A breakdance megfagyását azért nevezik így, mert egy ideig mozdulatlanul tartja a testét. Ezt a fagyasztást "babafagyasztásnak" nevezik, mert állítólag az egyik legkönnyebben megtanulható. Ez egy olyan lépés, amikor testét alacsonyan tartja a talajhoz, miközben a kezén és a fején egyensúlyozva tartja a lábát a levegőben. Nagyszerű lépés átmenetként működni a fejlettebb táncmozdulatok között, amikor egy breakdance rutinon dolgozik.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: bemelegítés breakdance -hez
1. lépés Tudja meg, miért kell bemelegíteni
A bemelegítés fontos, mert kinyújtja az izmokat, és szó szerint felmelegíti őket. Segíthet a sérülések megelőzésében.
2. Lépés. Próbáljon ki egy könnyű aerob edzést, hogy pumpálja a vért
Például ugró emelőket vagy fekvőtámaszokat végezhet.
- Ugró emelő esetén kezdje egyenesen a karját és a lábát. Ugyanakkor ugorja ki a lábát körülbelül vállig, és emelje fel a karját a fejéhez. Ugorjon vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg.
- A gyalogos fekvőtámaszokhoz végezzen pár fekvőtámaszt, mint a szokásos, majd maradjon ugyanabban a helyzetben, és lépjen át négy lépést. Csinálj több fekvőtámaszt.
3. lépés Végezzen nyújtásokat
A nyújtás rugalmasabb lesz, ha valóban elkezd táncolni.
Például próbálja meg a combizmok nyújtását. Üljön le a földre, egyik lábát elhajlítva. Nyújtsa ki a másik lábát maga előtt. Hagyja, hogy a kinyújtott láb befelé húzódjon, miközben előrehajol. Tartsa fél percig. Ismételje meg néhányszor, majd váltson a másik lábára
Lépés 4. Csináljon görcsöket vagy felüléseket
Ezek a mozdulatok erős alapizmokat építenek fel, ami megkönnyíti a táncmozgások minden típusának végrehajtását.
5. lépés Nyújtsa ki a csuklóját és a karját
A breakdance során a súly gyakran a karokra és a csuklókra nehezedik, ezért az indulás előtt meg kell győződni arról, hogy kellően rugalmasak -e.
- A karját kinyújtva mozgassa a kezét előre -hátra, hogy lassan nyújtsa az izmokat.
- Még mindig kinyújtott karral, többször megfordítva a kezét.
- Ahhoz, hogy kinyújtsa az alkarját, tegye a tenyerét maga elé, könyökét kifelé. Forgassa előre a kezét, nyújtva az izmokat, majd forgassa vissza őket.
6. lépés Nyújtsd ki a nyakad
Fejét és nyakát fogja használni az egyensúlyhoz.
- Egyenesen állva óvatosan tekerje körbe a nyakát, lazítsa meg a nyaki izmokat. Ismételje meg, mozgassa az ellenkező irányba.
- Nézzen egyenesen előre, és óvatosan fogja meg a fejét, húzza a fülét a válla felé, és tartsa néhány percig. Tegye ugyanezt az ellenkező oldalon.
2. módszer a 4 -ből: A környezet előkészítése
1. lépés. Győződjön meg róla, hogy van elég hely
Amikor breakdance -el próbálkozik, a végén körbejárhatja a szobát, ezért győződjön meg arról, hogy nincs semmi, amit megtörhet vagy árthat.
2. Válasszon olyan felületet, amelyen nem csúszik le
A legtöbb szőnyegnek és kemény padlónak rendben kell lennie, csak ügyeljen arra, hogy ne legyen csúszós.
3. lépés Használjon szőnyeget
Amikor először kezdi, valószínűleg elesik. Helyezze a szőnyeget a teste alá. Ügyeljen arra, hogy csúszásmentes legyen, nehogy kicsússzon alóla.
3. módszer a 4 -ből: A baba lefagyasztása guggolásból vagy részben térdelésből
1. lépés Helyezze a helyzetét
Ahhoz, hogy pozicionálja magát a Baby Freeze -hez, le kell guggolnia egészen a padlóig. A lábaknak kissé kisebbnek kell lenniük, mint a vállszélesség, és a súlyuk a lábad golyóin van.
Ha ez a helyzet nem kényelmes, akkor is úgy kezdheti, hogy az egyik térde a padlón, a másik lába pedig a lábával a talajon hajlik. Győződjön meg arról, hogy a láb a talajon ugyanaz az oldal, mint a legerősebb karja
2. lépés Helyezze el a karját
Annak érdekében, hogy súlyát megfelelően eloszthassa a Baby Freeze számára, helyesen kell elhelyeznie a karját.
