljesíteni.”
3. lépés. Irányítsd az adrenalint koncentrált, pozitív gondolatokkal az előadásról
Idegesnek lenni azt jelenti, hogy adrenalin áramlik a testedben, és ez jó dolog lehet egy nagy előadás előtt. Ahelyett, hogy hagyná, hogy ez az adrenalin elszaladjon, és idegessé és aggodalmaskodóvá tegyen, koncentráljon pozitív gondolatokra és cselekedetekre, hogy növelje önbizalmát.
- Például az adrenalint fizikai mozgásba terelheti, például dobolhat az ujjaival vagy bólinthat a fejével. Sétálhat, vagy akár táncolhat is, hogy kiszabaduljon az idegességből és melegedjen egy kicsit, mielőtt a színpadra lép.
- Lelkileg használja energiáját aggódó gondolatainak elismerésére, majd forduljon izgatott, vidám gondolatok felé. Gondold át, milyen keményen dolgoztál ezért, mennyire izgatott vagy, és mennyire érzed magad készen.
- Sok előadó azt tapasztalja, hogy néhány egészséges előadás előtti idegesség feldobja az adrenalint, amire szükségük van egy elképesztő show-hoz. Fogadja el idegeit, hogy segítsen a legjobb teljesítményt nyújtani.
Lépés 4. Ha észreveszi, hagyja abba az ismétlődő aggodalmakat
A rossz idegek néha olyan aggodalmak spiráljába sodorhatnak, amelyből nehéz kitörni. Állítsa le a ciklust még azelőtt, hogy először észreveszi, amikor aggódni kezd. Állítsa le magát, és fogadja el, hogy idegesnek érzi magát, de ennek az érzésnek nem kell irányítania.
- Például azon kaphatja magát, hogy valami ilyesmit gondol: „Nem vagyok felkészülve erre. Mindent összezavarok.” Ahelyett, hogy ebben a formában folytatnánk, mondjuk: „Ez csak azt jelenti, hogy vannak idegeim. Keményen gyakoroltam ehhez. Természetes, hogy ideges vagyok, de ez nem jelenti azt, hogy összezavarodom.”
- Ha aggódsz a múltbeli hibák vagy kudarcok miatt, próbáld meg azt mondani magadnak: „Azóta keményen dolgoztam, és tanultam a hibákból. Sokat fejlődtem, és most lehetőségem van megmutatni.”
Lépés 5. Próbálja ki a pozitív vizualizációt és a meditációt, hogy ellazuljon
Üljön vagy álljon kényelmes helyzetbe, és csukja be a szemét. Képzeld el magad nagyszerű teljesítményt nyújtva, és hagyd magad érezni ezeket az érzelmeket-magabiztosságot, erőt, örömöt és egyebeket. Ha hagyja, hogy ez a kép kitöltsön téged, akkor megnöveli az önbizalmat, amire szükséged van.
A pozitív vizualizáció bizonyítottan javítja a teljesítményt számos különböző arénában, ezért próbáld ki
6. Lépés. Változtassa idegeit lelkesedéssé a színpadon
Még mindig érezheti az idegek rohanását, amikor a színpadra lép. Ahelyett, hogy megfagyna, irányítsa ezt az ideges energiát egy nagy mosolyra vagy egy lelkes hullámra vagy gesztusra. Ez nagyszerű módja annak, hogy elfedje szorongását, miközben kapcsolatba kerül a közönséggel.
- Ha zenész, mosolyoghat, bólinthat a tömegre, és fürgén sétálhat a helyére. Kevésbé formális körülmények között akár ugrálhat vagy futhat a színpadon.
- Ha színészkedsz vagy beszédet mondasz, járj magabiztosan és karakteresen. Ha táncol, sétáljon a színpadon, ahogy próbált, mosolyogjon vagy magabiztosan nézze a tömeget, ha az megfelel az előadás hangulatának.
