A relevancia elvégzéséhez fel kell emelkednie a lapos lábfejről a pointe-re vagy a demi-pointe-re, gyakran egy kis demi-plié rugó segítségével, amely során mindkét láb gyorsan felhúzódik. A Relevés az alapvető balett része, és nagyon fontos, miközben sok táncos trükköt és fordulatot hajt végre. Elég egyszerűek, ha a helyes módon történik. Olvasson tovább, és tanulja meg, hogyan kell csinálni egyet!
Lépések
Rész 1 /4: Felkészülés gyakorlás előtt
1. Légy fizikailag fitt
Mielőtt bármilyen trükköt csinálna, még akkor is, ha ez kis jelentőségű, fittnek és egészségesnek kell lennie. Gyakoroljon legalább 30 percet naponta, és keményen dolgozzon az egészség megőrzése érdekében.
Tudnia kell emelni a súlyát a lábával, miközben relevanciát végez. Próbáljon lábujjhegyre állni, és sétáljon egy darabig, amíg nem érzi jól magát
2. lépés. Bemelegítés tánc előtt
Melegítsen, hogy ne sérüljön meg, vagy ne fárasztja izmait. Mivel a vonatkozás a bokáján és a lábán alapul, meg kell győződnie arról, hogy erős, és nem károsítja, ha megteszi.
- Ha korábban megsérült a bokája, legyen óvatosabb, mert nem szeretné újra megsebesíteni magát.
- Gyakorlatként mutasson és hajlítsa a lábát. Minden alkalmat kapjon, üljön le, nyújtsa ki a lábát, és mutasson rájuk néhány másodpercre, és vigye vissza őket. Folytassa ezt, hogy megerősítse a lábát.
3. lépés. Ismerje meg a különböző balettpozíciókat.
A balettben öt különböző lábpozíció létezik, és a legjobb, ha ismeri az alapvető pozíciókat, mielőtt továbblépne a többivel.
Ahhoz, hogy jobban táncolhasson, javasoljuk, hogy kezdésként tanulja meg a balett öt különböző lábpozícióját. Ez segít abban, hogy jobb táncosnővé váljon, és jobban megismerje a táncot
4. lépés. Keresse meg a tökéletes cipőt
Ha kezdő vagy, akkor a legjobb, ha vászon vagy bőr cipőt használsz tánc közben. Mialatt megtanulod a relé elkészítését, viselj zoknit, vagy gyakorolj mezítláb.
Ne a hegyekkel kezdje, mivel megfelelő edzés nélkül súlyosan károsíthatják a bokáját
2. rész a 4 -ből: A Relevé megtétele
1. lépés. Kezdje az első pozícióban
Az első pozíció végrehajtása közben a lábának "V" alakúnak kell lennie. Próbálja meg a lábát 180 fokos szögben tartani, amennyire csak tudja.
- Tartsa egyenesen a hátát, mivel fontos, hogy tartsa a testtartását tánc közben.
- Próbálja meg egyenesen tartani a lábát is, anélkül, hogy meghajlítaná a térdét.
- Mivel a szélesebb fordulat csak gyakorlással jár, a legjobb, ha nem fárasztja magát, hogy 180 fokos legyen.
2. lépés. Rögzítse a testtartását egy kicsit
Győződjön meg arról, hogy lába külsőleg el van forgatva, és egyenletes a súlya. Tartsa a gerincét hosszan és magasan, karjait enyhén lekerekítve, lazán és alacsonyan a test előtt.
Állítsa kissé felfelé az állát, és tolja hátra a vállait is
3. lépés Állj a lábujjadra
Nyomja át a lábfej sarkát, és húzza fel, hogy a lábujjain álljon. Próbáljon ott maradni néhány másodpercig, és óvatosan helyezze vissza a sarkát. Fókuszáljon arra, hogy a lábak erősek, egyenesek és kívülről elforduljanak. Fogja össze a magját, és tartsa a vállát felemelve és hátra.
- Győződjön meg arról, hogy kiegyenlíti a súlyegyensúlyát, és nem túl nagy lábujja vagy kislábujja.
- Győződjön meg arról, hogy a sarka be van fordítva és vízszintes.
- A relevancia során összpontosítson magja elkötelezésére; részvételi aránya; a combok, a fenék és a csípő belső irányítása és bekapcsolása; és felhúzva a térdét.
4. lépés Lassan emelkedjen kegyelemmel
Emelés közben próbálja meg egyenesen tartani a hátát, és karjait lazán, de a megfelelő helyzetben tartani.
- Az egyensúly fenntartása érdekében próbáljon megtartani valamit, hogy támogassa, például széket vagy rúdot. Ahogy tovább gyakorol, engedje el a fogást a székről, és próbálja újra.
- Továbbra is tartsa a fejét felfelé és az alját felfelé, miközben emelkedik.
5. lépés Térjen vissza az első pozícióba
A relevancia befejezéséhez térjen vissza az első pozícióba, amely ugyanaz, mint a relevancia elvégzése előtt.
