A Zumba egy új típusú, nemzetközi hangulatú edzéstánc. Az egész világot elsöpri, és gyakorlatilag életstílussá válik. Szeretnél csatlakozni a Zumba mozgalomhoz? A zsákmány remegő mozdulatait elégetett kalóriákba kezdeni? Jó társaságban vagy!
Lépések
Rész 1 /3: A megfelelő Zumba megtalálása
1. lépés. Keressen egy osztályt, amelyhez csatlakozni szeretne
Mivel a Zumba manapság nagyon népszerű, csak néhány kattintás szükséges az egérrel ahhoz, hogy megtalálja az Ön közelében lévő osztályt. A Zumba alapítói büszkén mondják, hogy könnyebb lenne megmondani a helyeket, amelyeket nem kínálnak, mint azokat a helyeket, ahol van. Tehát nincs kifogás! A helyi edzőterem, az Y vagy a környékbeli tánc/jóga stúdió legyen az első látogatás. A Zumba.com -nak is van osztálykeresője!
Keressen egy engedéllyel rendelkező Zumba oktatót. Kizárólag engedéllyel rendelkező oktatók taníthatják a zumbát, és minden engedéllyel rendelkező oktató megtalálható a https://www.zumba.com webhelyen. A ZIN -hez (Zumba® Oktatói Hálózat) tartozó engedéllyel rendelkező oktatók hozzáférhetnek a legújabb Zumba viteldíjhoz - frissített rutinok, több dalválasztás, több stílusváltozat és olyan különlegességek, mint a Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao stb., csak kérdezned kell
2. lépés. Vagy csináld a saját idődben
Mivel a Zumba olyan hatalmas, az egész YouTube -on, sőt Xboxon és wii -n is megtalálható. Ha nem szereted az osztály dinamikáját, nincs edzőterem, ahova menni szeretnél, vagy egyszerűen csak otthon szeretnél maradni, akkor a Zumba jöhet. Szó szerint tucatnyi cím közül lehet választani a két fent említett konzol között. És igen, izzadni fogsz!
A YouTube is nagyszerű forrás. Még akkor is, ha órára készül, néhány videó megtekintése segíthet abban, hogy felmérje, mire számíthat, és le tudja dönteni ezt a tanulási görbét. De ne feledje, minden osztály és minden oktató más, bár a Zumba mentalitás és életmód ugyanaz marad
3. lépés. Ismerje meg a Zumba különböző típusait
Ez a fitnesz/tánc-őrület járvány okkal: mindenki megteheti. A különböző típusú zumbákkal pedig elég vitathatatlan. Íme a jelenleg kínált típusok:
- Zumba Fitness: Ez a szokásos órád. Nagy energiájú ritmusokkal és jellegzetes latin ütemekkel rendelkezik, amelyek garantálják, hogy izzad és jól érzi magát.
- Zumba tonizálás: Ebben az osztályban tonizáló botokat használ. Gondoljon rájuk, mint fitness maracákra a hasizmok, a farizmok, a karok és a combok számára.
- Zumba Gold: Ez az óra a csecsemőknek és azoknak szól. Az osztály kissé nyugodtabb, mint a szabvány, bár ugyanazokat az alapelveket követi.
- Zumba Gold Toning: Nincsenek meglepetések, ez a Zumba Toning a bölcsek, akik túl vannak az életükön. Nagy csoport, tudomásul!
- Aqua Zumba: Hatékonyan "Zumba medencepartiként" kerül forgalomba. Ugyanazokat (és még több) Zumba mozdulatokat is végrehajtod, csak félig a vízben. El tudod képzelni, mennyivel keményebb!
- Zumba Sentao: Ez az óra egy szék körül van. Segít megerősíteni a magját, dolgozni az egyensúlyon, és új és dinamikus módon fokozza a kardió edzést.
- "Zumba Step": Az összes Step tonizáló és erősítő hatás a lábak és a farizmok számára, valamint a Zumba® fitneszparti szórakozás.
- Zumba a körben: Ez egyesíti a zumbát és a kör edzést. A feneked táncolása között erősítő gyakorlatokat fogsz végezni, hogy teljes körű edzést végezz.
- Zumba Kids: A legkisebbeknek!