2. módszer a 3 -ból: Nagyszerű színpadi jelenlét
1. lépés. Mozogjon természetesen és magabiztosan
Az, ahogyan a színpadon tartja a testét, nagy hatással van a közönség felfogására. Nem számít, mennyire ideges vagy, vagy milyen furcsa érzés, menj be bizalommal és pozitivitással. Álljon egyenesen, és nézzen körül nyugodtan és önbizalommal, hogy megmutassa, hogy erős és uralkodik.
- Ha zenész vagy, akkor természetesen mozogj a zenéhez. Ez jelenthet sétát, táncot vagy ugrálást, ha egy zenekar tagja, vagy lehunyja a szemét és imbolyog, ha klasszikusabb darabot ad elő.
- Ha színész vagy táncos, akkor intenzíven és lelkesen adja elő karakterét vagy hangulatát. Dobja bele az egész testét, és ne tartson vissza semmit.
- Ha beszédet mond vagy komédiát folytat, akkor a hangját és a gesztusait közvetítse. Sétáljon a színpadon, ha jól érzi magát, és természetesen mozgassa a fejét és a kezét.
2. Lépjen szemkontaktusba közönségével
Ha nem nézi a tömeget, az bizonytalanságot közvetít. Ehelyett nézzen a közönségre, amennyire csak lehet, hogy megmutassa magabiztosságát és bevonja őket az előadásba.
Ez elsőre kellemetlennek tűnhet, de a szemkontaktus természetesnek és erősnek tűnik a közönség szemszögéből
3. Lépjen kapcsolatba közvetlenül a közönségével, amennyire természetesnek érzi magát
A különböző típusú előadások különböző típusú közönség interakciót igényelnek, de győződjön meg róla, hogy valamilyen módon eléri a műsor során. Előzetesen meg is tervezheti, hogyan kell ezt megtenni, és eldöntheti, hogy mikor kell megfordulnia, hogy megnézze őket, kérdezzen vagy meséljen.
Ha élő közönség előtt lép fel, ügyeljen arra, hogy kivetítse a hangját, hogy mindenki hallhassa Önt, és szemkontaktust létesítsen a közönség tagjaival a különböző szekciókból
4. Lépés: Mutasd meg a közönségednek, hogy élvezed, ahogy csak tudod
Lazítsa el a test és az arc izmait, hagyja magát mosolyogni, és mozogjon pozitív energiával. Ha megmutatod a közönségednek, hogy élvezed a fellépést, örömmel néznek rád!
5. lépés Viseljen olyan ruhákat, amelyek hűvösnek és magabiztosnak érzik magukat
Ha kiválaszthatod a ruháidat, akkor válassz valamit, ami jó érzéssel tölt el. Az előadás egy olyan környezet, ahol megúszhatja, hogy valami szokatlanabbat viseljen, úgyhogy hajrá! Ügyeljen arra, hogy ruhája is megfeleljen az előadás hangulatának.
Ha magas színpadon áll, a közönség jól látja a cipőjét, ezért győződjön meg arról, hogy az egységes megjelenés része
Lépés 6. Kerülje el a csend pillanatát, amikor fellép
Hacsak a csendet nem írják be a forgatókönyvbe, a dalba vagy az előadási tervbe, a legjobb elkerülni. A véletlen csend az előadás során kellemetlen érzést kelthet a közönségben, és megmutathatja, hogy nem Ön irányítja az előadást.
- Ha például zenész, pontosan tudja és gyakorolja, mikor tér át a következő dalra, vagy készítsen néhány mondanivalót a dalok között, hogy pótolja a hiányosságokat.
- Színészként legyél kész minden sorra, és készülj fel egy kis improvizációra, hátha valaki elfelejti a sajátját.
- Ha beszél vagy komédiás rutint csinál, akkor szünetet tarthat a hatás érdekében, hagyja, hogy a közönsége reagáljon, vagy lélegzetet vegyen. Feltétlenül folytassa beszédét vagy cselekedetét, amikor úgy érzi, hogy megfelelő, vagy amint a közönség ismét elcsendesedik.