A releve elvégzése után más pozíciókba is léphet, de a legjobb, ha visszatér az első pozícióba, ha csak gyakorol
3. rész a 4 -ből: A Relevé elvégzése Pointeson
1. lépés. Kövesse az óvintézkedéseket
A pointes használata veszélyes, és nem szabad intenzív edzés vagy edző utasítása nélkül használni. Ezek károsíthatják az izmokat és a szöveteket, és súlyos károsodást okozhatnak a bokájában. Hacsak nem utasítják, a legjobb, ha tartózkodik a pointes használatától.
2. lépés. Kezdje az első pozícióban
Különféle balettpozíciókból készíthet relevanciákat, de a legegyszerűbb az első pozícióban kezdeni. A lábadat úgy kell fordítani, hogy a sarkad megérintse, és a lábad egyenes legyen.
Ügyeljen arra, hogy a térde ne érjen egymáshoz
3. Lépjen le egy demi-plié-be
A térdét félig meg kell hajlítania, a lábát csípőből kifelé fordítva és a térdét nyitva.
- Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes, és kapaszkodjon valamibe támogatásért, különösen azért, mert pontján van.
- Ne álljon lábujjhegyre, miközben végzi a munkát.
4. lépés Kelj fel kecsesen
Győződjön meg arról, hogy a súlyát a lábad golyóin tartja, miközben felemeli a sarkát. A lábát továbbra is ki kell fordítani. A demi-pliés elvégzése után lassan emelkedjen a pontjai hegyére. Fenntartja az erőt a négyfejű és a vádlijában.
Azonnal térjen vissza a sarkához, ha fájdalmat érez a lábujjaiban, a lábában vagy a bokájában
Lépés 5. Térjen vissza abba a pozícióba, amelyben elkezdte
Ha csak az alapvető relevanciákat gyakorolja a pointe -n, akkor vissza kell térnie ugyanabba a helyzetbe, amelyben elkezdte. Ha jobban megérzi a relevanciákat, akkor elkezdhet más trükköket és fordulatokat rögtön a pointe -on.
6. lépés: Gyakorolja a releváns helyzeteket más pozíciókból
Ha jól érzi magát az relevanciával az első pozícióban, próbálja meg a másik négy pozícióból is megtenni.
Nehezebbé válik, amikor különböző pozíciókban próbálkozik, különösen a pointe ötödik pozíciójából. Addig is gyakoroljon türelemmel, amíg el nem érzi magát, hogy minden különböző pozícióból kiindulva relevanciát végezzen
4. rész a 4 -ből: Relevé elvégzése rugóval
1. Lépés: Értse meg a különbséget a szokásos és a rugós vonatkozás között
Mindkét vonatkozás arra vonatkozik, hogy magasan emelje fel a lábujjait, és mindkettő elvégezhető mind az öt balettpozícióban. A fő különbség a kettő között az, hogy nem kell a térdét hajlítani a megszokott módon, de muszáj, ha rugósat csinál, mivel ez nagyobb lendületet ad.
2. lépés. Kezdje az első pozícióval
Kezdje újra az első pozícióval, mivel ez a kezdők leggyakoribb edzési pozíciója.
Amint elkezdi az első pozícióból való indulást, kipróbálhatja más pozíciókból is
3. Lépés
Az első helyzetben való indulás után hajlítsa a térdét egy halomba. A térd hajlítása tavaszi pontot jelent, amely segít a lábujjakon való továbbjutásban, és feljebb tol.
Hajlításkor ügyeljen arra, hogy ne emelje fel a sarkát. Tartsa a lábát a talajhoz ragasztva abban a helyzetben, amelyben elkezdte
Lépés 4. Emelje fel a lábát egy kicsit távolabb egymástól
Amikor lábujjhegyre áll, mozgassa kicsit a sarkát, majdnem egymással szemben.
Ne felejtse el egyenletesen kiegyensúlyozni a súlyt. Ügyeljen arra, hogy ne tegyen túl nagy súlyt az első vagy az utolsó lábujjára
5. lépés Térjen vissza az első pozícióba
Mint mindig, akkor is ott kell befejeznie, ahol elkezdte a tánc gyakorlását.
Ha egy lépéssel tovább akar lépni, végezzen osztott ugrást vagy néhány trükköt is
6. lépés. Gyakorolja a kecsesen emelkedést
Tánc közben meg kell győződnie arról, hogy stabil és mozdulatai nem rángatóznak. Ez sok gyakorlást igényelhet, de végül megéri.
Lépés 7. Gyakorolja a rugós rugókat más pozíciókból
Amint kényelmesen érzi magát rugós rugók végrehajtásakor az első pozícióból, kezdje el gyakorolni őket a többi kiinduló helyzetből is.
Tippek
- Melegítés és nyújtás minden nap.
- Fogyasszon sok fehérjét, mivel a táncnak sok erőre van szüksége.
- Nyújtsa ki a lábát egy lábnyújtóval. Ez segít jól nyújtani és erőt nyerni.
- Vásároljon kiváló minőségű cipőt tánc közben. Ez segít jobban táncolni.