Lépés 4. Kísérletezzen különböző oktatókkal vagy osztályokkal
Mint mindenben, minden osztály vagy oktató kicsit más lesz. Egyes órák zsúfolásig megtelnek, egyesek rövidebbek vagy hosszabbak, mint mások, és minden oktatónak megvan a maga egyedi stílusa. Tehát ha elkezd egy osztályt, és nem őrül meg tőle, próbáljon ki egy másikat, mielőtt feladja. Meglepődhet, hogy ez mekkora különbség!
És mivel sokféle Zumba óra létezik, kísérletezzen ezzel is! Ha kedveled a Zumba Fitness -t, próbáld alkalmanként összekeverni Zumba Toning vagy Aqua Zumba termékekkel. A test meglepése ugyanolyan fontos, mint az elme meglepése
Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Milyen Zumba órát vegyen egy idősebb ember, amikor először kezdi?
Zumba lépés
Nem egészen! A Zumba Step egy nagy energiájú program, amely a lábak és a farizmok megerősítéséről szól. Természetesen, ha úgy érzi, hogy ez a megfelelő sebesség az Ön számára, ne tartsa vissza magát, de vannak olyan órák, amelyeket kifejezetten az idősebb résztvevők számára terveztek. Van ennél jobb lehetőség!
Zumba Aqua
Nem feltétlenül! Természetesen, ha úgy gondolja, hogy a vízben végzett edzés jó módja az ízületek védelmének, próbálja ki! Ennek ellenére a Zumba Aqua gyakran nehezebb, mint más típusú Zumba, ezért érdemes az órákat inkább az idősebb résztvevőkre összpontosítani. Van ennél jobb lehetőség!
Zumba arany
Szép! A Zumba Gold egy kicsit hozzáférhetőbb az idősebb résztvevők számára, mivel valamivel kevésbé intenzív táncmozgásokat végez lassabban. Ennek ellenére ugyanazokat az elveket követi, mint a Zumba, így ha bármely más program tetszik, akkor ezt is szeretni fogja! Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Zumba arany tonizálás
Bezárás! A Zumba Gold Toning határozottan egy régebbi osztályra irányul, de tartalmaz néhány extrémabb edzést is, így ha még csak most kezded, akkor van egy jobb hely a kezdéshez. Próbáld újra…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. rész a 3 -ból: Első lépések
1. lépés Ismerje meg a latin táncokat
Míg táncosnak lenni egyáltalán nem előfeltétele annak, hogy jó legyen és élvezze a Zumbát, nem árthat tudni, hogy mibe kezd. A Zumba -ban vannak a cha cha, a salsa és a merengue elemei - egy kis hip -hop és modern (és természetesen legit gyakorlatok mellett). Szerencsére ez a wikiHow a mentés! Nézze meg az alábbiakat a rövid ecseteléshez:
- Hogyan kell csinálni a Cha Cha -t
- Hogyan kell táncolni a salsa -t
- Hogyan kell táncolni a Merengue -t
2. lépés Szerezze be a megfelelő ruházatot és lábbelit
Bármelyik osztály nehéz lesz, ha nem vagy kellően felkészülve rá. Ennek a könnyen oldalt lépegethető akadálynak a megkerülése érdekében viseljen megfelelő ruhát! Gyorsan felmelegszik, ezért keressen könnyű ruházatot vagy olyan rétegeket, amelyeket tetszés szerint le tud önteni. Tudja azonban, hogy minden a stíluson múlik - néhány diák Spandex -ben lesz, néhányan pedig izzadságban. Nincs jó vagy rossz!
És amikor a lábbelikről van szó, törekedjen egy kopott edzőcipőre. Ha túl sok futófelülete van, nem tud úgy lebegni és forogni, ahogy szeretné. Megjegyzendő, érdemes befektetni néhány tánccipőbe, ha mégis úgy dönt, hogy ragaszkodik hozzá. Csak körülbelül 30,00 dollárba kerülnek egy diszkont tánckereskedelmi áruházból, és könnyen megtalálhatók az interneten
3. Hozd magaddal a törülközőt és egy üveg vizet
Annak ellenére, hogy az órát táncolással tölti, és nem érzi úgy, hogy edzést végez, határozottan az. Izzadni fog, ezért vigyen magával törülközőt és vizet! A legtöbb oktató kis szüneteket tart a dalok között, így örülni fog.