3. módszer a 3 -ból: Gyakorlás az előadás előtt
1. lépés: Gyakoroljon szorongást kiváltó körülmények között
Tanulmányok kimutatták, hogy a gyakorlatok gyakorlása nagyobb nyomás alatt segíthet jobban teljesíteni a valódi üzlet során. Próbálja meg megismételni a nagynyomású előadói környezetet, amikor próbát végez, és meghívja az emberek csoportjait, hogy figyeljenek rád. Azt is megpróbálhatja gyakorolni ugyanazon a színpadon, amelyen fellép, vagy hasonlóan.
Állíts magad elé olyan kihívásokat, mint például: „Ha hibátlanul végigcsinálom ezt a dalt, kényeztetem magam fagylalttal.” Még ha kis tétet is tesz a próbákra, az növelheti a nyomást és megszokhatja
2. lépés: Próbálja meg többször a teljes műsort
Csábító lehet egyszerűen gyakorolni az előadás azon részeit, amelyekkel a legtöbbet küzdesz, de ez megszakíthatja a műsorod folyamatait, és egyenetlen végterméket hozhat létre. Ehelyett futtassa végig az egész előadását, ahányszor csak tudja, hogy kényelmes legyen a hossz, az átmenetek és milyen érzés az elejétől a végéig haladni.
3. lépés Nézzen hasonló előadásokat, hogy ötleteket és magabiztosságot adjon
Az előadóművészek nézése, akikre felnéz, inspirációt és önbizalmat adhat saját műsorához. Nézze meg, hogyan adják hozzá saját hangulatukat előadásukhoz, és dolgozzanak azon, hogy a maguk módján emulálják a színpadi jelenlét fejlesztését.
- Például, ha egy zenekar tagja, keresse meg az azonos műfajú csoportok előadásait. Nézze meg, hogyan lépnek kapcsolatba a zenekar tagjai, hogyan mozognak a színpadon, és mitől szórakoztató nézni őket, majd gondolja át, hogyan építhet be hasonló dolgokat saját készletébe.
- Ha színdarabban vagy, nézz hasonló darabokat, és nézd meg, hogyan testesítik meg a színészek karaktereiket, miközben megtartják színpadi jelenlétüket.
4. lépés. Jegyezze meg sorait vagy zenéit a lehető legjobban
A kották lejátszása, a jegyzetek megtekintése vagy a sorok olvasása gátat szab az ön és közönsége között, így kevésbé lesz élvezetes az előadás. Dolgozzon azon, hogy memorizálja teljesítményét, hogy fenn tudja tartani a kapcsolatot a tömeggel, és ne érezze magát másra támaszkodva, csak saját képességein kívül.
5. Rögzítse és nézze meg a próbákat, hogy megtudja, min kell dolgoznia
Állítson be egy kamerát a helyiségbe, és tegye meg teljes teljesítményét. Játssza le a felvételt, és figyelje magát alaposan, keressen olyan területeket, amelyeken dolgozhat. A felvétel használatával objektívebb képet kaphat a műsoráról, közelebb ahhoz, amit a közönség látni fog, ami nagyszerű módja annak, hogy megtalálja azokat a dolgokat, amelyekről nem tudta, hogy javítani kell.
Keressen hibákat magában az előadásban, például kihagyott sorokat vagy jegyzeteket, valamint a kínos pillanatokat
6. Növelje bizalmát, hogy készen álljon a lelkes teljesítményre
Gondolkodjon pozitívan, dolgozzon azon a dolgokon, amelyeken dolgoznia kell, és tegyen hitelt magának azokért a dolgokért, amelyekben remekül teljesít. A magabiztosság kulcsfontosságú a nagy teljesítményhez, ezért dolgozzon azon, hogy minden gyakorlattal növelje a sajátját.