- Helyezze kevésbé erős karját a szemben lévő térd másik oldalára. A lábad végül a kar hátsó részén nyugszik a könyök felett.
- Használja uralkodó karját a súly megterhelésére. A könyök a tested oldalába megy, a csípő közelében és a borda alatt.
3. lépés Tegye a kezét a földre
Tartsa karjait helyzetben (lehet, hogy kissé ki kell nyújtania a domináns kart), tegye a tenyerét arccal lefelé Helyezze mindkét kezét a földre a domináns lábának külső részére.
4. lépés Tegyen súlyt a karjaira
Lassan döntse testét oldalra, mozgassa el a lábát a karjától, hogy kiegyensúlyozza magát.
- Helyezze vissza a legerősebb karját a helyére, támassza 90 fokos szögben határozottan a hasizmához a csípője közelében, ujjait enyhén a földre fektetve, és távol tartva magától.
- A másik karnak vállszélességben kell lennie az elsőtől. Ezenkívül 90 fokos szögben kell lennie a térdével szemben, kiegyensúlyozva az álláspontját.
5. lépés. Lépjen a végső helyzetbe
Fejét lassan hajtsa a padló felé a karjai előtt, fejét a szőnyegre támasztva.
Miután a feje a földre került, helyezze súlyának nagy részét a legerősebb karjára, a fejét és a másik karját használja az egyensúly érdekében. Mindkét karnak hajlítottnak kell lennie
6. lépés. Emelje fel a lábát a talajról, és próbálja ki az egyensúlyát ebben a pózban
Amint jól érzi magát, emelje fel a lábát a talajról, és helyezze a nem domináns karjára. A lábadnak a bicepszen kell pihennie.
- Ez a lépés néhány próbálkozást igényelhet. Ha a karja nem elég erős ahhoz, hogy sokáig tartsa, próbálja meg egy kicsit egyszerre, amíg meg nem ismeri.
- Győződjön meg arról, hogy csak a fej felső része van a talajon. Ne pihenj az arcodon.
7. lépés. Tartsa pozícióját
Miután a lábát a megfelelő helyzetbe hozta, ebben a helyzetben kell tartania magát, a lépés "befagyasztása".
8. lépés. Gyakorold a lépést
Ez a lépés eltarthat egy ideig, amíg tökéletes lesz. Folytassa a próbálkozást, építse fel karja izmait, és képezze magát az egyensúlyra. Miután teljesen elsajátította ezt a lépést, átmenetként használhatja a többi breakdancing mozdulat között.
4. módszer a 4 -ből: A baba lefagyasztása kézi csúsztatási helyzetből
1. lépés Kezdje térdével és kezével a padlón
Lényegében úgy néz ki, mintha a padlón kúszna.
2. lépés. Mozgassa le a domináns karját egy lábon
Ez a kar lesz a "szúró" kar, vagyis megtartja a tested súlyát. Mozgassa a lába felé úgy, hogy a könyök a bordaív alatt szúrjon.
3. lépés: Próbálja megtartani a kézi siklási helyzetet
Alapvetően felemeli a lábát és a fejét a padlóról. A fejnek a nem domináns kar felé kell fordulnia. Nézd meg, hogy tudsz -e egyensúlyozni.
4. lépés. Mozgassa a baba fagyasztóba
Miután kiegyensúlyozott néhányszor, forgassa körbe a lábát. Az ellenkező lábadnak a nem domináns karod tetején kell landolnia.
Úgy csavarod a tested, hogy a térded oldalra nézzen, de mindkét tenyered még mindig a padlón van
5. lépés Az egyensúly érdekében tegye a fejét a szőnyegre
A lábak körbelendítésével döntse le a fejét a padlóra, hogy kiegyensúlyozott maradjon.
6. lépés. Tartsa a pozíciót
Maradjon ebben a helyzetben, hogy "lefagyjon".
Tippek
-
Győződjön meg arról, hogy a könyök ragasztott az oldaladra. Ha nem tartja őket ott, akkor összeesik, és esetleg a fejére landol.
Ha elesik, próbálja meg a másik irányba dőlni, hogy talpra álljon, vagy guruljon előre. Ezenkívül próbáljon laposan a hasára esni, karjaival támasztva mellkasát és fejét. Ez segít megtörni az esést