Vannak, akik esküsznek, hogy egy órás órán közel 600 kalóriát égethet el. Ez elképesztő! Ez egy óra elkerülve a futópadon! Persze attól függ, hogy mennyi energiát fektet bele. De van benne komoly potenciál
4. Ne várja el a szokásos fitnesz óráját
A legtöbb fitnesz órának komoly felépítése van. Az oktató a fronton áll, és nagyjából egész órán beszél veled. Röviden, ez nem erről szól. Oka van annak, hogy megkérdezik, hogy szeretne -e "csatlakozni a párthoz", amikor elkezdi. Ez egy olyan edzés, ahol az óra röpül, és elfelejti, hogy nem a klubban (vagy fehérneműben) van otthon.
Sokan úgy érzik, hogy ez egy életforma. Néhányan azt is mondják, hogy a Zumba-tagok jobb barátokat szereznek. Az osztályban barátok lesztek, akik együtt lógnak, buliznak és táncolnak. Olyan levegő van benne, amit máshol nem talál. Ez magával ragad
5. Tánc
Rendben, akkor ennyi beszéd után mi ez? Nos, ez egy csomó dolog. A Zumba egyes stílusai, például a salsa, összeolvadnak a hip -hoppal. Adjon hozzá néhány merengue és cha-cha lépést, és megvan az ötlete. Ne feledkezzünk meg az aerobikról sem! Leszórod a fontot, megrázza a zsákmányodat, megcsinálod a mambo -t, és forogsz a legjobban.
- Nem, nem kell táncosnak lenned. Emlékszel, milyen a Zumba mindenkinek? Ha osztályt vesz, csak tájékoztassa oktatóját, hogy még nem ismeri ezt a dolgot, és ők megadhatják a leírást. Ügyeljen azonban arra, hogy láthassa egész testüket - ne bújjon hátul!
- Nincs nyomás, hogy szuper illeszkedjen. Csak akkor tedd meg, amit tudsz, amikor tudsz. Minden mozdulat olyan jellegű, hogy annyi erőfeszítést tesz bele, amennyit csak akar. Ha nem jó az edzettségi szintje, akkor csak lassabban kell haladnia!
6. lépés. Próbálkozzon néhányszor
Az első osztály, amelyet felvesz, valóban nehéz lehet. Úgy érezheti, hogy túlterhelt, és nem tud lépést tartani a lépésekkel, és egyszerűen fogalma sincs, mi történik. De a második osztályban emlékezni fog a dolgokra. Felvesszük a kedvenceinket. És a harmadikra elmegy, és többet kér. Tehát tegyen néhány próbát. Mindennek időre van szüksége, hogy megtanuljon és jó legyen. Minél többet csinálod, annál jobban fogod élvezni! Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Melyik a legjobb cipő Zumba számára?
Futócipő
Nem pontosan! A futócipők gyakran sok futófelülettel rendelkeznek, hogy ne csússzanak edzés közben. A Zumbában azonban szeretne fordulni és csavarni, így a több futófelület nem éppen jobb. Tippelj újra!
Tánccipő
Teljesen! A tánccipők erősek, és védik a lábadat és a bokádat, de kevesebb futófelülettel rendelkeznek, mint a futócipő, így könnyebb lebegni, forgatni, csavarni és kiabálni! Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Alacsony emelkedésű cipők
Próbáld újra! Nagyon óvatosnak kell lenni a bokájával, amikor táncolja a Zumbát, ezért a cipő, amely támogatást és védelmet nyújt, jobb, mint az alacsony emelkedésű cipők. Válasszon másik választ!
Barefood
Dehogy! Bár sok más típusú táncórán mezítláb járhat, Zumba -órája során meg szeretné védeni a lábát és a bokáját a sérülésektől - és más táncosoktól -, ezért tartsa a cipőjét. Van ennél jobb lehetőség!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: Még több kalória égetése
1. lépés. Engedje el
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a Zumbából, engednie kell. Csatornáznod kell a belső gyermekedet, és úgy kell táncolnod, mintha senki sem látná - Táncolj úgy, ahogy senki sem néz. Kit érdekel, ha balra rázod, amikor mindenki más jobbra? Senki, ez az. Ha elengeded magad és élvezed, jól csinálod.
Ha bizonytalan a mozdulataival kapcsolatban, akkor nem fogja elérni azt az edzést, amire szánja. Ha a lábadat a vonal mentén tartod (itt szó szerint beszélünk), és a karjaidat az oldaladon, akkor nem lesz mulatságod, nem izzadsz, és valószínűleg nem is fogsz visszatérni. Szóval hajrá
2. lépés Használja a karját
Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy többet hozzon ki a Zumba edzésből. Csábító kissé visszafogott lenni, hagyni, hogy a lábad végezze el a munka nagy részét, de dobd oda a karodat is! Azok a latin táncosok olyan jól néznek ki, mert miközben a lábuk mozog, gondoskodnak arról, hogy a mozgás teljes testükön át látható legyen - akár a karjuk hosszában is. Szeretnél hasonlítani rájuk, igaz ?!
Ha kétségei vannak, csak erősítse őket. Nem kell őrültnek vagy hatévesnek lengetnie őket, de tartsa ki oldaláról, erősen és pimaszul. A Zumba szórakozásának fele a hozzáállás
3. lépés. Mozogjon többet fel és le
Vannak guggolások, ugrások és néhány egyenes edzésmozgás a Zumbában. Aztán ott vannak a táncok természetes szintjei, amikor az oktatód közelebb dolgozik a padlóhoz, és felfelé halad. Ha ez a koreográfiája része, menjen ki mindenből. Minél többet mozog fel és le, annál jobb lesz az edzés. És annál inkább érezni fogja reggel! Tudod, az égés és a sikerélmény.
Lépés 4. Rázza fel a zsákmányt
Ha megvan, pompázzon, nem? Szóval rázza fel. Az egész szoba úgy tesz, mintha Jenny lenne a blokkból, úgyhogy csatlakozzon! Ennek egyetlen rossz módja, ha nem teszi meg. Minél jobban rázkódsz, annál jobban fogsz kinézni, annál szórakoztatóbb leszel, és annál jobban fogod végezni a mozdulatokat úgy, ahogyan szánták. Szóval rázni, rázni, rázni. Rázni, rázni, rázni. Rázd meg a zsákmányt. Rázd meg a zsákmányt!
Ha úgy gondolja, hogy olyan mozdulatot hajt végre, amely nem tartalmaz csípőfordulatot vagy zsákmányrázást, gondolja át újra. A Zumba középpontjában szexualitás áll. Engedd ki a tiedet
5. lépés. Adja hozzá saját hangulatát
Foglalkozhat a mozdulatokkal kapcsolatban, pontosan úgy végezheti a mozdulatokat, mint az oktatója, vagy a maga módján - ahogyan a legjobb, a legnagyobb elégedettséget nyújtó módon te élvezed a legjobban. És ha igen, akkor sokkal több kalóriát éget el. Fitness vagy szórakozás miatt ringatózol? Ki tudja!
És ha már lefelé mozog, hozzáadva saját hangulatát, energiája növeli az osztály dinamikáját. Minél többen tesznek ugrást, és valóban elengedik magukat, annál jobb lesz. Mindannyian táplálkozhattok egymás zümmögéséből! Ez most egy kiváló minőségű edzés
Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
Miért olyan fontos, hogy mindent elmenj Zumbába, még akkor is, ha butának érzed magad?
Az ízületek védelmére
Nem pontosan! Fontos az ízületek védelme, de ezt bármilyen sebességgel vagy lelkesedéssel megteheti. Ennek ellenére különleges előnye van annak, ha nem tartja magát a Zumba órákon. Válasszon másik választ!
Hogy legyőzze félelmeit
Próbáld újra! Természetesen, ha ideges a barátai előtt végzett edzés, ez egy jó módja annak, hogy legyőzze ezt! Ennek ellenére van egy univerzálisabb oka annak, hogy mindent megadjon Zumbának. Próbáljon más választ…
Hogy valódi verejték legyen
Teljesen! Ha nem adsz meg mindent Zumbának, akkor nem kapsz vissza semmit. Táncoljon keményen, izzadjon keményen, és reggel jól fogja érezni magát. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Zumba lépések, rutin és zenei javaslatok
Alapvető Zumba lépések
Szórakoztató Zumba rutin
Jó zene a Zumbának
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Sok zsákmány rázkódik, ezért vigyázzon, és viseljen jó melltartót, ha jól felruházott - próbáljon meg kettőt, ha nagyon szerencsés! Egy pár nadrág, egy jóga táncos felső, néhány vékony zokni és a tánccipő kiegészíti az együttest.
- Egy idő után tényleg segít, ha veszel néhány táncos cipőt. Ez főként azért van így, mert a szokásos cipők túl sok tapadást biztosítanak ahhoz, hogy a táncmozdulatok során el tudja csúsztatni a lábát.
